Achtsames Atmen (CH-DE)

Eine kurze Achtsamkeitspraxis mit Fokus auf dem Atmen für Einsteiger*innen und alle, die eine kurze Pause machen wollen. Speziell geeignet für Lehrpersonen und Eltern, die eines der MoMento-Trainings absolvieren.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Praxis des Acht-Sahlen-Atmens.

Finde deine Position.

Es kann im Sitzen sein oder im Liegen.

Falls du dich für das Sitzen entscheidest,

Schaue,

Dass du aufrecht sein kannst.

Und trotzdem aber auch bequem und entspannt.

Entscheide bewusst,

Ob du deine Augen zumachen möchtest oder offen halten und nicht einfach den Punkt vor dir fixieren willst,

Damit du dich nicht ablenkst.

Spüre kurz in deinen Körper hinein,

In deine Position,

Wie sich das anfühlt,

Jetzt hier zu sitzen,

Hier zu liegen.

Vielleicht hast du irgendwelche Körperempfindungen,

Die dich bemerkbar machen.

Warne dich,

Was da jetzt passiert,

Wie sich das anfühlt.

Verlagere langsam deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Suche dir einen Punkt aus,

Der dir gut funktioniert.

Zum Beispiel den Bauch.

Beobachte die natürliche Bewegung,

Die durch die Atmung entsteht.

Du kannst dir einfach folgen,

Sie beobachten,

Spüren.

Du kannst aber auch Nasenlöcher wählen und dort versuchen,

Das wahrzunehmen,

Wie die Luft beim Einschlafen hineinströmt,

Wie die Luft beim Ausschlafen ausströmt.

Vielleicht erzeugt das irgendwelche Empfindungen und du kannst wahrnehmen.

Und so kannst du deinen Atem begleiten,

Mit Offenheit,

Neugier,

Wie wenn du möglichst viel von ihm lernen möchtest,

Ihn kennenlernen.

Du musst bei dieser Übung nicht gut,

Richtig oder perfekt machen,

Sondern dich einfach auf den Moment und die Erfahrung einlassen,

Deinen Atem begleiten,

So wie er ist,

Ohne ihn zu verändern oder sonst irgendwie einzuflussen,

Sondern einfach mit ihm da sein,

Ihn wahrnehmen,

So wie er ist.

Ganz bewusst einschlafen,

Ganz bewusst ausschlafen,

Vielleicht die kleine Pause wahrnehmen,

Die es zwischen zwei Atemzügen gibt.

Vielleicht bemerkst du auch irgendwann,

Dass deine Gedanken auf Reisen gegangen sind.

Das ist ganz normal,

Das wird auch immer wieder passieren.

Sobald du jedoch bemerkst,

Kannst du das Bewusstsein nutzen,

Um wieder zurück zu deiner Absicht zu kommen und deine Aufmerksamkeit erneut auf deinen Atem legen,

Ohne deine Gedanken dich selber zu teilen,

Um einfach wieder zurück zu deinem Atem,

Offen,

Neugierig und liebevoll zu dir selber.

Mach noch zwei,

Drei ganz bewusste Atemzüge,

Wieder zurück zu der Absicht von Präsenz sein,

Da sein,

Und dann kannst du dich langsam wieder innerlich vorbereiten,

Von deiner Innenwelt,

Deiner Atmung loszulösen,

Vielleicht die Aufmerksamkeit erneut für ein paar Sekunden auf den Körper legen,

Deine Körperposition etwas strecken,

Oder dich langsam anfangen zu bewegen,

Wenn du das Bedürfnis danach spürst,

Und dann,

Falls die Augen geschlossen sind,

Die langsam wieder aufmachen.

Reviews

Sehr schöne, schweizerdeutsch gesprochene Sequenz, die kurz & effektiv ist. Matthias hat eine angenehme Stimme & baut Pausen bewusst & in einem super Rahmen ein. Danke!