Meditação Guiada Para Crianças - Inteligência Emocional

No poço da aventuras, Humpy aparece para nos levar numa viagem no fundo do mar. Aprendemos o Soprolha, que é a brincadeira que nos ensina a sentir as emoções e digeri-las. Aprendemos também o Inaleia e o Exaleia que é a respiração da baleia. Com essa meditação a criança vai relaxar e integrar.

Transcript

Shhh!

Que barulho é esse?

Parece que é o som de uma baleia.

Sim,

É o som mais lindo do oceano,

O som da Rampi,

A baleia.

Você conhece a Rampi?

Ela é a baleia que cuida das águas encantadas do oceano das aventuras.

Ela é a melhor nadadora que existe por aqui.

Olha,

Ela está nos chamando.

Você vem comigo?

É mais que delicioso nadar lá embaixo.

A água quentinha é um silêncio e os pais têm as mais variadas cores e soltam o cheiro de bolo de chocolate.

Primeiro precisamos nos mexer e achar aquela posição mais confortável de todas.

Afofa o travesseiro,

Puxa a coberta ou solta o sol,

Dá uma esticada nos braços,

Espreguiça bem gostoso e solta todo o corpo na cama.

Se mexe mais um pouquinho para achar aquela posição nota mil de conforto.

Ok?

Chegou?

Então vamos lá.

Vamos começar o nosso treino da respiração pra naleia.

Primeiro,

Notamos como o ar está passando pelo nariz.

Está bem facinho?

Bem facinho de passar o ar?

Está quietinho ou barulhento?

Se estiver entupido,

Tem que açoar.

Então,

Presta atenção no ar que entra pelo nariz.

Note qual dos lados das chamadas narinas está passando mais ar.

Vai seguindo o caminho do ar que passa pelo nariz,

Pela garganta e chega no pulmão.

Sente o corpo todo mexendo.

Para isso não podemos nos mexer.

Temos que ficar parados que nem uma estátua.

É o desafio da meditação.

Ficar paradinho e paradinha sentindo só o ar.

Será que a gente consegue?

Ok,

Eu vou contar até 10 e nós vamos ficar parados prestando atenção apenas na respiração e nos movimentos que o ar faz a gente sentir.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Presta atenção no ar.

7,

8,

9,

10.

Rampi!

Oi!

Ela está nos falando que precisamos fazer o pranaleia,

Que é a respiração da baleia.

Vamos aprender?

Rampi me falou que primeiro preciso te ensinar o que é uma inaleia e um isaleia.

O inaleia,

A gente puxa o ar pelo nariz para dentro imaginando que somos uma baleia e enchemos de ar até que nos sentimos na mesma forma que ela,

Imensa,

Assim para todos os lados.

O isaleia é onde a mágica acontece.

Soltamos o ar bem devagar fazendo barulho que nem da baleia,

Mas bem baixinho,

Assim.

E vamos sentar?

A gente inaleia,

Consegue puxar o ar?

Puxa o ar,

Fica bem grandão que nem a baleia e isaleia.

E faz no seu ritmo,

Não precisa ir tão longe quanto eu faço.

Se você conseguir fazer bem comprido,

Faz bem comprido,

Mas faz de acordo com o seu corpo.

A gente faz o inaleia e o isaleia.

Eu vou ficar quietinha e te chamo daqui a pouquinho,

Quando o nosso pranaleia terminar.

Olha,

A Hampi!

Elas estão me chamando para mergulhar com ela.

Vamos mergulhar?

Logo atrás da Hampi vem nadando junto a Tartuga.

Ela é a tartaruga mais sábia do Poço das Aventuras e ela tem uma linda história para nos contar.

Olá,

Sejam bem vindos às águas encantadas do Poço das Aventuras.

Estão preparados para a minha história?

Há milhares de anos atrás,

Não longe daqui,

Viviam seres mágicos.

Com sua mágica,

Eles viviam em total harmonia com o mar e todos os animais marinhos.

Entre esses seres mágicos,

Tinha um pequeno peixe elfo,

Chamado Elfino,

Que não queria fazer suas mágicas e não ajudava ninguém ao seu entorno.

Cada ser que vivia aqui,

No espaço da magia marinha,

Tinha a sua responsabilidade.

Os mais novinhos ajudavam com a sua alegria e brincadeiras.

Os mais velhos,

Com a sua sabedoria e lições de vida.

Nesse dia ensolarado,

Perto do coral azul triangular,

Os pequenos seres mágicos brincavam de soprulha,

Que é a brincadeira de criar bolhas das mais variadas cores.

O mais especial é que dentro dessas bolhas,

Os pequenos seres colocavam suas emoções,

E as emoções que eles não queriam mais,

Eles mandavam lá pra cima do oceano.

E como num feitiço,

A bolha estourava e aquela emoção desaparecia,

Enquanto os sentimentos que todos gostavam se multiplicavam pelo oceano.

Assim,

Todos os pequenos seres sentiam aquela emoção.

O soprulha fazia com que o coral azul triangular se enchesse de sentimentos que aumentavam a alegria de todos.

Hoje,

Quem começou a brincadeira foi Ioruba,

Um polvo fêmea conhecida por ser mestre em camuflagem.

Oi!

Nossa,

Que honra!

Ioruba está nos convidando a aprender o jogo com ela.

Vamos?

Ok,

Se prepara para prestar atenção na sua respiração.

Prestou?

O ar entrando e saindo pelo nariz,

Movendo o corpo devagar.

Ok,

Então a gente faz o inaleia bem profundo,

Fazendo que o corpo fique que nem a baleia,

Bem cheio.

E deixamos o ar sair pela boca,

Enchendo as bochechas e relaxando os lábios,

Assim.

Bem devagar,

Imaginando que estamos criando uma bolha brilhante,

Imensa.

Ioruba fala,

Essa bolha segura a tristeza que senti hoje quando achei que tinha feito algo bem errado.

Ioruba imaginou aquela bolha imensa,

Com lágrimas escorrendo por todos os lados,

De dentro da bolha.

Sempre que mandamos um sentimento ou emoção embora,

Uma bolha,

Precisamos primeiro reconhecer,

Dar oi,

Notar e depois dizermos.

Tristeza,

Obrigada por me mostrar sua força,

Eu a honro e te liberto.

Com essas palavras,

A bolha começou a girar devagar e a subir.

Depois de um pouquinho,

Ela começou a acelerar.

Quando chegou no topo do oceano,

Ela fez pop!

E a tristeza desapareceu pelo ar.

E todos os pequenos seres fizeram uma festa imensa.

Tatuga nos convida a tentar o mesmo.

Então,

Vamos lá.

É a sua vez.

Pense num sentimento,

Como tristeza,

Nojo,

Raiva ou mesmo tédio que você sentiu um dia.

Inspire pelo nariz,

Bem profundo.

Inaleia.

Para fazer o pra na leia,

Transformando seu corpo no formato da baleia.

Relaxa os lábios e vai soltando o ar pela boca,

Devagar,

Criando a sua bolha.

Escolha uma cor.

Coloque um desenho dentro dela,

Que parece um sentimento ou emoção.

E repita.

Emoção.

Obrigada por me mostrar sua força.

Eu a honro e te liberto.

Olha,

A bolha começou a girar e está subindo,

Acelerando e pop!

Tchau emoção que não me serve mais.

Vamos criar uma bolha elevada.

Esse é o nome que temos para as bolhas que queremos distribuir para todo mundo.

Essa nossa bolha vai ser cheia de carinho e amor.

Preparados?

Ok.

Inspira ou inaleia.

Enche que nem a baleia.

Relaxa a bochecha.

Relaxa a bochecha.

Abre a boca um pouquinho e vai soltando o ar,

Devagar,

Bem devagarinho.

Imagine a sua bolha linda,

Toda cheia de brilho,

Crescendo,

Crescendo.

E agora,

Coloque um desenho que carrega a energia do carinho e do amor.

Essa bolha cresce,

A energia cresce.

Ela começa a girar bem rápido e raios de arco-íris saem dela,

Invadindo todo o oceano.

E olha,

Está no seu quarto,

Na sua casa,

Na cidade,

No país,

No mundo,

Na galáxia.

No universo.

Que lindo!

Vamos fazer outra bolha?

Começa.

Inspira ou inaleia.

Enche de ar que nem a baleia.

Relaxa a bochecha.

Abre a boca um pouquinho e começa a soltar a sua bolha.

Coloca sorrisos e abraços dentro da bolha.

Deixa que ela cresça.

Ela vai crescendo.

E agora,

Coloque um desenho que carrega a energia do sorriso e abraço.

Essa bolha cresce,

A energia cresce.

Ela começa a girar bem rápido.

Os raios de arco-íris saem dela,

Invadindo todo o oceano.

E olha,

Está no seu quarto,

Na sua casa,

Na cidade,

No país,

No mundo,

Na galáxia.

No universo.

O sexto coral azul triangular.

Estão sentindo.

Até Delfino está feliz.

Todas as suas emoções deliciosas ajudaram o coral ficar mais feliz.

Agora continue no seu ritmo,

Jogando soprolha.

Relaxe.

Relaxe.

E deixe que o sono venha.

Namastê.