15 Minutos para Começar Bem o Dia

Muitas vezes o que precisamos é criar um ritual matinal, mudar nossa percepção do mundo interno e externo e levar essa energia Consciente por todo o dia! Nesta prática só precisamos de nosso corpo e respiração, despertar com infinitas possibilidades. Apenas 15 minutos que podem transformar a energia de um dia todo.

Transcript

Namastê,

Essa prática será bem cronometrada para poder caber no seu dia.

Você não precisa se preocupar com o tempo,

Pois eu vou te guiar em cada etapa.

Cada vez que o sino tocar uma vez,

Trocaremos de ferramenta.

E quando tocar três vezes é porque vamos finalizar a prática.

Sente-se confortavelmente.

Feche os olhos.

Deixe a coluna bem retinha.

Vamos fazer um giro de ombros primeiro.

Quando inspirar,

Eleva os seus ombros na direção lá das suas orelhas.

Quando soltar o ar,

Gire o ombro para trás e para baixo.

Abrindo bem o peito,

Bastante espaços para você respirar,

Mantendo a coluna retinha.

Com o ombro bem encaixado,

Bem longe da sua orelha,

Vamos começar a respiração quadrada.

Eu vou contar para você.

Vamos lá?

Começa inspirando.

Em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solta o ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solta.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura.

Segura.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solta.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura por mais tempo.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete.

Solta todo o ar.

Tudo que puder.

Segura sem ar.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Inspira bem profundo.

O máximo que puder.

Enche bem o pulmão.

Solta todo o ar bem devagar.

Deixa o ombro ficar bem levinho.

Parece que ele vai se soltando.

Mantendo a consciência na respiração,

Mas agora na respiração natural.

O ar entra e sai.

Não precisa mais segurar o ar.

Mas quando a gente respira profundo,

Pode ser que o ar naturalmente fique um pouquinho lá dentro.

E naturalmente,

A gente fica um pouquinho sem ar antes de inspirar.

Então,

Nós vamos respirar liso,

Longo.

Deixa o ar demorar bastante para entrar e demorar bastante para sair.

Vamos fazer alguns movimentos bem intuitivos agora,

Que vão acompanhar essa respiração profunda.

Une as suas mãos,

Uma na outra.

Bem em frente ao seu corpo,

Ao seu coração.

Na próxima vez que inspirar,

Comece a elevar essas mãos unidas.

Vai subindo.

Enquanto está inspirando,

As mãos estão se elevando.

O braço vai terminar de esticar,

Quando a inspiração terminar de acontecer.

Quando soltar o ar,

Abra os braços pelo lado do corpo.

Bem grande,

Como se estivesse despreguiçando.

Até o ar acabar todo.

Até o braço chegar até o solo.

Junta as mãos de novo,

Unidas,

Em frente ao coração.

Inspira,

Eleva as mãos unidas,

Até acabar a inspiração.

Quando soltar o ar,

Abra os braços pelo lado do corpo.

Sente que abre espaços no coração juntos.

Os braços vão se abrindo até acabar o ar.

Forma mais uma.

Quando puder,

Une as suas mãos,

Uma na outra.

Inspira,

Eleva as mãos unidas.

Quando tiver que soltar o ar,

Abra os braços pelo lado do corpo.

Bem harmonioso,

Respiração e movimento.

O ar acaba quando o braço termina de fazer o movimento.

Após você terminar o terceiro movimento,

Lembra aquele ajuste do ombro do começo?

Inspira,

Gira o ombro para trás e para baixo,

Soltando o ar,

Deixando o ombro se encaixar,

Se afastar da orelha.

Nós vamos fazer agora um movimento com a cabeça.

Então,

Quando soltar o ar,

Leva o queixo na direção do tórax.

Não precisa tocar para não forçar muito,

É só abaixar a cabeça.

Próxima vez que inspirar,

Vai girando a cabeça pelo lado direito.

Então,

A cabeça vai para o lado direito,

Tombando,

Depois vai indo lá para trás.

O queixo vai lá para cima,

Como se a gente estivesse olhando para cima,

O seu pescoço aberto para frente,

Até terminar de inspirar.

Quando for soltar o ar,

Você completa o círculo pelo outro lado.

A cabeça vai vindo pelo lado esquerdo,

Voltando com o queixo lá perto do tórax.

Você viu completar o círculo?

Vamos,

Mais uma.

Quando inspirar,

A inspiração leva a sua cabeça girando lá para trás.

Quando soltar o ar,

A cabeça volta pelo lado contrário para completar o círculo.

Mais uma para esse mesmo lado.

Inspira,

A cabeça vai girando lá para trás.

Solta o ar.

Quando o queixo chegar no tórax,

Vamos fazer três vezes para o lado contrário.

Então,

Vamos pelo lado esquerdo.

Inspira,

Vai indo pelo lado esquerdo.

Leva a cabeça lá para trás.

Quando soltar o ar,

Volta pelo seu lado direito.

Completa o círculo.

Chega com o queixo.

Inspira,

Vai pelo lado esquerdo.

Lá para trás.

Abre bem o pescoço.

Completa.

Soltando o ar,

Voltando pelo lado direito até o queixo ficar perto do tórax.

Vamos,

A última.

Inspira,

Leva a cabeça ao lado esquerdo.

Inspirando até a cabeça chegar lá atrás.

E ela volta pelo lado direito.

Girando o ar,

Vai saindo o queixo,

Chega até o tórax.

Quando finalizar,

Volta o seu queixo paralelo ao solo.

Sobe a cabeça de novo,

Como se estivesse olhando para frente,

Mas de olhos fechados.

Se você puder,

Estica suas pernas à frente.

Não se preocupe com a posição da perna,

O importante é só liberar os seus pés.

Vai girando os seus pés,

Um para cada lado.

Vira para o lado de fora,

Para o lado de dentro,

Para despertar as articulações.

Faz uma pontinha de bailarina com o seu pé.

Depois,

Faz a ponta ao contrário,

A ponta do seu pé vem na sua direção.

Sem te dar essa puxada boa na sola do pé.

Faz de novo pontinha de bailarina.

Depois,

O pé na sua direção.

Vamos lá,

Junta de novo as suas pernas do jeitinho que estava antes,

Como você estava sentada.

Faz a mesma coisa com as suas mãos.

Libera as suas mãos,

Gira bem o punho,

Gira as mãos,

Abre os dedos bem grandão.

Fecha,

Faz um punho fechado.

Sente a sua mão,

Toca um dedo no outro,

Deixa a sua mão acordar.

Gira bem,

Abre espaços,

Abre os dedos.

Respira profundo enquanto você faz isso.

E aos pouquinhos,

Solta.

Libera o seu braço,

De novo as mãos,

Em cima das pernas,

Apoiado nas pernas.

Com os braços apoiados nas pernas,

Inspira profundamente,

Faz mais uma vez aquele giro do ombro para trás.

Ombro vai para trás e para baixo,

Longe da orelha.

Sente o seu braço apoiado na sua perna,

Bem solto,

Como se o braço estivesse super pesado.

O ombro,

O braço,

A mão,

Bem soltos,

Bem relaxados.

Enquanto o seu tronco está bem retinho.

E de olhos fechados,

Volte a observar a sua respiração lisa,

Longa,

Profunda.

Aquela respiração ritmada.

Faça uma inspiração bem profunda,

Segura o ar por uns instantes e solta bem devagar.

Mais uma vez,

Inspira,

Segura e solta.

A última,

Inspira,

Segura e solta.

Sente os ombros e os braços bem mais soltos,

Enquanto a coluna está retinha.

E a partir deste momento,

Nós vamos aos pouquinhos,

Deixando o corpo super parado.

O corpo vai se acomodando onde ele está.

Se precisar fazer alguns ajustes,

Vai fazendo até achar um lugar que dê para ficar bem parado.

Experimenta observar o seu corpo parado.

Mesmo ele parado,

Tudo funcionando aí dentro.

Coração batendo,

O corpo pulsando,

O sangue passando nas veias.

Observa a vida pulsando dentro de você,

Todo o seu universo interno acontecendo.

Mantenha sua respiração lisa,

Longa,

Profunda.

Começa a se espreguiçar,

Despertar o corpo,

Movimentando o corpo da forma que ele precisar.

Preparando para despertar para um novo dia,

Para um recomeço.

Para novas oportunidades de seguir o caminho do seu coração.

Namastê e bom dia.

Reviews

Maravilhosa condução. Amei o tom de voz, a tranquilidade, senti paz só de ouvir. Fazer os exercícios da respiração foi incrível. Gratidão 🙏

Maravilhoso