Körperwahrnehmung für Kinder (CH-DE)

Eine kurze Achtsamkeitspraxis für Kinder und Jugendliche (ca. 6 – 14 Jahre), um in eine aufrichtige Körperhaltung hineinzuspüren und die unterschiedlichen Körperempfindungen wahrzunehmen. Wie fühlt sich eine aufrichtige Sitzhaltung an? Wo spürst du etwas im Körper?

Transcript

Willkommen zu dieser Übung der achtsamen Körperhaltung.

Finde einen Ort,

Wo du für einen Moment ungestört bist und eine aufrechte Sitzhaltung einnehmen kannst.

Das kann auf einem Stuhl sein,

Oder es kann auf dem Boden sein,

Im Schneidersitz oder im Kniesitz.

Schau,

Was dir heute bequemer ist und dir gleichzeitig immer noch ermöglicht,

Aufrecht zu sitzen.

Deine Hände kannst du auf deine Beine ablegen,

Sodass sie sich entspannen können.

Wenn du möchtest,

Kannst du deine Augen sanft schliessen.

Wenn du es lieber offen lassen möchtest,

Such dir einen Punkt,

An dem du deinen Blick einrichten kannst.

Dein Körper,

Deine Hände und deine Augen werden ganz ruhig und still.

Versuche immer noch,

Eine aufrechte Sitzhaltung beizubehalten,

Ohne dass du steckengerade oder versteift sitzen musst.

Eine aufrechte Sitzhaltung hilft uns ganz einfach,

Besser zu atmen und ganz aufmerksam zu sein.

Ein Tipp,

Wie du in einer aufrechten Sitzhaltung bleiben kannst und nicht krumm wie ein Brezel zusammenkrugeln kannst,

Ist die Vorstellung,

Dass am obersten Punkt deines Kopfes,

Dort wo der Scheitel ist,

Ein Goldfaden angemacht ist,

Das dich ganz fein in die Richtung des Himmels zieht.

Oder ein anderes Beispiel ist,

Dass du dir vorstellst,

Du balancierst dein Lieblingsbuch auf dem Kopf,

Sodass es während der ganzen Übung auf dem Kopf bleibt.

Jetzt spüre mal deinen Körper.

Von Kopf bis Fuss.

Was spürst du?

Und wo spürst du etwas?

Lege deine Hand dort hin,

Wo du etwas in deinem Körper spürst.

Wie fühlt sich das dort an?

Ist es vielleicht warm oder kalt?

Spürst du vielleicht ein Kribbeln oder ein Ziehen?

In dem Moment,

In dem wir hier miteinander sitzen,

Musst du gar nichts tun.

Du darfst einfach sein und deinen Körper spüren.

Deine ganze Achtsamkeit und Beobachtung auf deinen Körper richten.

Bring deine Aufmerksamkeit nochmals zu deiner Sitzhaltung.

Bist du noch aufrecht?

Oder bist du schon etwas rund geworden und krümmst dich zu einem Brezel?

Wo spürst du etwas in deinem Körper?

Immer noch an der gleichen Stelle?

Oder ist vielleicht ein neuer Ort dazugekommen?

Langsam kommen wir zum Ende dieser Übung.

Tu sanft deine Augen wieder öffnen.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an nach dieser Übung?