Hej och varmt välkommen till den här grundande,
Stående meditationen.
Vi ska utforska vår hållning och vår kroppsposition lite närmare.
Så bara kom till en stående position.
Ta hjärnet av i strumporna så att du verkligen känner kontakten med underlaget.
Kanske vill du stå på något som är lite mjukt,
Kanske en yogamatta eller bara en vanlig matta.
Så att du har något skönt under fötterna.
Känn sedan hur hela din kropp får växa upp mot taket eller himlen.
Att du står värdigt men ändå avslappnat.
Börja sedan att försiktigt gunga fram och tillbaka på fötterna.
Som att du utforskar hela dina trampdynor.
Från tårna till hälarna gungar vi långsamt fram och tillbaka.
Rörelsen behöver inte vara stor.
Känn verkligen in varje liten rörelse här,
Varje liten beröring under din fot.
Vi stannar den här gungande rörelsen och rör oss istället i sidled från sida till sida.
Vi gungar från vänster till höger och känner verkligen utsiderna av fötterna.
Insiderna gungar från utsida till insida på både höger och vänster fot.
Verkligen med vår uppmärksamhet under våra fötter just nu,
I den här känslan.
Så låter vi försiktigt den här rörelsen bli mindre och mindre.
Vi låter den få stanna och djukna.
Hittar in i vårt centrum.
Härifrån ska vi nu tänka oss att vi aktiverar vår kroppsstrumpa.
Vi låter vår hud krama våra muskler och vi låter våra muskler få krama vårt inre.
Vi lyfter försiktigt våra knän upp mot låren och så låter vi låren vara mjuka.
Vi känner in vårt bäcken,
Höfter,
Säte och ser om det är möjligt att göra våran svank lite mindre.
Genom att tänka oss att vi drar ner våran svanskota lite bakåt,
Nedåt,
Så att vi minskar våran svank.
Vidare känner vi in vår ryggrad.
Hur ryggraden får resa sig upp mot himlen.
Nedre delen av ländryggen och bröstryggen och övre delen av ryggen.
Vi känner in våra skulderblad som våra vingar och så låter vi våra axlar få sjunka ner från öronen.
Vi vänder våra handflater framåt för att vi vill göra ett leende med våra nyckelben.
Vi låter våra armar och händer hänga längs med sidorna med handflaterna vända framåt i samma riktning som näsan.
Vi tänker oss att vi gör ett leende med nyckelbenet så att vi låter våra axlar få komma lätt bakåt,
Nedåt.
Som en glad mun blir våra nyckelben.
Vi vandrar vidare upp och känner in halsen och nacken.
Huvudet,
Hur det bärs stadigt ovanför våra axlar.
Vi känner in vårt hår och vårt hårfäste.
Pannan,
Ser om det är möjligt att mjukna i pannan,
Slätta ut den och bara ta bort alla rynkor om du har några.
Mjukna runt ögonen och ögonbrynen.
Låter kinderna bli mjuka,
Munnen,
Käkarna.
Släpper taget i alla ansiktets små muskler.
Låter tungan få falla ner från gommen och bjuder in en liten glipa av luft mellan våra läppar.
Vi står här nu stadigt med vår kroppstrumpa på och bara känner in hela vår kropp.
Från undersidan av fötterna till toppen av huvudet.
Känn in din kropp som en helhet,
Stadig och stabil.
Men ändå kanske du kan få känslan av att du vilar in i din egen kropp.
Den här grundningen,
Eller hållningspositionen,
Den kallas också för Tadasana inom yoga.
Den kan du komma till när som helst under dagen.
När du står i en kö eller när du gör någonting stående så kan du bara nämna de här punkterna för dig.
Komma in i den här positionen och bara hitta in till dig själv igen.
Hitta din kärna och låta dig själv få mjukna in i din egna kropp.
När du känner dig redo,
Börja röra på kroppen igen.
Öppna ögonen om du hade dem stängda.
Fortsätt med en skön känsla ut i resten av dagen.
Tack för att du var med mig i den här meditationen.
Tack.
