Andningslek för barn inför sömn (5min)

Välkommen till denna andningslek för barn, en stilla övning inför läggdags.
Den hjälper kroppen att mjukna och göra sig redo för att somna. Passar extra bra för dig som ibland har svårt att somna.
Starta övningen när du ligger i sängen och låt övningen vagga dig in i en god natts sömn.

Kram Camilla

Bakgrundsmusik från Pixabay. Foto av Richard Stachmann på Unsplash.

Transcript

Hej och varmt välkommen till Mindfulness-podden och till den här andningsleken för barn. Vi ska andas i fem minuter tillsammans, Lugnt och stilla, Inför läggdags. Den här andningsövningen hjälper kroppen att bli mjuk och trött på ett skönt sätt inför att du ska sova. Så lägg dig nu ner i sängen. Lägg dig riktigt bekvämt. Du kan ha en kudde under huvudet. Du kan också ha en kudde under dina knän om det känns bekvämt. Om du vill kan du blunda. Eller så kan du bara titta på en och samma punkt hela tiden. Låta blicken nästan få vila. Innan vi börjar att öva våran andningsövning så ska vi bara känna in kroppen lite. Känn in hur dina fötter känns just nu. Kanske rör lite på tårna. Känn täcket mot dina tår, Benen, Magen, Röstkorgen. Hur känns armarna och händerna? Och ansiktet? Du behöver inte göra någonting utan bara känna in de här kroppsdelarna. Hur din kropp får vila nu nere i din säng. Och nu ska vi börja göra ballongandning tillsammans. Så föreställ dig nu att din mage är som en mjuk ballong. Du andas in genom näsan och fyller ballongen med luft. Så den blir alldeles rund. Och andas ut så töms ballongen. Vi provar igen. Andas in. Magen blir lite rundare. Ballongen fylls. Och vi andas ut genom munnen. Magen blir mjuk igen och luften pyser ut. Prova i egen takt att andas som en ballong. Andas in. Låt magen bli rund. Som en ballong. Andas ut. Låt magen bara få mjukna och falla ihop. Du behöver inte ta så stora andetag utan mer bara lugna, Mjuka andetag. Och verkligen känn hur din ballong rör sig. Hur den fylls när du andas in. Och hur den mjuknar när du andas ut. Om du vill så kan du nu lägga en hand på din mage. Och bara känn hur din hand rör sig tillsammans med andetaget. Du andas in. Ballongen fyller sig. Och handen lyfts. Du andas ut. Ballongen tömmer sig. Och din hand sjunker in lite grann. Som att handen vilar på en lugn våg. Känn andetagets rörelser. Känn hur vågen rör sig under din hand. Och nu kan du låta din hand bara komma och vila där det känns behagligt. Och ta ett långsamt mjukt andetag in. Och pusta ut som en suck. Om du vill så kan du tacka din kropp för idag. Och säga till den att nu är det helt okej att få somna. Jag kommer alldeles snart att bli tyst. Så fortsätt du med dina egna ballongandningar om du vill en stund till. Och bara låt ditt andetag få hjälpa dig att glida in i den sköna sömnen. Tack för nu. Godnatt. Godnatt. Godnatt.