Prática Presença para Acalmar a Mente e Equilibrar Emoções

Essa é uma prática deliciosa e bastante eficaz para integração. Ela te convida a se conectar com um estado de presença no Corpo, Mente e Emoções. Essa integração propicia um estado de conexão profunda consigo mesmo, autoconhecimento, relaxamento e equilíbrio emocional, promovendo consciência expandida, insights e uma percepção intensa de gratidão.

Experimente! Estou certa de que você se sentirá muito mais calmo (a) e alinhado (a). "Onde quer que você esteja, esteja por inteiro." Eckhart Tolle

Transcript

Olá,

Eu sou Miriam Ecke e te convido a experienciar comigo uma prática de presença,

Experimentando a sua presença no corpo,

Na mente e nas emoções.

Eu te convido a se posicionar de forma que a sua coluna fique ereta e os pés apoiados no chão.

Você pode se assentar em uma poltrona,

Uma cadeira,

Da forma que fique mais confortável,

Desde que a sua coluna esteja ereta,

Os pés apoiados no chão,

O queixo na altura dos ombros e você começa a perceber a sua respiração.

Inspire bem profundamente,

Solte o ar e faça três respirações bem lentas e profundas,

Soltando o ar pela boca,

Inspirando pelo nariz,

Soltando pela boca,

Isso.

Soltando os ombros e agora percebendo os pés apoiados no chão.

Note que os seus pés têm contato através da pele com o chão ou calçado,

Sinta esse contato através dos seus pés.

Perceba o que esse contato gera nos pés,

Conforto,

Incômodo.

Traga a percepção de como se sentem os pés,

Sente os músculos dos pés e a partir dos pés,

Perceba as pernas,

Como se você pudesse sentir a circulação do sangue subindo pelos pés,

Chegando às pernas e você sente a musculatura das pernas.

E a partir das pernas,

O quadril,

Percebe o seu quadril e começando lá da base do quadril,

Percebe agora a estrutura do eixo da sua coluna,

Perceba essa estrutura da coluna ereta e sinta a força desse eixo central do seu corpo.

Perceba o tronco,

As estruturas das glândulas,

Órgãos internos,

Os braços,

As mãos,

Perceba a cabeça apoiada sobre o pescoço e você alcança o primeiro grau de presença,

Que é a presença no corpo,

Notando a densidade do corpo.

Respire bem,

Profundamente,

Solte os ombros e agora,

Acesse um estado mais sutil,

Que é a presença do coração.

Isso.

Perceba a energia do coração e perceba que nesse lugar do coração,

Existe uma força sutil,

Leve,

Como uma membrana fina que permeia as emoções.

E nesse lugar de sentir as emoções,

Pode ser que você perceba como tem estado o seu coração.

As emoções que aí permeiam,

São emoções mais densas,

Profundas,

Dolorosas ou são emoções de alegria,

De gratidão,

De acesso à novidade de vida.

Como tem sido o seu contato com as emoções?

Como tem estado o seu coração?

Você tem olhado para esse lugar ou simplesmente tem ignorado qualquer tipo de manifestação que aqui tente se expressar?

E sem certo ou errado,

Aqui é apenas o espaço de observar como tem sido a sua presença no coração.

Como você tem cuidado das suas emoções?

E alcançando esse lugar do coração,

A gente vai em um estado ainda mais sutil de presença,

Que é a mente.

Isso.

Solte ainda mais o corpo.

Isso.

E nesse lugar de um estado mais ainda relaxado,

Você vai permitindo que a sua mente se conecte com um estado de leveza,

De sopro.

E nesse lugar,

Você percebe a mente calma,

Corpo,

Emoções e mente conectados,

Você consegue sentir a leveza de um estado mental,

Onde não mais pensamentos aleatórios,

Ansiosos,

Repetitivos comandam aquilo que passa na sua mente.

Mas agora corpo,

Coração e mente alinhados,

Você alcança um estado mental pacífico,

Ordenado.

E talvez nesse lugar até venham imagens,

Sensações,

Lembranças,

Inspirações e você só deixa a mente fluir,

Respirando,

Acessando esse estado mental de clareza,

Calma e relaxamento.

Isso.

Muito bem.

Percebe como seu corpo agora experimenta um estado de calma,

Como você sente as suas emoções equilibradas nesse lugar de mente clara,

Leve,

Conectada.

E agora,

Respirando profundamente,

Sentindo mais uma vez todo o seu corpo,

A começar os pés,

Pernas,

Tronco,

Membros superiores,

Pescoço e cabeça.

Você vai notando o seu corpo por inteiro,

Mexendo e talvez se espreguiçando um pouco,

Acessando esse lugar de conexão com seu corpo,

Talvez tocando em partes específicas no rosto,

Nos braços,

Nas pernas.

Devagarzinho,

Vai se conectando com seu corpo,

Abrindo os olhos,

Se sentindo muito calmo,

Preparado para iniciar o seu dia ou alguma atividade que você tenha daqui em diante.

Eu agradeço por estar comigo nessa prática tão preciosa que é a conexão mente-corpo-emoções.

Um grande abraço!

Reviews

Gratidão! 🙏🏻

Gratidão 🙏🏽

Muito obrigada!Adorei a prática,irei fazer sempre.

Me sinto muito bem. Obrigada! 🙏🏻✨