¡So Ham Meditación!

“So Ham” es un antiguo mantra sánscrito que significa “Yo soy Eso” — una afirmación de unidad con la vida, con el Todo, con la conciencia divina.
Esta meditación te invita a recordar tu verdadera esencia, más allá del cuerpo, del pensamiento y del tiempo.

A través de la respiración consciente y la repetición suave del mantra, la mente se aquieta y el alma se reconoce en silencio.
Permítete fluir con el ritmo natural del “So” al inhalar y del “Ham” al exhalar.
Cada respiración se convierte en una oración, cada instante en presencia pura.

Música: "Soothing Memories" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary

Transcript

Nos sentamos cómodamente,

Como siempre sabemos hacer,

Con la espalda recta la caja torácica abierta y empezamos como siempre con una inhalación.

Todavía no vamos a pronunciar el mantra,

Solo vamos a empezar a relajar el cuerpo.

Entonces inhalamos a través de la nariz y exhalamos a través de la boca y al exhalar empezamos a relajar el cuerpo botar todas esas tensiones,

Todas esas preocupaciones Inhalamos a través de la nariz,

La caja torácica se expande.

Tratamos de inhalar con todo el cuerpo,

Como si el cuerpo fuera un globo que se extiende y luego exhalamos a través de la boca,

Botando toda esa preocupación,

Toda esa tensión Inhalamos y exhalamos.

Puedo incluso imaginar que mi cuerpo es como una jeringa,

Entonces cuando absorbo el aire trato que el aire llegue a lo más profundo,

Lo más bajo en el cuerpo y luego exhalo y me desinflo,

Boto todas esas tensiones todas esas preocupaciones y empezamos a bajar ligeramente los hombros están abiertos,

Pero dejamos que caigan relajamos la frente vamos poco a poco a ir relajando el cuerpo relajamos todo el rostro,

Relajamos la mandíbula y seguimos inhalando.

Inhalamos y luego al exhalar soltamos las tensiones,

Soltamos todas esas agitaciones,

Preocupaciones nos expandimos con el aire y luego al botar el aire nos desinflamos y soltamos las tensiones soltamos las tensiones en las manos solo prestamos atención a esas partes del cuerpo y los relajamos soltamos la parte abdominal,

No necesitamos mantenerla tensa y seguimos inhalando y exhalando y poco a poco nos desconectamos del mundo exterior,

Si hay sonidos los ignoramos,

Estamos aquí y ahora simplemente inhalando y exhalando relajamos las piernas relajamos la espalda cada uno va a relajar el cuerpo a su ritmo pero vamos poco a poco soltando todas esas tensiones,

Exhalando todas esas preocupaciones toda esa agitación que hemos tenido,

Hemos acumulado durante el día nos liberamos de toda esa preocupación,

De toda esa tensión y el cuerpo empieza a suavizarse,

A divertirse como si fuera gelatinoso,

Volviendo cada vez más relajado y tratamos de sentir todo el cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza con cada inhalación observamos como la caja torácica se expande como todo el cuerpo se expande,

Pero el centro de nuestra atención está en la caja torácica el aire llena los pulmones y el cuerpo se relaja más y más y no solo se relaja,

Se deshace,

Se libera de todas esas tensiones de todas esas preocupaciones,

Con cada exhalación exhalo cualquier preocupación cualquier tensión,

Me desligo de los pensamientos me desligo de la actividad mental y estoy cada vez más y más en el corazón no a través del esfuerzo,

Sino a través de la relajación empiezo a poco a poco bajar de la cabeza al corazón,

A la caja torácica suelto las tensiones en el rostro,

Las tensiones en la cabeza en general en la nuca y ahora que ya nos hemos relajado hasta cierta medida igual podemos seguir relajándonos durante la meditación vamos a empezar con el mantra,

Les recuerdo que es el mantra SO HAM entonces vamos a inhalar y al inhalar mentalmente digo SO y cuando exhalo digo HAM y puede ser un poco difícil empezar a combinar eso con la respiración pero vamos a hacerlo poco a poco SO SO y cuando digo HAM estoy nuevamente descargando toda esa energía de agitación y cuando digo SO me lleno de paz,

Me lleno de la tranquilidad universal y cuando digo HAM lo digo con una sensación de alivio como estoy soltando esa agitación,

Esa preocupación que podría tener y cuando digo SO inhalo la paz,

Inhalo tranquilidad universal y poco a poco puede empezar a expandir la sensación entonces siento mi cuerpo al inhalar y decir SO siento todo mi cuerpo,

Siento como todo mi cuerpo se expande con este aire que entra no estoy inhalando solo con los pulmones sino con todo el cuerpo y todo el cuerpo se llena de paz,

De tranquilidad,

De luz y cuando digo HAM exhalo cualquier agitación,

Cualquier energía negativa y ahora vamos a tratar de abarcar con nuestra atención no solo el cuerpo sino el espacio alrededor del cuerpo siento el espacio inmediatamente cerca de mi cuerpo cada uno hasta donde puede,

Si puedo abarcar 30 centímetros del espacio abarco 30 si puedo abarcar más abarco más si puedo abarcar con mi atención todo el espacio en el que me encuentro todo el cuarto o si estoy meditando en un jardín o donde sea trato de abarcar lo más espacio posible alrededor de mi cuerpo y así vamos expandiendo poco a poco la conciencia SO HA y siento que no soy este cuerpo,

Soy mucho más soy el espacio alrededor del cuerpo soy el alma o la conciencia que puede abarcar mucho más espacio expando,

Me expando como una bola de luz y con cada inhalación esa bola se hace más y más grande siento como se expande el espacio alrededor de mi cuerpo y yo soy este espacio este espacio no está separado de mi,

Yo soy este espacio y mi cuerpo está sentado dentro de este espacio con los ojos cerrados experimentar a todos nosotros quienes estamos meditando haciendo esa meditación podemos interconectarnos sentir que cuando yo inhalo las demás personas también inhalan estamos unidos a través de un campo de amor,

A través de un campo de paz aunque estamos en diferentes países,

Tal vez estamos unidos dentro de ese espacio,

Dentro de este océano de amor,

Dentro de este océano de paz inhalamos y exhalamos,

Somos uno solo y trato de no perderme en los pensamientos,

Sentir mi cuerpo,

Sentir como al inhalar mi caja torácica se expande,

Mi caja torácica donde está el chakra del corazón se llena de paz se llena de amor,

Se llena de armonía poco a poco y ahora vamos a expandir aún más esa sensación no solo tratamos de experimentar a otros meditadores,

A otros practicantes sino a todos los seres vivos que inhalan y exhalan yo estoy en ellos,

Ellos están en mi yo sé que puede ser difícil,

Pero simplemente siguen mi voz no tratan de hacer un esfuerzo mental,

Simplemente déjense guiar y sentir,

Experimentarme,

Experimentarnos en todo en todos los seres vivos que están inhalando y exhalando y no solo son seres que realmente tienen una respiración sino también del tipo humano sino todos los seres y puedo incluir en estos seres también los diferentes seres vivos como los árboles entonces inhalo y siento estos bosques infinitos que están en la superficie de la tierra llenos de tanta vida,

Bosques verdosos,

Respiro con ellos todos los bosques llenos de paz,

Llenos de calma,

Estoy en cada árbol estoy en todos estos bosques infinitos,

En toda la selva en los bosques en otras partes del mundo,

Inhalo y exhalo y siento esa conexión con toda esta vida,

Siento su paz,

Siento su tranquilidad siento esta vida eternamente en un eterno desarrollo,

La vida que está floreciendo que está desarrollándose en diferentes partes de la tierra ahora siento los océanos,

Estoy en los océanos infinitos,

Cubran casi toda la parte de la tierra,

La gran parte de la tierra estoy en los océanos también siento que dentro de mí hay vida,

Hay muchos seres vivos viviendo soy en todos los océanos y en los bosques y en todos los seres que habitan dentro de ellos inhalo y exhalo y con cada exhalación me relajo aún más suelto todas las tensiones,

El cuerpo se heride el cuerpo pierde sus contornos,

Olvido del cuerpo,

No soy el cuerpo,

Soy el todo soy los bosques,

Soy los océanos soy en todos los seres vivos soy en los ríos,

Fluyendo,

Dejando atrás todo lo que quiero dejar estoy en las montañas,

Esas montañas inmovibles siento su fuerza y al mismo tiempo su hermosura sus picos nevados que reciben los rayos del sol y su gran paz que está dentro una paz inalterable,

Inmovible estoy cada vez en más y más seres,

En más y más fenómenos suelto,

Suelto todo,

Pierdo la sensación de mi cuerpo soy en la tierra,

En toda la tierra,

Soy la tierra que flota en el espacio universal ese ser tierno que nos lleva en su cuerpo,

Que nos alimenta que nos provee de las condiciones para nuestro crecimiento,

Para nuestro desarrollo a quien debemos cuidar,

Como cuidamos nuestra casa,

Como cuidamos nuestro hogar inhalo y exhalo junto con la tierra estoy toda la tierra que flota en el espacio universal y ahora puedo expandirme aún más yo soy el universo el universo con billones de las estrellas y siento esa paz universal,

Ese calmo universal aquí en la tierra a nivel humano hay muchas preocupaciones,

Mucha agitación violencia,

Egoísmo,

Frustración,

Miedos pero ahí afuera en el espacio universal hay solo la infinita calma todo está envuelto en calma,

Todo está saturado de calma y soy toda esta calma,

Todos mis pequeños problemas se resolvieron en esa calma universal soy como un granito de arena en el fondo del océano,

Del mar indistinguible en comparación con la grandeza del universo y al mismo tiempo soy todo este universo las estrellas brillan en mí la vida se desarrolla en diferentes planetas y me expando más y más con cada inhalación siento que el universo se expande y yo expando más y más más y más de manera que no queda rastros de mí no queda mi personalidad,

No queda el ego solo hay el infinito espacio lleno de paz lleno de amor lleno de una infinita ternura como dice el Tao Te Ching Tao,

O Dios,

O con la conciencia universal es un ser tierno es la ternura misma es el amor infinito es la paz que sobrepasa cualquier pensamiento podemos quedarnos unos minutos en silencio,

Cada uno observando los procesos que tienen lugar dentro sin perdernos en pensamientos podemos seguir observando la respiración,

Seguir expandiéndonos y estamos más y más disueltos soy no soy este cuerpo soy el alma universal soy la conciencia amorosa que consiste de paz que consiste de infinita tranquilidad serenidad y hay un hermoso silencio cuando logramos calmar la mente cuando la mente es como la superficie de un lago sin olas mentales hay solo el amor,

Hay solo corazón hay solo el infinito espacio dichosamente silencioso el silencio es el lenguaje de Dios y todo el resto son interpretaciones como dijo Rumi y uno puede fundirse con ese infinito silencio y convertirse en él pero no es un silencio muerto,

Es un silencio vivo,

Es un silencio lleno de amor,

Lleno de paz no es un silencio de un cementerio,

No es solo la ausencia del sonido bueno,

Podemos empezar a inhalar a través de la nariz exhalar a través de la boca para salir de esa meditación si queremos entonces inhalamos a través de la nariz y exhalamos a través de la boca inhalamos a través de la nariz,

Botando las últimas tensiones que hay regresando a nuestra percepción humana a nuestra dimensión humana