Meditation bei Bahnverspätungen

Diese Atem Meditation habe ich speziell für Zugverspätungen entwickelt. Zugverspätungen können das Nervensystem sehr belasten, daher freue ich mich, wenn diese Meditation dir hilft, in solchen Situationen entspannt und bei dir zu bleiben.

Transcript

Willkommen zu dieser Atemmeditation,

Die dich unterstützen soll,

Wenn du in Zügen sitzt,

Die verspätet sind.

Bevor wir starten,

Orientiere dich noch einmal kurz in deiner äußeren Welt.

Nimm wahr,

Wo du jetzt bist und was du um dich herum sehen kannst.

Strecke dich gerne noch einmal ganz lang,

Regle dich und vielleicht magst du auch herzhaft gähnen.

Dann komm zum Sitzen und entspanne dich in deinen Sitz.

Nimm dir hier Zeit,

Um wirklich bewusst anzukommen und dich nun für ein paar Minuten aus der äußeren Welt zurückzuziehen.

Du kannst dich immer und überall in deine innere Welt zurückziehen,

Auch hier und jetzt.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen sanft,

Erlaube dir,

In der Umgebung,

In der du nun bist,

Für einen Moment ruhig zu werden.

Entspanne deinen Körper,

Lass los,

Wo du noch festhältst.

Spüre den Sitz unter dir,

Spüre deine Füße auf dem Boden,

Spüre deine Hände da,

Wo du sie abgelegt hast.

Dann bringe die Aufmerksamkeit zu deinem Atem und spüre deinen Atem jetzt im Körper.

Beginne,

Deinen Atemfluss bewusst etwas zu verlangsamen.

Atme nach und nach ruhiger,

Gleichmäßiger und sanfter ein und aus.

Spüre,

Wie gut sich allein das anfühlt.

Bleibe mit der ganzen Aufmerksamkeit bei dieser ruhigen,

Gleichmäßigen und sanften Atmung.

Spüre die zarten Bewegungen,

Die dadurch im Körper entstehen.

Beginne dann sanft,

Deine Ausatmung zu verlängern.

Atme ruhig und weich ein und lange und langsam aus.

Dann wieder ruhig und weich ein und lange und langsam aus.

Wiederhole das und wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Dann halte die natürliche Pause nach der Ausatmung für ein oder zwei Sekunden,

Um dann wieder weich einzuatmen und verlängert auszuatmen und wieder zu halten.

Einatmen,

Verlängert ausatmen,

Halten.

Bleibe für ein paar Minuten bei dieser Art zu atmen.

Mit jeder verlängerten Ausatmung lass Spannung im Körper los und dein Körper noch tiefer in den Sitz sinken.

In jeder Atempause spüre deine Füße auf dem Boden.

Komme langsam zum Ende der Übung.

Nach der nächsten Atempause lasse deinen Atem wieder natürlich fließen.

Bleibe noch für einen Moment in deiner inneren Welt.

Nimm die beruhigende Wirkung der Übung wahr.

Dann spüre deinen Körper wieder.

Stelle dir innerlich deine Umgebung vor und plinzle achtsam die Augen auf.

Nimm dir in einem sanften Übergang von innen nach außen die Zeit,

Um bewusst wieder anzukommen und bewusst wahrzunehmen,

Was du nun siehst.

Dann bringe wieder leichte Bewegungen in deinen Körper und behalte dir diese Ruhe bei.

Ich wünsche dir eine gute weitere Reise und alles Liebe für dich.