Meditação Guiada para Iniciantes

Meditação guiada rápida, simples e didática para iniciantes. Focada em técnicas acessíveis a qualquer pessoa que esteja começando no mundo da meditação. Focada na respiração do quadrado. Propicia relaxamento e redução de quadros de ansiedade e estresse.

Transcript

Olá,

Eu sou Mira Eker e essa é uma prática de meditação.

Para você que está iniciando,

Entrando em contato,

Talvez pela primeira vez,

Com este lindo processo,

Com essa linda experiência,

Que é a prática da meditação.

A meditação é um caminho através do qual nós nos conectamos com a nossa essência mais profunda e eu estou feliz que você está se dando essa chance,

De talvez com um pouco de medo,

Receio,

Conhecer uma prática que transforma tantas pessoas e que pode ser,

Se assim você quiser,

Um caminho para se conectar,

Um caminho para se compreender,

Um caminho para se transformar.

Essa meditação é curta,

Simples e tem como objetivo mostrar que qualquer pessoa que desejar pode aprender a meditar.

Basta se colocar numa postura confortável.

Ela pode ser sentada ou deitada,

Caso a sua prática seja de relaxamento.

Na postura sentada,

Você deve apoiar a sua coluna na parte de trás do bumbum com uma almofada,

Ou então,

Estar sentada na cadeira.

Seja sentada no chão com as pernas dobradas e uma almofada na parte de trás do bumbum,

Ou sentado na cadeira com os pés apoiados no chão,

É importante que a sua coluna esteja reta,

Que o seu peito esteja aberto e o seu queixo na altura dos ombros.

Procure a postura que fique mais confortável para você.

Observe o seu corpo,

Acolha-o e inicie a sua prática.

Comece pela respiração e você pode utilizar uma contagem para te apoiar.

Você pode formar mentalmente um quadrado no qual você escolhe uma contagem,

Pode ser até 3 ou 4,

E você inspira,

Segura o ar na mesma contagem,

Desce a linha do quadrado respirando na mesma contagem e fecha o quadrado,

Voltando à posição inicial,

Segurando o ar na mesma respiração e na mesma contagem.

Então,

Inspire,

Segure o ar,

Expire e segure a respiração.

Muito bem,

Durante todo este processo,

Mantenha a sua concentração na respiração,

Visualizando esse quadrado e percebendo o ar entrando de forma lenta,

Profunda e progressiva pelas suas marinas.

Isso,

Traga para o seu pensamento,

Paz,

Luz,

Amor,

Perdão,

Entrega,

Gratidão.

Inspire,

Permaneça se concentrando na sua respiração,

Permaneça observando como fica para o seu corpo essa mudança de padrão respiratório.

E a sua tarefa para hoje é somente esta,

Permitir,

Acolher e praticar no seu dia-a-dia uma mudança de padrão respiratório.

Quando você respira de forma lenta e profunda,

A sua mente se conecta ao seu corpo e isso te torna uma pessoa muito mais concentrada,

Focada e feliz.

Inspire.

Eu vou te dar alguns minutos para praticar e se conectar.

Visualize uma chuva muito fina caindo sobre sua cabeça.

Ela acalma seus pensamentos,

Leva atenção,

Leva dores,

Traz renovo.

Aos poucos,

Vá percebendo o seu corpo,

Seus pés,

Mãos.

Vá movendo os dedos dos pés e das mãos,

Sem pressa,

No seu tempo.

Vá abrindo os olhos,

Se espreguiçando,

Voltando aqui e agora.

Eu sou Miriam Ecker e com essa prática eu desejo que você se aventure nesse mundo tão transformador que é o mundo da meditação.

Um grande abraço e até uma próxima vez.

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Gratidão 🙏🙏🙏