Al Despertar, O Al Acostarte, Suelta Y Entra En Calma

Siete minutos para desconectar y soltar antes de irte a dormir, o para empezar un nuevo día desde la calma.
Respira profundamente, conecta con tu cuerpo, relaja la musculatura y medita junto a las olas de mar.

Transcript

Siéntate o recuéstate cómodamente.

Ve cerrando tus ojos y lleva tu atención a la respiración.

Inhala profundamente por la nariz y,

Exhalando por la boca,

Suelta todo el peso del día.

Una vez más,

Inhala y suelta.

Permítete llegar aquí,

A este momento.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene.

Nota la temperatura del aire,

Los sonidos a tu alrededor,

Sin juicio alguno,

Solo observa.

Tu cuerpo está aquí y está bien.

Repite en tu mente,

Estoy a salvo,

Puedo relajarme.

Ahora dirige tu atención a los pies.

Siente cómo se relajan.

Sube por las piernas,

Sintiendo cómo se ablandan los músculos.

Relaja el abdomen,

El pecho,

Los hombros.

Afloja la mandíbula,

Deja caer los párpados,

Suelta el entrecejo.

Todo tu cuerpo empieza a sentirse más ligero,

Más suelto.

Imagina que estás junto al mar,

Escuchas las olas suaves,

El murmullo del viento.

El sol cálido acaricia tu piel y cada ola que llega se lleva una tensión.

Tu cuerpo se balancea con la brisa,

En total confianza.

No hay nada que hacer,

Solo descansar.

Permítete estar en este estado de paz unos momentos.

Si viene algún pensamiento,

Déjalo pasar,

Como una hoja en un río.

Tu mente se aquieta,

Tu cuerpo se rinde al descanso.

Respira suavemente,

Sin esfuerzo.

Ahora ve llevando la atención a tu cuerpo.

Estírate si lo deseas.

Toma una última inhalación profunda.

Abre los ojos cuando lo sientas.

Llévate contigo esta calma.

Reviews

Muy relajante. Me encantan las visualizaciones del mar

Muchas gracias Nemmy, preciosa meditación para el anochecer.

.Maravilloso ejercicio para llegar al aquí! Gracias!