Hej och varmt välkommen till mindfulness-podden och till den här meditationen som är för dig som går och väntar.
Väntar på svar,
Kanske från ditt senaste läkarbesök eller röntgenundersökning eller annat besked.
Kanske känns det som att allt står på spel,
Tankarna snurrar och kroppen är full av oro.
Vi ska inte försöka låtsas som att det inte är jobbigt,
Men vi ska ge oss en stund av stöd,
Andrum och närvaro mitt i allt det här.
Så kom till detta i en position som känns trygg för dig just nu.
Du kan sitta eller ligga eller stå,
Det som känns mest bekvämt för dig,
Det finns inget rätt eller fel.
Du väljer om du vill sluta ögonen och låta ögonlocken bara bli tunga eller om du vill låta din blick bara vila på en punkt.
Och låt kroppen landa,
Låt kroppen bli tung nere i underlaget.
Om du vill kan du ta ett lite djupare andetag in och andas ut med en mjuk suk.
Låt andetaget bara vara precis som det är,
Du behöver inte forcera,
Inte ändra.
Vi ger oss bara några minuter tillsammans.
När vi väntar på besked försöker hjärnan ofta förbereda sig genom att tänka igenom alla olika scenarior.
Och det är tröttande,
Men också väldigt mänskligt.
Ta en stund här nu och lägg märke till hur det känns i kroppen just nu,
När du tänker på det här mötet eller beskedet eller det som du väntar på just nu.
Kanske kan du finna oro i kroppen,
Kanske i bröstet eller magen eller spänningar runt axlar,
Käkar eller annan plats i kroppen.
Försök att bara se,
Bara känna utan att döma.
Om du vill så kan du tyst säga för dig själv,
Det är klart att jag är orolig,
Det här är viktigt och det är helt okej att jag är orolig.
Vi ska låta andetaget få stötta oss för en stund.
Andas in mjukt genom näsan och låt utandningen bli något längre.
Om du vill så kan du räkna till tre,
Fyra eller fem när du andas in.
Andas ut på fyra,
Fem eller sex.
Hitta ett tempo som känns naturligt.
Gör varje utandning lite längre.
Varje gång som du andas ut så kan du tänka dig att du släpper ut lite av de här extra spänningarna som du just nu går och bär på.
Inte allt på en gång utan bara lite i taget.
Med varje andetag släpper du lite.
Ta nu och känn igenom din kropp och se om du kan hitta en plats som känns trygg i din kropp.
En plats där det känns minst jobbigt just nu.
Kanske är det fotsulorna eller händerna,
Ryggen eller höfterna.
Välj ut en punkt där det känns minst jobbigt och låt den bli ditt ankare.
Håll din uppmärksamhet på den här trygga punkten i kroppen och bara fortsätt andas lugnt och mjukt.
Kanske rusar tankarna iväg till vad som händer,
Jag klarar inte det här eller annat.
Då leder du vänligt men bestäm tillbaka uppmärksamheten till andetaget och till den här punkten i kroppen.
Just nu är vi bara här och ingen annanstans.
Det som du går igenom just nu är inte lätt.
Du slipper inte obehaget genom att vara snäll mot dig själv men du slipper vara ensam i det.
Det är många som oroar sig för samma sak som du gör precis just nu.
Om du vill kan du lägga en hand på hjärtat eller magen eller en annan plats på kroppen och bara känna in kontakten från handen,
Värmen.
Om du vill kan du låta några ord få röra sig med varje andetag,
Som en varm viskning in till ditt hjärta.
Det kan till exempel vara,
Jag gör så gott jag kan,
Det är tungt nu,
Ge mig trygghet.
Eller en annan mening som känns viktig för dig.
Om du vill kan du nu tänka på någon person eller varelse som känns stöttande för dig.
Det kan vara en person i din omgivning eller ett djur eller kanske en plats i naturen.
Föreställ dig närvaron med den här personen,
Varelsen eller platsen.
Känn in tryggheten som henger dig.
Du behöver inte bära allting själv.
Föreställ dig nu närvaron med den här personen eller varelsen eller platsen,
När du väntar på ditt svar eller när du kanske går till ditt besök eller när du får ditt samtal.
Om du vill kan du säga tyst för dig själv.
Må jag känna mig hållen?
Må jag få kraft att möta det som kommer,
Steg för steg?
Vi tar nu ett djupare andetag in genom näsan och pustar ut genom munnen en sista gång.
Börjar smått komma tillbaka,
Rör på fingrar,
Tår.
Känner in hur andetaget känns.
Påminn dig själv om att oavsett vad som händer,
Vid beskedet eller mötet,
Så kan du alltid återvända till ditt andetag.
Ta en stund här innan du öppnar ögonen och tacka dig själv för att du gav dig själv den här stunden i närvaro.
Tusen,
Tusen tack för att du mediterar tillsammans med mig.
Vi ses snart igen.
