Herfst meditatie

Laadt je zintuigen zich voeden aan deze heerlijke herfstmeditatie. Gedurende 10 minuten uit je hoofd en in de prachtige sferen van de herfst. Je kalmeert je brein en lichaam, scherpt je zintuigen aan en hervind je focus.

Transcript

Welkom bij de herfstmeditatie van Mindful Compass.

Heb je zin om mee te doen?

Ga dan lekker zitten of liggen en maak het jezelf comfortabel.

Als je zit,

Zorg dan dat je rug recht is,

Je schouders ontspannen,

Je armen en je handen ontspannen in je schoot of op je knieën.

Met je kin lichtjes ingetrokken,

Zodat je nek mooi lang is.

En als je ligt,

Kijk dan of je benen gestrekt kunnen liggen met je voeten naar buiten.

En je armen ontspannen naast je of je handen op je buik.

En ook nu zorg dat je goed recht ligt,

Je nek lang,

Zodat er genoeg ruimte is voor de adem.

En als je zover bent,

Kun je je ogen sluiten,

Als dat goed voelt voor je.

En stap je even uit de baan van de dag in het moment,

In het hier en nu.

Voel je even hoe je zit of ligt.

Voel waar je contact maakt met hetgeen waar je op zit of ligt.

Voel waar je je lichaam de ondergrond voelt raken.

Misschien voel je ook rustig je adem,

De beweging van je adem.

In je buik of in je borstgebied,

Het ritme van je adem.

Geef je tijd,

Geef jezelf de tijd om te voelen dat je hier nu bent.

Los van alle gedachtes en zorgen,

Ben jij nu hier.

Terwijl je zo ligt of zit,

Mag je je voorstellen dat je op een bospad loopt.

Een bospad met aan beide kanten bomen.

En het ruikt er,

Zoals het in een bos kan ruiken na een regenbui.

De geur van het bos.

Misschien ruik je wel de geur van de dennennaalden,

Van de vochtige bladeren.

Misschien hoor je ook wat geluiden om je heen van het bos.

Dan kun je alle kleuren bewonderen.

Het bos waarin je loopt is een vrij open bos.

Ondanks de vele bomen kun je toch aardig ver kijken.

Je ziet al het groen van het bos,

Waar de zon zo hier en daar doorheen schijnt.

Het is herfst,

Dus binnenkort zullen alle bladeren vallen.

Dan zal het bos weer anders gaan ruiken.

Op veel plaatsen zie je al paddenstoelen verschijnen.

Op je gemak loop je door,

Door het bos.

Misschien voel je de ondergrond waar je op loopt.

Op bladeren of mos.

Misschien maakt het ook geluid terwijl je loopt.

Terwijl je zo doorloopt kom je uiteindelijk op een wat opene plek.

In het midden een hele grote eik.

En je loopt er naartoe.

En je besluit om daar te gaan zitten.

Met je rug tegen de eik aan.

Een grote stevige eik.

Die wijze oude boom.

Je gaat daar rustig zitten.

De vogels fluiten in de bomen om je heen.

In de verte lijkt je wel een koekoek te horen.

Terwijl voor de rest is het stil.

Niks of niemand te bekennen.

Je hoort alleen het spelen van de wind met roodbruine blaadjes.

En je voelt de zachte grond onder je.

En de zonnestralen verwarmen je gezicht.

Je kijkt om je heen.

En bewondert het bos.

Zo vanaf jouw plek.

En als je omhoog kijkt zie je de hoogte van de eik.

Met al zijn takken,

Vertakkingen en bladeren.

En alle andere bomen om je heen.

Iedere boom zijn eigen vorm en kleur.

Zijn eigen beweging.

Op het ritme van de wind.

Het voelt vredig terwijl je daar zo zit.

Je ademt rustig.

Al dat frisse zuurstof van de bomen.

Om alle cellen in jouw lichaam daar weer mee te voeden.

Misschien adem je wat dieper in.

Om je longen helemaal te laten vullen.

Misschien adem je ook wat langer uit.

Om zo je longen helemaal te laten opschonen.

En uiteindelijk voel je dat het weer wat frisser wordt.

Dus besluit je om weer op te staan.

En weer rustig weg te lopen.

Van dit prachtige plekje.

Die je weer achter je laat.

En je besluit om zo het bos weer uit te lopen.

Terwijl je weer voelt hoe je ligt.

Voelt hoe je hele lichaam zich heeft kunnen vervoeden.

Aan dit bos.

Aan het idee van dit bos.

Je voelt je adem rustig in je buik.

In je borstgebied.

Misschien wil je je teentjes wat bewegen.

Of je vingertoppen.

Om je lichaam te helpen.

Langzaam weer om te schakelen.

Naar de plek waar jij bent.

Waar jij zit of ligt.

En om zo in je eigen tempo deze oefening weer af te ronden.

Misschien rustig aan je ogen weer te openen.

En zo langzaamaan weer.

.

.

In beweging te komen.

Om je dag weer te vervolgen.

Of om je dag heerlijk af te ronden.

Namaste.