Mit Dankbarkeit frische Energie während des Tages tanken

In dieser kurzen Naruco Yoga Meditation unterbrechen wir gemeinsam den Tag, und erhöhen unsere Frequenz mit Hilfe von Dankbarkeit in den Tag. Danach kannst du mit frischer Energie für den Rest des Tages neu durchstarten.

Transcript

Hallo,

Wie schön,

Dass Du Dir einen Moment in Deinem Tag herausnimmst,

Der ganz für Dich ist.

Finde hier eine Sitzposition,

Die darf auch gerne auf einem Stuhl sein.

Schau dann,

Dass Deine Füße erden können,

Also setz Dich vielleicht eher auf die Kante Deines Stuhls und richte Deine Wirbelsäule so auf,

Dass die mühelos in ihrer Länge sein darf.

Atme gerne einmal richtig tief ein,

Ziehe die Schultern zu den Ohren und atme durch den geöffneten Mund aus,

Lass die Schultern bewusst fallen.

Entspann Deine Gesichtszüge,

Vielleicht schluckst Du noch einmal.

Entspannst dann die Zunge vom Gaumen und dann darfst Du Dir gerne einen kleinen Faden vorstellen,

Der an Deinem Hinterkopf zieht,

Deinen Kinn ganz leicht zur Brust senkt.

Bring Deine Aufmerksamkeit noch einmal in Deinen Körper von der Fußsohle bis zum Kopf,

Bis zum Scheitel und dann lass für den Moment alles an Anspannung weichen.

Vielleicht fällt es Dir schwer,

Jetzt die Gedanken loszulassen,

Mach Dir dann gerne bewusst,

Dass in diesem Moment nichts so wichtig sein kann,

Dass Du Dich jetzt damit beschäftigen musst.

Beobachte gerne,

Wo Deine Gedanken hinwandern und versuch keinem der Gedanken aktiv zu folgen.

Werd Dir bewusst,

Wie wichtig dieser Moment jetzt hier gerade für Dich ist,

Wie gut es Dir tut,

Ein paar Augenblicke am Tag damit zu verbringen,

Dich nur um Dich zu kümmern.

Find dann zwei Dinge,

Für die Du bereits dankbar sein kannst am heutigen Tag.

Die dürfen noch so klein sein.

Vielleicht hast Du heute die Sonne auf Deiner Haut gespürt,

Vielleicht ist es der leckere Kaffee am Frühstückstisch oder der Tee.

Vielleicht ist das ein Lachen,

Das Du heute mit jemandem geteilt hast.

Bleib noch für einen Augenblick lang in dieser Übung,

Find gerne mehr als diese Beispiele,

Mehr als zwei Situationen.

Spür dieser Empfindung einmal ganz bewusst nach,

Wo in Deinem Körper kannst Du sie wahrnehmen.

Kannst Du das Gefühl noch etwas größer werden lassen und dann lass die Beobachtung der Empfindung gehen.

Beobachte,

Wie es sich jetzt anfühlt,

Hier zu sitzen,

Ganz weich weiterhin ein- und auszuatmen und nutz das,

Um weiter durch Deinen Tag zu gehen.

Bedanke Dich bei Dir selbst,

Hab einen schönen Tag,

Bis bald.