Contar Respiraciones (Principiante)

Versión para principiantes de la meditación "Contar Respiraciones". Esta versión, más corta, es ideal para aquellos que se están iniciando en la práctica. Al contar respiraciones aprendemos a centrar nuestra atención en un ancla y mejoramos nuestra autoconsciencia, entrenando a la mente a prestar atención a lo que ocurre en el aquí y el ahora.

Transcript

Contar respiraciones.

Siéntate cómodamente en tu postura de meditación.

Cierra suavemente los ojos.

Toma un par de respiraciones lentas y muy profundas.

Permite que cualquier tensión abandone tu cuerpo con la exhalación.

Tu respiración vuelve a su ritmo normal.

Observas cómo fluye normalmente.

El suave movimiento de tu cuerpo,

Como una marea.

Te fijas en el aire entrando en la nariz,

Tal vez notando su frescor.

Síguelo en su recorrido por tu garganta,

Tu pecho,

Hasta llegar a tu abdomen.

Observa el espacio casi imperceptible entre la inspiración y la expiración.

Ahora el aire abandona tu cuerpo y tú le acompañas,

Observando que también hay un espacio entre el final de esta respiración y el principio de la siguiente.

No modifiques tu respiración,

No es necesario.

Solo observa.

Para ayudarte en la concentración empieza a contar las exhalaciones.

Inhala,

Exhala 1.

Inhala,

Exhala 2.

Haz series de 10.

Y después vuelve a empezar.

Cuando sientas que tu atención se desvía,

Recuerda dar las gracias a ese pensamiento o emoción por ayudarte a entrenar tu atención.

Si un pensamiento atrapa tu atención,

No lo alimentes con culpa o frustración.

Solo agradece su visita y permite que siga su camino como una nube impulsada por una suave brisa.

Cuando tu atención se desvíe,

Empieza a contar desde el principio.

Toma una respiración profunda.

Devuelve suavemente tu atención al espacio que te rodea.

Sonidos,

Olores,

Sensaciones.

Mueve los dedos de las manos y los pies.

Vuelves a tu cuerpo.

Cuando lo sientas a tu propio ritmo,

Abre los ojos.

Reviews

Respirar consciente, es algo que no hacemos. Muy buena práctica. Gracias

Perfección, gracias 🙏🏼

Es una meditacion idonea para iniciarse en la practica de mindfulness. Gracias🙏🏻

Me gustaron los consejos de que no hacer si tu atención se desvía

Hermosa meditación, es de mis favoritas para empezar mi día

Dios mío, si pude concentrarme por más de 1 min. Hacía mucho que no lo conseguía, ¡gracias!

Muy bien guiada la meditación, en los momentos justo cuando desviaba la atención, la voz guiada me hacia volver a la respiración. En 10 min. Me sentía que ya no estaba en la habitación.

Excelente técnica para anclar la atención en nuestra respiración.

Meditación guiada con mucho espacio entre la voz para poder concentrarse mejor. Estupenda.

Me gusto mucho, muchas gracias!!!🌼

Me gustó mucho, gracias

aunque no soy principiante, me pareció estupenda para hacer una meditación de pocos minutos. agradable la voz y el ritmo con la que es guiada el ejercicio.

Me sirvió mucho el contar las exhalaciones! Gracias

Me ayudó mucho! gracias. =)

Simple,clear and so good to initiation

Me ha hecho sentir intensamente, lo agradezco

Hermosa voz. Me relajó muchísimo.

Sencillo y útil. Voz agradable, una guía precisa para una meditación breve.

Excelente audio