Zitmeditatie rond gedachten en emoties
Zitmeditatie met een open aandacht voor gedachten en emoties. Gewoon leren zijn met wat er is. Leren omgaan met wat we in het leven tegenkomen. Inzichtmeditatie die je leert hoe je in elkaar zit, hoe je werkt, je patroontjes enz. Brengt mentale rust.
Transcript
Zorg dat je comfortabel zit op je kussen,
Bankje of stoel in een houding die bij jou past.
En als zitten voor jou op dit ogenblik moeilijk of niet aangewezen is,
Neem dan een andere houding aan waarin je comfortabel bent.
We zitten met een open en waardige houding.
En zachtjes de ogen sluiten of de blik voor je laten rusten op de grond,
Zonder je hoofd te buigen,
Zonder te staren.
Laten we ons voornemen om voor de duur van de meditatie te zijn.
Te zijn met wat zich van moment tot moment voordoet en aandient,
Wat het ook is.
Onze neiging om automatisch de dingen anders te willen dan ze zijn,
Laten we dus even terzijde.
Om te vertrekken vanuit niet-weten.
Vanuit een totale openheid en ontvankelijkheid voor onze ervaring.
Precies zoals ze aan ons verschijnt,
Zonder ergens naar op zoek te gaan,
Zonder iets na te streven.
Zonder een ervaring te weigeren.
Zonder ons er aan vast te klampen of erin mee te gaan.
En nu op een vriendelijke wijze de aandacht naar de ademhaling brengen.
De stroom van de adem volgen,
Zoals die nu is.
Zonder daar iets aan te veranderen of te willen sturen.
En alle sensaties van de adem voelen.
De sensatie van de adem kan je op verschillende plaatsen ontmoeten in je lichaam.
De hoogte van de neus of de mond waar de lucht,
Je lichaam binnen stroomt.
De hoogte van de borst.
Of de hoogte van de buik die zachtjes rijst en daalt.
Wees met je hele aandacht bij je ademhaling aanwezig.
Zonder er iets aan te doen.
Alleen maar hier zijn en voelen dat je ademt.
En breng de aandacht telkens weer opnieuw bij die veilige ankerplek die je ademhaling is.
En besef dat de ademhaling steeds aanwezig is.
We hoeven er niks voor te doen.
De adem beweegt en beweegt mee met de ervaringen binnen ons geestsysteem.
De adem staat voor leven,
Voor kracht en vernieuwing.
Een ankerplaats waar we naar kunnen terugkeren.
Een plaats van waaruit we kunnen gewaar zijn in het huidig moment.
Gewoon zonder te oordelen hier en nu zitten.
In een waardige houding.
Zonder iets te doen.
Alleen maar zijn.
Ademen en aandachtig aanwezig zijn bij het feit dat je ademt.
Elke nieuwe inademing.
Elke nieuwe uithademing.
Diezelfde open en nieuwsgerige aandacht geven.
En telkens als je afgeleid bent,
Weer met de aandacht terugkomen bij de ademhaling.
Ik ga nu gewoon even stil te houden.
En wees gewoon aandachtig ademend aanwezig.
En nu wil ik je uitnodigen om bij een volgende stap je aandacht uit te breiden van je ademhaling naar je hele lichaam.
Wees je bewust van je lichaam in zijn geheel.
Van kop tot teen.
Omhul je hele lichaam met een milde,
Open aandacht.
Tot als het ware het hele lichaam gevuld is met aandacht.
Voelen hoe het lichaam nu is met een open,
Niet-oordelende aandacht.
En ook hier,
Telkens als je afgeleid bent,
Kom je met de glimlach terug bij de ademhaling en bij het lichaam in zijn geheel.
En nu wil ik je uitnodigen om bij een volgende stap je aandacht uit te breiden naar je gedachten.
Dit keer je gedachten niet beschouwen als afleiding,
Maar als voorwerp van je meditatie.
De gedachten observeren hoe ze komen en gaan.
Kijken hoe een gedachte tevoorschijn komt.
Zich ontwikkelt.
En weer verdwijnt.
Dus kijk ernaar en laat je niet meeslepen door een gedachte.
Of duw ze niet weg.
Maar gewoon hier en nu kijken naar gedachten.
Zoals ze komen en gaan.
En kijk naar de gedachten zonder te oordelen of het nu goede gedachten zijn of slechte gedachten.
Gedachten die bij jou passen of niet bij jou passen.
Gedachten die je graag denkt of gedachten die je liever niet denkt.
Of totaal onbelangrijke gedachten.
Ernaar kijken als waren het voorbij drijvende wolken.
Hou ze niet vast.
Duw ze niet weg.
Maar kijk ernaar met een open,
Niet oordelende aandacht.
Als een neutrale,
Enigszins nieuwsgierige getuige.
En realiseer je dat je niet weet,
Ook niet kan weten,
Welke gedachte zich nu gaat aanmelden.
Dus gun het jezelf om hier te zitten,
Met iets van niet weten.
En te kijken naar gedachten als ze komen en gaan.
En als je merkt dat je door een gedachtestroom bent meegesleept.
Ook dat zien,
Zonder oordeel en dan het neutrale observeren van de gedachten hervatten.
Van moment tot moment,
Zonder onderscheid te maken tussen de gedachten.
Sommige gedachtestromen hebben een specifiek karakter,
Zoals wanneer we tijdens de meditatie plannen wat er nog moet gebeuren.
En het kan helpen om die gedachtestromen te benoemen.
Of zorgen,
Innerlijk op de achtergrond.
Om jezelf toe te laten ernaar te kijken,
Zonder er door meegesleept te worden.
Om jezelf toe te laten ernaar te kijken,
Zonder er door meegesleept te worden.
Om jezelf toe te laten ernaar te kijken,
Zonder er door meegesleept te worden.
Om jezelf toe te laten ernaar te kijken,
Zonder er door meegesleept te worden.
Sommige gedachten kunnen erg emotioneel geladen zijn.
Ik zou je nu willen uitnodigen de gedachten naar de achtergrond te laten gaan.
En opnieuw aan te knopen bij je adem en je lichaam als geheel.
En nu je gewaarzijn uitbreiden naar je emotie of een stemming of een gevoel die op de voorgrond is.
Misschien is er verdriet of angst,
Woede,
Onrust.
Misschien is er rust,
Blijdschap of een neutrale stemming.
Neem gewoon die gevoelens als object van je aandacht.
Kijk gewoon met een open,
Milde aandacht naar die gevoelens,
Zoals ze zich nu presenteren,
Zonder er in meegesleept te worden.
En natuurlijk hebben we de neiging om prettige gevoelens bij te houden en om prettige gevoelens weg te duwen.
En aan neutrale gevoelens geven wij gewoonlijk helemaal geen aandacht.
En nu je hier zo zit,
Kijk of je naar die gevoelens kan kijken,
Er aandacht aan kan schenken zonder te oordelen.
En zonder de prettige gevoelens bij te houden,
Zonder de onprettige af te stoten,
Maar gewoon hier en nu aandachtig aanwezig bij die stroom van gevoelens.
De emotie of stemming toelaten en laten zijn.
En misschien ervaren wat er daarbij in je lichaam gebeurt.
Voor de resterende minuten wil ik je uitnodigen om terug aan te knopen bij je gewaarzijn van de adem en je lichaam als geheel.
En dat je aandacht weer helemaal gaat openen.
En van daaruit,
Van moment tot moment,
Observeren wat er komt.
Misschien een geluid,
Misschien een gedachte,
Misschien een fysieke sensatie of een emotie.
Observeren wat er komt,
Zonder iets te weigeren,
Zonder ergens naar te streven.
Vanuit een totaal niet weten wat er gaat komen.
Je hoeft niks te zoeken,
Te creëren of te verjagen.
Gewoon van moment tot moment aanwezig zijn met wat er is.
Mild voor jezelf en voor je ervaringen en open voor wat er jou hier en nu omringt.
En nu we zo stilaan aan het einde van deze meditatie komen,
Kan je jezelf misschien bedanken voor de tijd en energie die je hebt genomen om op deze manier in het leven te staan.
Om zowat tijd vrij te maken om gewoon te zijn in opmerkzaamheid.
En misschien kan je hier de intentie plaatsen om die opmerkzaamheid een wezenlijk onderdeel te laten zijn van je dagdagelijks leven.
Maak kennis met je leraar
4.5 (128)
Recente Beoordelingen
Y
September 12, 2022
Fijne meditatie
Wilma
August 25, 2021
Rustgevend
Henny
August 17, 2021
Jennifer
August 15, 2021
Goede heldere begeleiding
Willeke
March 8, 2021
Heel mooi
September 19, 2020
Heel rustgevend
ineke
April 20, 2020
Rustige stem en goede begeleiding Dank
Jos
March 5, 2020
Prima meditatie. Fijne stem en rustig gesproken.
Kris
January 21, 2020
Een hele fijne meditatie. Vloeit mooi over in verschillende fases met ieder eigen inzichten. Dank je wel.
Huub
December 11, 2019
Rustige mooie meditatie!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app