Respiração para Melhor Concentração

A respiração é uma ação vital para nosso corpo. Quando respiramos de forma consciente integramos a necessidade com a melhoria dos nossos campos vibracionais.

Ajudamos nossa mente a promover foco, nossas emoções a se equilibrarem e nosso corpo a assimilar o oxigênio de forma aprimorada.

Neste audio guiarei você em uma atividade no qual no yoga chamamos de Chaturanga Pranayama - respiração de quatro tempos.

Faça esse excercício sempre que sentir sua mente ansiosa ou precisar focar.

Transcript

Olá,

Eu sou a Natha Manchon,

E este é um exercício de respiração para ajudar você a manter-se em equilíbrio,

No equilíbrio físico,

Mental,

Emocional ajudando também a expandir os seus pulmões,

Ajudando a restaurar e organizar as ideias interiores tudo aquilo que a gente precisa,

Principalmente pelas manhãs ou no final da noite.

Então,

Eu convido você para encontrar um local no qual você não se sinta incomodado sentar-se nesse local,

Numa posição confortável se você quiser,

Você pode encostar as suas costas em algum local que você se sinta também em conforto feche os olhos,

Cruze as pernas,

O calcanhar vai mais próximo do seu períleo e a outra perna,

Ela vai contornando esta perna,

E você se sente numa posição de conforto se assim ficar incômodo,

Você pode colocar duas almofadas,

Uma em cada parte traseira dos seus joelhos na parte posterior das coxas,

Neste momento você dá uma respiração profunda,

Como você sempre faz inspira,

Pega o ar e solta devagar mais uma vez,

Inspira e solta o ar última vez,

Inspira e solta o ar agora,

Neste momento,

Nós vamos colocar mais consciência nessa respiração então,

Nós vamos inspirar,

Captando o ar,

Como se nós estivéssemos preenchendo um copo de água então,

Inspira,

Pegando o ar desde lá de baixo do seu abdômen subindo entre as suas intercostelas e até os seus pulmões e tórax aos poucos,

Nós vamos esvaziar os pulmões,

Soltando o ar desde lá de cima tórax,

Intercostelas e abdômen mais uma vez,

Inspira,

Abdômen,

Intercostelas e pulmões exalando pulmões,

Intercostelas e abdômen muito bem neste momento,

Nós vamos observar a nossa respiração então,

Neste momento,

Nós vamos inspirar em quatro segundos inspira um,

Dois,

Três,

Quatro permanece com o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro solta o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro permanece sem ar em um,

Dois,

Três,

Quatro muito bem vamos fazer mais duas vezes essa respiração quadrada essa respiração consciente que nós chamamos no mundo do Yoga de Chaturanga Pranayama então,

Vamos inspirar,

Pegando o ar desde o abdômen,

Intercostelas e pulmões em quatro segundos permanecemos com o ar em quatro segundos exalamos em quatro segundos e permanecemos sem ar em quatro segundos para fazer um novo ciclo,

Ok?

Então,

Eu vou ajudando aqui,

Contando junto com vocês então,

Prepara o seu corpo,

A sua mente,

A sua consciência relaxa,

Distensiona qualquer parte do seu corpo esse é um processo que deve ser feito com muita leveza,

Com muito amor com muito carinho então,

Preencha-se de todo esse prana que te rodeia e agora,

Nesse momento,

Vamos aplicar as respirações de forma consciente inspirando em um,

Dois,

Três,

Quatro permanecendo com o ar em um,

Dois,

Três,

Quatro exalando em um,

Dois,

Três,

Quatro permanecendo sem ar em um,

Dois,

Três,

Quatro muito bem,

Inspirando novamente um,

Dois,

Três,

Quatro permanece com o ar um,

Dois,

Três,

Quatro exala um,

Dois,

Três,

Quatro permanece sem ar um,

Dois,

Três,

Quatro muito bem,

Retome a sua respiração natural aproveite para distensionar os ombros,

Fazendo movimentos circulares para trás agora,

Para frente distensiona o seu pescoço,

Fazendo movimento circular para trás movimento circular para frente coloque as mãos na frente do seu peito as mãos unidas em formato de prece Anjali Mudra e nesse momento,

Nos despedimos desta prática de respiração Namastê como um adicional vale a pena lembrar que você pode ficar ainda mais tempo fazendo essa respiração consciente ela vai te ajudar muito na concentração então,

Uma dica bem legal é quando você precisar respirar concentrar soltar um pouco todas as coisas que aconteceram no seu dia utilize-se dessa respiração para o seu bem-estar

Reviews

Excelente!!!

Muito especial