Fijne plek meditatie
by Mind my Baby
De fijne plek meditatie is een meditatie waarbij je een fijne plek visualiseert. Een plek waar jij je veilig, geborgen en geliefd voelt, waar je helemaal jezelf kunt zijn en heel blij bent. De fijne plek meditatie kan je op meerdere fronten helpen in de zwangerschap: * omgaan met moeilijke situaties en/of ongemakken in het lichaam * opbouwen van vertrouwen door aan een plek te denken waar jij je heel fijn voelt Als je de fijne plek nu oefent heb je er straks profijt van tijdens je bevalling. De fijne plek helpt je om in vertrouwen met de weeen om te gaan. Je kunt deze toepassen tussen de weeen door, tijdens de pauzemomenten. Het helpt je ook om helemaal ontspannen te zijn.
Transcript
En terwijl je zo helemaal op je gemak ligt,
Doe je je ogen maar dicht,
Zodat je je helemaal kunt ontspannen.
En ga nog maar lekkerder liggen als het nodig is,
Helemaal op je gemak.
En richt je aandacht maar op je ademhaling.
Voel maar eens hoe je zo heel rustig en ontspannen kunt ademen.
Zeg maar in gedachte tegen jezelf,
Dat je je op elke uitademing nog meer,
Nog dieper kunt ontspannen.
En dat gaat helemaal vanzelf.
En ga dan met je aandacht en je gevoel naar je voeten.
Ontspan de spieren van de voeten.
En ga dan met je aandacht naar de rest van je benen,
Je kuiten,
Je bovenbenen.
Ontspan ook die spieren.
Laat alles maar helemaal los.
Sommige mensen ervaren het ontspannen als het warm en zwaar worden van hun benen.
Veel anderen het juist ervaren dat het heel licht aanvoelt.
Ontspan ook je billen,
De beelspieren,
De bekkenbodem.
Ontspan ook de rugspieren.
Zo laag,
Zo rond het bekkengebied of net daarboven.
En ook hoger,
Zo tussen de schouderbladen.
En ontspan ook de spieren van de buik,
Zodat je kindje alle ruimte heeft.
Ontspan ook de borstspieren,
Zodat je heel rustig en vrij kunt ademen.
Ontspan de schouders,
Zodat je alles van je af kunt laten glijden.
En ontspan de spieren van de armen en de handen,
Zodat je alles kunt loslaten.
En ontspan ook de spieren van de hals,
De nek,
Het hoofd,
Het gezicht.
En laat alles maar helemaal los.
En sta jezelf maar toe om je helemaal over te geven aan deze meditatie.
Ga maar na voor jezelf of er nog plekken zijn in het lichaam die je nog iets meer wilt loslaten,
Zodat je er nu nog even aandacht aan kunt geven.
Geef jezelf maar de ruimte om je wat verder terug te trekken in jezelf,
Zodat alles om je heen even niet zo belangrijk is.
Misschien hoor je wel dingen om je heen,
Zoals geluiden.
Of je neemt dingen baar.
Maar je hoeft er helemaal niets mee.
Zodat je je maar door niets en niemand laat afleiden.
Ook niet door gedachten die in je opkomen.
Laat het maar aan je voorbij gaan.
Straks heb je overal tijd voor.
En nu is alle tijd helemaal voor jou.
En sta jezelf maar toe om wat te weg te dromen.
Weg te doezelen.
Net zoals je zou gaan slapen.
Dat moment tussen dromen en waken in.
En zometeen ga ik terug tellen van 10 tot 1,
Waarbij je iedere tel 1 tiende dieper in hypnose gaat.
Het kan helpen,
Of prettig zijn,
Om je voor te stellen dat je een trap van 10 treden afdaalt.
En dat ga ik nu tellen.
10,
9,
8,
Laat je maar helemaal meenemen,
7,
6,
En je gaat zo dieper en dieper,
5,
4,
3,
2,
1.
En dan kun je dromen.
Dromen dat je wakker bent,
Ook al ben je diep in slaap.
Je kunt ook doen alsof je slaapt,
Ook al ben je wakker.
En zo kun je al die dromen dromen,
Die voor jou belangrijk zijn.
Droom en slaap maar zo diep als je kunt,
Zo diep en vast als mogelijk is,
En zo diep en vast als nodig is.
En terwijl je daar zo mee bezig bent,
Zoek dan maar in gedachten een plek op,
Waar je je gewoon heel erg prettig voelt,
Vertrouwd en veilig.
Een plekje waar je je zo helemaal kunt terugtrekken in jezelf.
Dat kan ergens buiten zijn,
In de natuur.
Dat kan ook een plekje binnen je zijn,
Of ergens in je huis,
Waar dan ook.
Zodat je je helemaal ontspannen voelt,
Op je gemak en veilig.
Visualiseer deze plek maar voor je.
En maak het beeld maar helemaal compleet.
Hoe is het om daar te zijn?
Wat zie je om je heen?
Welke kleuren zie je?
En ook,
Hoe ruikt het er?
Ben je daar alleen?
Of met dierbaren?
Misschien voel je de zon op je huid,
En de wind door je haren.
Wat maakt dat deze plek zo bijzonder is voor jou,
Waardoor je je heel gelukkig voelt?
Sta maar even stil bij het gevoel wat je nu ervaart.
Het prettige gevoel,
Gelukzalige gevoel.
En onderzoek ook maar voor jezelf of je dat ergens in je lichaam kunt voelen.
En terwijl je zo op deze plek aanwezig bent,
Wil ik je vragen om je handen op je buik te leggen.
En voor nu contact te maken met de baby.
De baby in jouw buik.
Die daar zo veilig en geborgen zijn eigen plek heeft.
In jou.
En misschien is er ook wel iets dat je op dit moment tegen de baby zou willen zeggen.
Neem daar maar even de tijd voor.
En ook als je op dit moment niet weet wat je tegen de baby moet zeggen,
Dan is dat helemaal oké.
Dan ben je gewoon met de aandacht bij de baby.
En elke keer als je merkt dat je geest afdwaalt,
Merk dan op waar je aan denkt of welke emotie er is.
En breng dan je aandacht op een vriendelijke en rustige manier terug naar je buik.
Naar de ervaring van het groeiende wezentje in je buik.
Probeer maar te voelen hoe de baby daar in je buik aan het groeien is.
Misschien beweeg je baby ook op dit moment.
En dan mag je langzaam je handen weer van je buik afbrengen.
Kijk maar wat goed voelt voor nu.
Misschien wil je ze laten liggen.
En dan neem je nog even één moment om je lichaam van top tot teen te voelen.
Voel maar hoe je erbij ligt.
Observeer je ademhaling.
Wat is nu nog aanwezig bij jou?
Welke gedachten zijn er?
Welke gevoelens?
En wat kun je opmerken op dit moment?
En als je zover bent,
Voel dan even waar je lichaam behoefte aan heeft.
En we gaan het lichaam langzaam weer activeren.
Je mag je tenen rustig gaan bewegen.
En je vingers.
En misschien heb je de behoefte om je helemaal lang te maken.
Je even helemaal uit te rekken.
En adem dan nog één keer diep in door de neus.
En laat alles los door je mond.
En dan kun je zo doorgaan met het volgende moment in je leven.
Maak kennis met je leraar
4.2 (41)
Recente Beoordelingen
Willeke
April 12, 2021
Fijn
Frouke
October 16, 2020
Wat een heerlijke rustige meditatie. Een echte aanrader!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app