De Lente Is Overal Voelbaar

Geniet maar van de lente. Je ademt het fijne gevoel in en laat alle zorgen los. Terwijl jij in- en uitademt, ademen ook alle planten en bomen om ons heen. De natuur geeft jou weer schone lucht terug. Hoe zou het zijn om als jij een jong plantje bent, dat wacht op de warmte van de zon. Hoe je wilt uitreiken naar de hemel. Hoe steviger jij je verankert, hoe meer jij kan groeien. Voel maar hoe de wortels zich vertakken diep de aarde in. En laat de energie vanuit de aarde maar omhoog stromen.

Transcript

Deze meditatie gaat over de lente,

Want die is overal voelbaar,

Hoorbaar en merkbaar.

Misschien hoor je nu ook buiten vogels fluiten.

Voel je de warmte van de zon die de hele dag geschenen heeft en die misschien je huis heeft opgewarmd.

Misschien heb je vandaag ook de geuren van de natuur opgesnolven.

Kijk maar of je even kan terugkijken naar de dag van vandaag door je ogen te sluiten en even het filmpje af te spelen van hoe die dag van vandaag is gelopen en wat voor jou fijne momenten waren waarop je hebt genoten van de lente,

Van jezelf,

Van contact met anderen misschien of juist van het alleen zijn.

En kies maar eens een moment uit wat fijn was.

Stel je maar voor weer hoe je je op dat moment voelde.

En stel je ook maar voor hoe het er op dat moment uitzag.

Waar was je op dat moment?

Hoe zag het er daaruit?

Was je buiten in de natuur of was je met andere mensen of was je in je huis?

Kijk maar weer even helemaal voor je die film van dat moment.

Misschien kan je zelfs de geur inademen die op dat moment er was.

En terwijl je dat zo voor je ziet,

Adem je een paar keer diep in en uit.

En kijk je of je ook dat gevoel van dat moment weer helemaal kan terughalen.

Waar voelde je iets in je lijf op dat moment?

En misschien kan je dat weer helemaal ook op dit moment weer voelen.

Voelde je dat in je borst,

In je buik,

Schouders,

In je gezicht?

Waar voelde je blijdschap,

Waar voelde je rust of genot,

Iets fijns in je lijf?

En misschien kan je datzelfde plekje weer met je aandacht naartoe gaan en ook datzelfde gevoel weer terughalen op dit moment.

Alsof je daar weer bent.

En adem het maar een paar keer in en uit.

Adem maar je dat gevoel in.

En op de uitademing laat je los wat er misschien aan minder fijne gevoelens zijn of waren.

Zodat je helemaal weer dat fijne gevoel weer tot je laat komen.

Misschien kan je dat als een lentegevoel omschrijven.

Of een vreugdevol gevoel.

En bemerk maar dat je dit gevoel elk moment kan oproepen,

Ook nu.

Misschien is het nog wat ver weg,

Maar toch is het er.

En ga dan maar weer even terug naar je ademhaling.

Volg maar even de adem zoals die op dit moment is.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Ervaar maar gewoon wat je adem doet op dit moment.

Hoe de lucht naar binnen stroomt op je inademing en weer naar buiten stroomt op je uitademing.

En terwijl die lucht bij jou naar binnen en naar buiten stroomt,

Zo ademen alle planten en bomen ook om ons heen.

Die planten en die bomen ademen onze lucht weer in.

En die ademen zuurstof uit die wij weer inademen.

Stel je maar die cyclus voor van jouw uitademing.

De lucht die je uitademt,

Die weer wordt ingeademd door de bladeren van de bomen,

Van de planten,

Van de natuur.

En hoe die natuur jou weer nieuwe,

Schone zuurstof,

Schone lucht teruggeeft die jij weer kan inademen.

Misschien kan je ervaren dat er nu meer van die frisse,

Schone zuurstof in de lucht is dan bijvoorbeeld in de winter.

Als het niet zo groen is buiten.

Want al die planten die nu groen worden,

Die uit de grond komen,

Allemaal meehelpen om jou fijne,

Schone lucht te geven.

En stel je maar één zo'n plant voor,

Één zo'n zaadje die open gaat en die uitgroeit tot een mooie plant.

Stel je maar voor dat jij dat zaadje bent.

Dat je helemaal als het ware in zo'n zaadje kruipt.

En dat jij daar op de grond ligt of net een beetje in de aarde,

Te wachten tot de zon gaat schijnen,

De warmte van de zon komt.

En voel maar in jouw kruin hoe jij je als het ware kan openstellen voor die warmte van de zon.

Alsof je een soort luikje in je kruin opent en die zon naar binnen laat schijnen.

En stel je ook maar voor dat er uit dat luikje heel voorzichtig een klein stukje stengel wil gaan groeien naar boven toe.

Hoe jij wil uitreiken naar de hemel.

En voel dan ook onder je,

Je zitbeentjes,

Je staartwervel en in die driehoek zo'n zelfde poortje naar de aarde toe.

Stel je maar voor hoe jij als een soort zaadje daar ligt op de aarde en hoe jij wil wortelen,

Hoe jij je stevig wil verankeren in de aarde.

En laat maar dat eerste worteltje uit jouw bekkenbodem omlaag groeien.

Steeds dieper en dieper,

Waarin je jezelf helemaal kan verankeren in de aarde.

Zodat je stevig staat en uit de aarde de energie kan laten stromen bij jou naar binnen toe,

Zodat je kan groeien.

Ervaren hoe daardoor jouw wortel energie vanuit de aarde naar binnen stroomt.

Zoals dat bij een zaadje ook zo is met het vocht en de voedingsstoffen die vanuit die wortel zo naar het zaadje toe stromen,

Om van daaruit vol leven te ervaren en om hoog te kunnen groeien.

Hoe steviger jij je verankert,

Hoe meer je de lucht in kan groeien,

Hoe meer jij naar de hemel kan uitreiken.

Voel maar hoe die wortels zich verder vertakken diep de aarde in.

En op elke inademing stel je voor hoe de energie door die wortel stroomt naar jouw stuitje.

En vanuit je stuitje omhoog via je ruggegraat.

En kijk maar of je het echt vanuit je stuitje nog verder omhoog kan laten stromen.

Stuitje naar je heiligbeen,

Naar je onderrug.

Kijk maar hoe je je onderrug verder nog omhoog kan strekken,

Zodat de energie ongehinderd verder omhoog kan stromen naar je schouderbladen,

Naar je nek toe,

Naar je hoofd,

Naar je kruin.

Elke inademing opnieuw voel je die stroming omhoog gaan.

Als een soort frisse energie uit de aarde.

En je kan je rug een klein beetje bewegen,

Wat soepelheid inbrengen.

Je bekken wat draaien heen en weer,

Zodat je voelt,

Ah daar komt meer leven in dat gebied.

Ook je nek,

Maak het maar los.

Zodat je alle blokkades die daar nog zitten,

Opheft en nog meer stroming mogelijk maakt.

Stel je maar voor dat je ruggegraat een soort boomstam wordt,

Waar sapstromen omhoog stromen naar alle bladeren.

En als je zo die focus en die aandacht schenkt aan jouw rug,

Aan het gebied van je schouderbladen,

Je nek.

Voel dan waar bij jou nog spanning zit op dit moment,

Waar ben je nog niet helemaal ontspannen.

Kleine zachte pijn of een beetje een zeurgevoel,

Wat stijfheid.

Scan maar je hele rug,

Vanaf je kruin,

Je achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je nek,

Verder omlaag,

Hele nek langs.

Je schouders,

Bovenkant van je schouders,

Schouderkoppen,

Schouderbladen en dat hele gebied van het midden deel van je rug.

Je lange rugspieren,

Voel maar,

Daar misschien nog wat spanning zit,

Wat stijfheid.

De onderrug en dan de bovenkant van je bek en het gebied van je heiligbenen,

Je heupen,

Je billen,

Bilspieren.

En zo helemaal omlaag tot in je pyreneum,

Je bek- en bodemspier.

En ga maar even naar dat plekje toe waar jij op dit moment de meeste spanning ervaart nog,

De meeste stijfheid.

Stel je maar voor dat je daar naartoe kan ademen.

Op die inademing ga je daar naartoe,

Met je aandacht.

En op die uitademing laat je los wat daar nog vast zit.

Dus alle spanning,

Alle stijfheid die daar zit,

Geef je terug aan de aarde.

Laat je van je rug afgeleiden omlaag naar de aarde toe.

Dezelfde manier zoals ook een plant zijn verdoorde blaadjes loslaat.

Laat vallen op de aarde,

Zodat het gecomposteerd kan worden.

Laat jij ook maar nog die spanningsplekjes los.

Geef het maar terug aan de aarde.

De aarde weet daar raad mee.

Die verteert het wel weer.

En jij hebt het niet meer nodig.

Voel maar hoe jij weer vanuit de aarde die energie terugkrijgt door je bekken open te stellen.

Hoe die energie heel subtiel naar binnen toe glijdt en jou weer energiek en warm maakt van binnen.

En misschien kan je iets van die groeikracht ervaren zoals die buiten op dit moment is.

Die groeikracht van die plantjes die allemaal uit de grond schieten.

Die allemaal hun worteltjes in de aarde laten groeien.

Die allemaal omhoog groeien en eerst een stengel maken en bladeren maken en dan een bloem vormen.

Je enorme wil om iets moois te tonen aan de wereld.

Kan jij in jezelf diezelfde groeikracht voelen nu het voorjaar is?

Waar het lange tijd stil is geweest in de winter.

Waar de natuur wachtte totdat het voorjaar weer zou komen en er eigenlijk heel weinig gebeurde.

Er is nu een enorme vitaliteit en kracht.

Die kracht kan jij ook in jezelf voelen.

Als je je verbindt met de aarde,

Verbindt met de natuur en ook die zon van boven toe laat bij jou naar binnen laat schijnen.

Kijk maar of je die verankering nog kan voelen van die wortels in de aarde.

Of je nu vanuit je bekken een stengel kan laten groeien die tot in de hemel rijkt.

Voel maar heel voorzichtig hoe die stengel vanuit je bekken omhoog groeit.

Voel maar die levenskracht,

Hoe die stengel gevoed wordt vanuit de aarde.

Laat hem maar helemaal omhoog groeien,

Helemaal langs je ruggegraat.

Tussen je schouderbladen door naar je nek toe en verder omhoog.

En voel maar hoe daar als die heel lang is geworden die stengel,

Hoe daar aan de bovenkant zoals een tulp een mooie bloem ontstaat die open rijkt naar de hemel.

Stel je maar zo'n bloem voor boven op jouw kruin.

Voel maar hoe die bloem langzaam open gaat.

Hoe de zon daar naar binnen schijnt op de stempel van die bloem.

Hoe die blaadjes van de bloem helemaal zich openen om die warmte te kunnen ontvangen.

Voel maar jouw schoonheid als jij in bloei staat.

Voel maar jouw levenskracht als die stengel mooi omhoog mag groeien,

Vier omhoog naar de hemel rijkent.

Op de inademing voel je die stroming omhoog gaan,

Op de uitademing laat je alles los wat er nog aan gedachtes,

Aan zorgjes,

Aan spanning in je hoofd of in je lijf te vinden is.

Laat het maar los.

Adem maar een paar keer heel bewust in en uit.

Maak de adem maar wat groter.

In en uit.

Dan gaan we de adem nog iets groter maken door in te ademen en dan even pauze te houden voordat we uit ademen.

In,

Stop en uit.

Stop en in.

Stop en uit.

Stop.

Maak maar een hele trage beweging van je adem.

Steeds weer in en weer stoppen en weer uit ademen.

Op elke inademing voel je vanuit de aarde de energie bij jou naar binnen stromen en voel je die lente,

Die levenskracht van de lente.

En op de uitademing laat je alles los wat er nog zit.

Dat je helemaal in dit moment kan komen en in het genieten,

Het genieten van je eigen adem,

Van je eigen lichaam,

Waarin er verder niks nodig is en verder niks hoeft te gebeuren.

Alleen maar het waarnemen van je eigen adem.

De beweging van je borst,

Die uitdijdt en weer inkrimpt.

De beweging ook van je flanken,

Waarin je voelt dat je heel breed wordt op de inademing en weer smaller wordt op de uitademing.

En de beweging ook van je buik,

Die bol en rond wordt op de inademing en die weer uit op de uitademing weer krimpt.

Voel maar hoe alles daardoor in beweging komt.

Zelfs tot onder in je bek en voel je een subtiele beweging van die adem.

En door zachtjes in je billen te knijpen op de inademing,

Kan je nog meer gewaar worden van de energie die daar naar binnen stroomt in het gebied tussen je zitbeentjes.

En op de uitademing laat je die aanspanning van je billen weer los en voel je dat alles weer van je af kan vallen.

En adem zo nog maar een paar keer door,

In en uit.

En ervaar maar in dat ademen de stilte in jezelf.

Voel maar dat je nu veel rustiger bent dan toen je hiermee startte.

Dat je gedachten ook milder zijn geworden,

Misschien zelfs bijna afwezig.

En dat je veel beter ervaart in jouw lichaam wat daar gebeurt.

Dat jij veel beter kan voelen waar zitten er nog plekjes van spanning,

Waar ben ik ontspannen,

Waar voel ik subtiele emotie.

Wat zijn er voor lichaamsensaties die mijn aandacht trekken?

En het kan overal zijn,

Overal in je lichaam kan zijn dat je dat in je handen voelt.

Dat je voelt dat door die adem je handen subtiel gaan tintelen.

Of je voeten,

Alsof die groter lijken te worden.

Of misschien voel je een zachte stroming in je flanken,

Zoals wanneer je zachtjes gekitteld wordt door iemand.

Misschien voel je een gevoel op je borst in je hartgebied,

Alsof het daar meer open is geworden.

Kijk maar wat er bij jou verandert als jij naar binnen gaat.

Als jij al je aandacht op jezelf richt.

En luister dan nog een minuutje naar de stilte in jezelf.

Ook als daar buiten of om je heen allerlei geluiden zijn die jou afleiden.

Dus let maar niet op mijn stem,

Maar ga maar met je volle aandacht naar binnen en ervaar daar die stilte in jezelf.

De stilte die zo voelbaar is in de lente.

En luister naar de afsluitende klank,

Die is langzaam verdwijnt.

Dankjewel voor het deelnemen aan deze meditatie.