Ejercicio Del Cuerpo
Meditación del cuerpo para principiantes. Meditación básica de 5 minutos para empezar a conectar con nuestra Presencia y entrenar nuestra capacidad de atención. Usaremos el cuerpo y las sensaciones corporales como ancla al momento presente. Esta meditación se puede usar también como un chequeo rápido en cualquier momento del día.
Transcripción
Siéntate cómodamente en tu postura de meditación.
Cierra suavemente los ojos.
Toma un par de respiraciones suaves y muy profundas.
Posa suavemente tu atención en tus sensaciones corporales.
Las plantas de los pies si estás sentado o las rodillas si estás en el cojín.
El trasero sobre el asiento.
Siente el peso de tu cuerpo,
Las sensaciones en la piel.
Esta es la horizontalidad,
La estabilidad,
Lo que te arraiga a la tierra.
Ahora posa tu atención en la coronilla,
Como si un hilo tirase de ti hacia arriba.
Siente cómo los hombros se dejan caer hacia los lados,
Alejándose de la cabeza.
Siente cómo se estira tu columna y cómo se recoge ligeramente la barbilla.
Esta es tu verticalidad,
Tu conexión con lo infinito.
Una ligera sonrisa asoma a tus labios.
Siéntela en el interior de la boca.
Observa con atención los cambios que se producen.
Siente tus manos,
La piel contra la tela de tu ropa,
El contacto entre tus dedos,
Su peso,
La forma del mudra que has elegido,
Cómo descansan sobre tus muslos.
Observa tu respiración.
¿Es superficial o profunda?
¿Relajada o agitada?
¿Dónde la sientes más?
¿En el pecho?
¿En el abdomen?
¿Tal vez en la nariz?
¿Cuando entra o sale el aire?
No hay respuesta correcta.
Solo observas.
Con curiosidad.
Sin juicio.
¿Surge alguna emoción?
¿Algún pensamiento?
De ser así,
Acógelos.
Observalos.
Todo lo que aparece está bien.
Toma un par de respiraciones profundas.
Mueve ligeramente los dedos de las manos y de los pies.
Presta atención a los sonidos a tu alrededor.
Vuelves a tu cuerpo.
Cuando lo sientas,
A tu propio ritmo,
Abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.7 (159)
Reseñas Recientes
Judith
November 27, 2025
BRUTRAL! Quiero más meditaciones así! 💕💕💕
Brenda
June 8, 2025
Excelente
Dani
December 5, 2024
Gracias 🫂
Angels
July 21, 2023
Me ha ayudado mucho 😊
Danilo
December 10, 2021
👍🏼
carlos
October 3, 2021
De las mejores , el ritmo , la voz . Estupenda
Marga
May 25, 2021
Genial. Supereficaz en tan poco tiempo. Gracias
Bea
November 10, 2020
Muy bien y conciso
Viri
August 16, 2020
Gracias.
toni
December 24, 2019
🙏
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