Savourer le moment du réveil.

De quoi vous souvenez de votre réveil ce matin ? Si vous reconstituez ce moment, qu'est-ce qui apparaît ? Sans doute des faits : je me suis levé, pris un café, une douche... Mais qu'en est-il des ressentis, du fait de savourer réellement ce moment ? C'est ce qui est proposé dans cette pratique : savourez votre réveil comme le tout premier !

Transcript

Alors,

Pour démarrer,

Tout doucement,

Je vous propose de vous asseoir,

De vous installer confortablement.

Pour les personnes qui viennent pour la première fois et qui ne me connaissent pas,

Je suis Stéphane Naud,

J'ai 56 ans et j'enseigne la méditation de pleine conscience à Lille en France.

Depuis un bon moment déjà,

2014,

J'anime mon premier atelier avec toujours autant de joie et l'élan de contribuer à un monde qui soit plus apaisé,

Un monde qui soit plus joyeux,

Un monde qui soit plus uni et bienveillant.

Voilà,

Donc prenons le temps de laisser le corps se poser,

Se déposer,

De nous laisser entrer dans l'instant,

De sentir le corps qui se pose et de nous souhaiter la bienvenue,

De nous souhaiter la bienvenue,

Juste maintenant,

Dans cet instant.

Peut-être pourrions-nous porter notre attention sur la façon dont le corps est installé,

Ce que nous ressentons juste maintenant,

Prendre ce petit temps pour reconnaître la stabilité du corps,

Qu'il soit assis et si la position assise n'est pas très confortable,

Peut-être préférons-nous être allongés,

C'est tout à fait ok.

Sentir vraiment ce mouvement qui nous amène à nous poser,

Ce contact qui se fait avec le support,

Un moment où nous nous arrêtons,

Un moment où nous retrouvons une certaine immobilité,

Un moment où nous pouvons être invités et nous inviter à tourner le regard vers ce qui est là,

Vers nous qui sommes au centre de tout ce qui se passe et tourner ce regard de manière douce,

Bienveillante,

Faire nous-mêmes et de nous accueillir dans cet instant,

Notant la respiration qui se fait instant après instant toute seule,

Ce mouvement d'expansion,

De contraction,

Ce mouvement qui peut nous aider aussi à soutenir notre attention,

Qui peut nous aider également à relâcher les tensions s'il y en a.

Notez que les choses se déroulent par elles-mêmes,

Que les événements surgissent par eux-mêmes,

Tout comme la respiration se déroule et se fait par elles-mêmes.

Et maintenant que nous avons pris ce temps pour nous laisser arriver,

Nous laisser entrer dans l'instant,

Nous autoriser à ressentir,

À tourner le regard de l'extérieur vers l'intérieur.

L'invitation est de laisser venir en nous une image,

Un moment,

Laisser revenir l'image de ce matin.

Quelle est la première chose que nous avons ressentie ce matin ?

Nous étions allongés dans notre lit.

Quelle est la première chose que nous avons ressentie de manière consciente ?

Juste ce tout petit moment du réveil,

De laisser vraiment revenir ce moment,

De goûter ce moment du réveil.

La toute première chose ressentie ce matin,

Avant même que nous bougeons,

Pensions,

Ce qui était ressenti dans cette immobilité du moment du réveil,

Ce bref instant où l'esprit et le corps se réveillent en même temps.

De laisser revenir ce moment du réveil,

De revisiter les sensations corporelles du corps allongé,

Juste à ce moment-là.

Comment était l'expérience de ce petit moment où le corps est allongé et où tout se réveille subtilement,

Doucement,

Notant ce moment de pause,

Avant même que nous nous réveillions vraiment.

Juste revenir sur l'expérience de ce moment.

Le premier sens qui était activé était sans doute le sens du contact,

Le contact du corps avec ce qui l'enveloppait,

Des draps,

Une couverture,

Une couette,

Un oreiller,

Mais aussi l'air sur la peau.

Prendre le temps de savourer ce premier contact.

Et peut-être qu'avec ce premier contact,

Il y avait aussi quelque chose qui était vu à travers les paupières ou bien les yeux se sont ouverts de manière automatique.

Quel était ce premier contact visuel ?

Cette lumière qui traversait les paupières,

Comment elle était ?

Ou bien si les yeux se sont ouverts,

Qu'est-ce qui a été vu pour la première fois ?

Quel était le paysage qui était là juste offert à mes yeux ?

Et ce qui accompagnait peut-être ce contact visuel était peut-être un son.

Si nous revenons sur l'expérience de ce moment du réveil,

Quel était le tout premier son qui est arrivé à nos oreilles ?

Peut-être le son d'un drap qui bouge,

D'un frottement,

Peut-être un son qui venait de l'extérieur,

Le son d'un réveil.

Et à cet instant,

Il y a peut-être des pensées qui arrivent aussi et qui nous disent mais j'ai pensé ça tout de suite,

Le réveil a sonné,

Déjà,

Je n'ai pas envie de me lever.

Ou bien d'autres pensées qui venaient accompagner ce son.

Et ces pensées étaient là,

Elles étaient là,

Elles faisaient partie de l'expérience du réveil,

Elles faisaient partie de l'expérience du son qui arrivait à nos oreilles.

Et juste revenir à cette expérience vaste de ce moment du réveil,

Ce contact corporel,

Ce contact visuel,

Ce contact sonore.

Comment était ressenti ce son ?

Et revenir du mieux que nous pouvons,

Bien sûr,

Nous n'étions peut-être pas tout à fait présents,

Peut-être pas tout à fait conscients de ce moment et ça n'est pas grave.

Juste faire revenir l'expérience telle qu'elle était,

Du mieux que nous pouvons.

Et peut-être que nous ne ressentons rien,

Peut-être que nous n'entendons rien à cet instant.

Et ce contact sonore,

Ce contact visuel,

Ce contact tactile était peut-être aussi accompagné d'une odeur.

Quelle odeur était présente juste au moment du réveil ?

Est-ce qu'il y en avait une perceptible ?

Et peut-être pas.

Si rien ne revient,

C'est ok.

Peut-être qu'il y avait quelque chose.

C'était quoi cette odeur ?

Revenir en toute simplicité à l'expérience de ce moment du réveil par ce contact d'odeur.

Et puis dans tout cet univers sensoriel du réveil,

Il y avait peut-être aussi quelque chose d'un élan ou d'une pensée.

Si nous revenons juste au moment du réveil,

Est-ce qu'il y avait une pensée qui est apparue dans le champ de la conscience,

Dans le champ du mental ?

Un premier élan,

Une première pensée.

Qu'est-ce que nous nous sommes dit juste au moment où je me réveille ?

Peu importe la pensée qui était là,

Juste voir que cette pensée faisait partie du champ de l'expérience de ce moment,

Qu'elle était là.

Nous n'avons pas à nous juger,

Mais juste à voir qu'il y avait effectivement peut-être une pensée,

Un élan.

Et simplement de noter tout ce qui était là à ce moment-là,

De voir la largeur,

L'espace,

Le vaste espace de ce moment du réveil,

De ce tout petit moment où le corps et l'esprit se mettent en action,

S'éveillent à la vie de manière consciente,

Cette première sensation,

Cette première pensée,

Ce premier souffle,

Reconnu,

Cette première saveur de la journée.

Invitation à savourer encore et encore ce moment du réveil,

Ce moment où tout était arrêté,

Comme il est intéressant et curieux de démarrer la journée,

Que souvent nous considérons comme active par un moment de pause,

Par un moment où tout est arrêté.

Puis tout doucement,

Notre corps s'est mis en mouvement.

Peut-être avons-nous posé l'intention de nous lever ?

Peut-être était-ce simplement un automatisme,

Un premier mouvement ?

Comment était ce premier mouvement ?

Qu'est-ce qui était ressenti dans ce premier mouvement ?

Est-ce que nous avons posé l'intention de ce premier mouvement ?

Ou est-ce qu'il est venu tout seul ?

Et quoi qu'il en soit,

Ce mouvement était là.

C'était peut-être un étirement,

Ou peut-être simplement le corps qui se redresse et qui s'assoit.

Amenons notre attention sur ce moment du mieux que nous pouvons,

De noter comment nous avons goûté ce moment où le corps s'étire et se redresse,

Puis s'assoit.

D'amener l'attention sur les pieds qui se posent par terre,

De sentir de nouveau le contact de ces pieds au sol et de ce corps redressé.

Comment c'était juste l'expérience de ce corps qui se redresse,

De ces pieds qui se posent au sol,

Juste avant de se mettre debout ?

De rester du mieux que nous pouvons dans le rappel de ce ressenti et de goûter,

De savourer le corps qui se redresse,

De noter le miracle de la vie,

De tous ces sens qui se sont activés,

Dont l'immobilité,

Puis de ce corps qui se redresse tout seul,

Qui est juste capable de se redresser.

Et les pieds par terre,

De revenir sur le ressenti du corps qui se lève,

Peut-être en se penchant légèrement vers l'avant,

Sentir la tension des muscles,

Les jambes,

Le bassin,

Le dos,

Les bras.

D'amener cette présence juste à ce moment où le corps se lève et se met debout.

Et peut-être que tout cela pour nous,

Ce matin,

Juste ce matin,

Était très rapide.

Peut-être que tout cela n'était même pas du tout ressenti.

Peut-être même que dès l'instant où le réveil s'est fait dans le lit,

Nous étions déjà debout,

Déjà en train de nous brosser les dents,

De prendre notre douche,

De faire le petit déjeuner,

De partir travailler,

Ou de partir marcher,

Ou de faire autre chose.

Peut-être étions-nous dans cette pensée automatique d'anticipation,

De projection,

D'imagination,

De conception de la journée,

D'agenda.

Et de faire,

Et de faire,

Et de faire encore avant même que nous soyons levés.

Ok,

Voyons simplement cela comme l'expérience qui était l'expérience.

Cela n'est pas du tout un problème,

C'est juste de noter peut-être que nous avons savouré certains moments du réveil,

Et peut-être que nous avons manqué de savourer les autres.

La benne conscience n'est pas là pour nous donner des leçons,

Nous faire juger notre attitude,

Mais plutôt pour reconnaître comment est l'expérience dans son intégralité,

Comment nous vivons,

Comment nous savourons.

Et de noter,

Plutôt de nous rappeler avec beaucoup,

Beaucoup,

Beaucoup de douceur et de bienveillance que nous n'avons que des instants à vivre,

Et que peut-être chaque instant est à savourer.

Nous éveiller à l'instant,

De prendre ce temps très fugitif parfois,

De rester là,

Dans le moment,

Juste dans le moment.

De s'éveiller à l'instant comme nous nous éveillons à la journée lorsque nous nous réveillons.

De s'éveiller à la vie,

De se réveiller à chaque instant,

De nous rappeler que chaque instant ne dure pas,

Que c'est le tout premier instant,

Que c'est la toute première fois à chaque fois,

Et que la vie,

Si merveilleuse,

Nous offre à chaque instant l'opportunité de nous réveiller,

Comme ce matin,

Comme chaque matin de toute notre vie.

Alors pendant quelques instants encore,

En silence,

Nous pourrions rester avec ces sensations du réveil,

Avec cette saveur de chaque sensation qui se met en action,

De chaque mouvement,

L'invitation à nous réveiller et à nous éveiller.

L'invitation à reconnaître chaque instant comme un instant unique,

Précieux,

L'instant dont la saveur est si particulière.

Alors si aujourd'hui,

Dans cette journée,

Nous pouvions prendre quelques moments de pause,

Quelques moments où nous décidons de tout arrêter,

Une seconde,

Dix secondes,

Une minute,

Une heure,

Simplement ce petit moment pour nous rappeler combien chaque instant est à savourer,

Chaque instant est précieux,

Chaque instant est un instant de vie pleine,

Complète,

Et de nous éveiller à l'instant,

De nous réveiller.

Reviews

Une excellente méditation. Tout simplement.