Le premier petit bonheur.

Et oui... tout commence par un premier petit bonheur. Ce matin, quel fut-il pour vous ? Nous commençons souvent la journée par mettre en route...notre pilote automatique : les habitudes prennent le pas sur la présence, et nous ne savons pas ce que nous vivons... cette pratique invite à prendre conscience du tout premier bonheur du matin.

Transcript

Souhaitez-la bienvenue dans ce moment que nous prenons pour nous,

Juste de noter les sensations du moment,

Comment nous sommes installés,

Qu'est-ce qui fait que nous savons que nous sommes installés à cet instant.

Peut-être que nous pourrions aller voir du côté du corps,

Des sensations corporelles,

Juste de voir comment le corps est posé,

Sentir le contact du corps,

Un petit peu comme si nous étions un arbre enraciné ou un caillou posé sur le sol,

Juste sentir le poids du corps,

Sentir cette stabilité qui peut-être est toute relative à cet instant,

Mais qui malgré tout est présente dans les points de contact du corps avec le sol,

Avec la chaise,

Avec la terre.

L'occasion aussi de faire un petit tour pour voir si le corps est dans l'ensemble,

Détendu ou un petit peu en tension,

De voir qu'il y a peut-être des zones tendues et si ça nous va d'aller porter un regard à la fois doux et bienveillant sur ces zones,

Voyant si nous pouvons peut-être relâcher quelque chose,

Par exemple relâcher les épaules,

Relâcher le dos,

Sentir dans notre posture à la fois une certaine dynamique,

Une certaine tonicité et en même temps du relâchement,

De la détente.

L'idée dans la pratique n'est pas de vouloir se détendre,

Pas de fixer une intention de relaxation,

Mais plutôt de reconnaître et d'explorer à partir de cette reconnaissance des sensations du mental qui peut-être s'agite ou est confus,

De noter simplement ce qui se passe instant après instant et peut-être qu'il y a un effet de relâchement,

De relaxation ou pas.

Et à présent,

Que nous sommes installés comme nous sommes installés,

Que nous avons fait ce petit point,

Ce petit tour,

Comment est mon corps maintenant,

Nous pourrions laisser venir en nous,

Depuis que nous sommes réveillés,

Un petit bonheur,

Un petit moment agréable,

Un tout petit moment agréable,

Le laisser revenir dans le champ de notre conscience,

Juste de voir comment c'était ce moment-là.

En essayant,

Si c'est possible pour nous,

De le voir avec le plus de détails possible et de manière objective,

Voir où c'était,

Quelles étaient les composantes de ce moment,

Est-ce que je voyais quelque chose,

Qu'est-ce que je voyais,

Est-ce qu'il y avait quelqu'un ou pas,

Comment était la température,

La lumière,

Les ombres,

Les couleurs,

Est-ce que je touchais quelque chose,

Est-ce que j'entendais quelque chose,

Est-ce que je sentais quelque chose ou est-ce que je goûtais quelque chose,

Ou tout ça en même temps,

Juste laisser revenir ce petit moment comme si c'était juste maintenant,

Juste ce petit moment agréable du matin avant de nous rejoindre dans cette pratique.

Et si c'est possible pour moi,

La proposition c'est,

Avec ce moment-là,

D'essayer de revoir quelles étaient les sensations corporelles,

Comment c'était dans mon corps à ce moment-là,

Qu'est-ce que j'ai ressenti juste à ce moment-là,

Et d'explorer du mieux que je peux les sensations de ce moment-là,

Prendre tout mon temps pour essayer de voir comment je ressentais ce qui se passait physiquement,

Juste dans mon corps,

En notant peut-être que ma tête me raconte aussi l'histoire d'une certaine manière,

Mais si je reviens vraiment au corps dans ce moment-là,

Comment c'était ?

Et à présent,

Si je déplace mon attention de ce qui était ressenti à ce moment-là,

Je pourrais essayer de voir ce que j'ai pensé à ce moment-là,

Qu'est-ce que je me suis dit ?

Quelles pensées sont apparues dans le champ de l'expérience de ce moment-là ?

Qu'est-ce que je me suis dit ?

Quelles que soient les pensées,

Juste de faire de ces pensées mon objet d'attention à présent,

Juste de voir qu'est-ce qui était présent dans ma tête au moment où j'ai ressenti tout ça,

Au moment où j'ai senti que c'était agréable,

Que c'était souriant,

Ou joyeux ?

Est-ce qu'il y avait dans toutes ces pensées un sentiment,

Une émotion ?

Comment c'était ce sentiment ?

Est-ce que je peux nommer ça d'une manière ou d'une autre ?

Et peut-être que je ne peux pas,

Peut-être que je n'ai pas le mot ou les mots qui permettent de qualifier ça,

Et ce n'est pas grave,

C'est ok,

Juste de ressentir cette émotion.

Et comment c'était dans mon corps cette émotion-là,

Et ces pensées-là ?

Et à présent que je me rappelle ce moment,

Ce petit moment de bonheur,

Ce petit moment agréable du matin,

Juste avant de venir,

Comment est-ce que je me sens maintenant ?

Juste à cet instant,

Si je reviens dans ce présent que j'habite là,

Maintenant,

Dans cet instant-là,

Qu'est-ce que je ressens physiquement ?

Quelles sensations apparaissent dans le champ de mon attention,

Quand je viens poser mon attention de manière curieuse,

De manière intéressée sur mon corps ?

Alors ça peut être une sensation un peu générale de tout le corps,

Ou bien,

Si ça me va mieux,

Je peux aussi aller voir du côté des différentes parties du corps,

Les pieds,

Les jambes,

Remonter tout doucement jusqu'à la tête,

En étant présente du mieux que je peux,

Présent du mieux que je peux à toutes ces sensations qui apparaissent,

Qui disparaissent,

Alors que j'évoque en moi ce petit moment de bonheur,

Ce petit moment agréable du matin,

Venir à la rencontre de mes sensations du moment,

Instant après instant.

Et si je vais faire un petit tour du côté de ma tête,

Qu'est-ce que je suis en train de me dire,

Juste à cet instant,

Quelles sont les pensées qui sont là ?

Celles qui apparaissent un peu comme des petits pop-corns dans mon esprit,

Qu'est-ce qui est juste là maintenant ?

Qu'est-ce que je suis en train de me dire,

En revisitant ce petit moment ?

Il est possible que les émotions se mêlent à tout ça.

Je vais juste voir comment est mon mental,

Ma tête,

Qu'est-ce que je suis en train de me dire,

Qu'est-ce que je ressens comme émotion,

Ou est-ce qu'il y a un sentiment qui apparaît dans le champ de mon attention ?

En faisant peut-être le tri entre les pensées qui sont vraiment celles qui émergent de l'expérience de revisiter ce moment-là,

Et puis toutes les autres pensées qui viennent se coller à ça,

Qui viennent se coller à l'expérience,

Peut-être des commentaires,

Des projections,

Pourquoi pas des regrets,

Des ressentiments.

Ok,

Je vais peut-être faire juste le tri,

Ou pas,

Comme je veux.

Et revenons tout doucement à cette conscience du corps,

Les sensations du corps,

Et peut-être arrivant un peu comme si j'atterrissais tout doucement,

Comme si j'étais un planeur qui atterrissait sur le souffle,

D'amener mon attention sur le souffle,

La respiration qui respire,

Et laisser se déployer le souffle comme il se déploie,

Et se contracter le souffle comme il se contracte,

Laissant le souffle être,

En notant peut-être dans cet espace du souffle ce que je ressens.

Et il y a peut-être un sentiment qui naît de cette exploration,

De ce moment agréable et du souffle,

Là,

Juste maintenant.

Quel est le goût,

La saveur de cet instant,

De cet instant,

De cet instant ?

Et mon mental aimerait peut-être s'agripper ou s'accrocher à ce moment,

En voulant qu'il dure,

Qu'il se renouvelle.

Laissons le mental pour le mental,

Les pensées ne sont que des pensées.

Peut-être que j'aurais envie de m'agripper à ce moment-là,

Mais je vois bien à cet instant que ce petit moment agréable du matin est déjà passé,

Comme celui que je suis juste en train de vivre.

Le temps que je réalise qu'il est là,

Il est déjà passé.

Et revenons à cet instant-là,

Maintenant,

Juste dans mon souffle,

Ressentir le souffle,

Laissant les pensées s'échapper,

Ne rien retenir,

Ne rien vouloir,

Ne rien imposer,

Ne rien forcer.

Être là,

À cet instant,

À cet endroit,

Dans cette présence à la fois peut-être détendue,

Accueillante,

Douce,

Et continuant encore quelques instants d'accueillir mon souffle,

Jusqu'au son de la petite cloche de méditation qui résonnera dans un instant.

Reviews

Rythme très tranquille me convenant parfaitement
Merci !

Merci pour cette belle méditation.... à refaire...encore et encore....