Atemmeditation für den Herbst

Diese Atem Meditation eignet sich besonders, um im Herbst in der Balance zu bleiben, und typische durch die raue, trockene und kühle Jahreszeit bedingte Beschwerden wie Unruhe, Schlafprobleme und Nervosität zu vermeiden.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Atemmeditation,

Die ich speziell für den Herbst entwickelt habe.

Für diese Meditation möchte ich dich einladen,

Es dir so bequem wie möglich zu machen.

Richte dich so ein,

Dass du ein Gefühl von Stabilität und gleichzeitig Leichtigkeit hast.

Wenn du dich gut in deiner Meditationshaltung für heute eingerichtet hast,

Dann schließe deine Augen sanft,

Um deine gesamte Aufmerksamkeit in deinen inneren Raum zu lenken.

Erlaube dir jetzt,

In die Stille einzutauchen und dann beginne damit,

Ein paar tiefe,

Aber weiche Atemzüge zu nehmen,

Um deine Aufmerksamkeit zu sammeln.

Unser Atem ist eine direkte Verbindung zum Hier und Jetzt.

Atme tief ein und fülle deine Lungen mit frischer Luft und dann schau mal,

Ob du mit der Ausatmung etwas langsamer als gewöhnlich atmen kannst.

Wiederhole das,

Atme tief ein,

Sodass der gesamte Oberkörper nach vorne und zu den Seiten sanft expandieren kann und atme dann langsam und gleichmäßig aus.

Schöne,

Langsame Atemzüge,

Tief ein und loslassend aus.

Wenn du das nächste Mal einatmest,

Dann zähle mit der Einatmung bis 5 und wenn du ausatmest,

Zähle mit der Ausatmung ebenfalls bis 5 in deinem Tempo und wiederhole auch das ein paar Mal.

Atme ein,

Zähle bis 5,

Atme aus,

Zähle bis 5 und wenn du das nächste Mal ganz in Ruhe und vollständig ausgeatmet hast,

Wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukommen und beginne dann ganz liebevoll deinen Körper zu scannen.

Nimm wahr,

Ob es Stellen in deinem Körper gibt,

An denen du womöglich Spannung festhältst.

Beginne bei deiner Kopfkrone aus weiter nach unten,

Zu den Augenbrauen,

Den geschlossenen Augen und lasse in diesem Bereich los,

Was du festhältst.

Lockere deinen Kiefer dann und lasse im Bereich deines Kiefers ein Gefühl eines inneren weichen Lächelns entstehen.

Werde hier ganz entspannt,

Fühle dann deinen Nacken,

Deine Schultern und werde auch hier weich mit jeder Ausatmung,

Lass los.

Erlaube dir jetzt loszulassen.

Es ist sicher jetzt loszulassen,

Wenn du das Gefühl hast,

Dass du viel Last auf deinen Schultern trägst,

Dann erlaube dir jetzt diese Last von deinen Schultern zu nehmen.

Die Schultern dürfen jetzt nach hinten und unten schmilzen,

Entspanne dann auch deine Arme.

Lass deine Arme ganz locker nach unten hängen und die Hände entspannt auffliegen,

Da wo sie jetzt intuitiv aufgelegt sind.

Bringe deine Achtsamkeit dann in deinen Herzraum,

Was ist jetzt da in diesem Bereich,

Was kannst du spüren?

Vielleicht kannst du auch in deinem Herzraum nun ein inneres Lächeln entstehen lassen und loslassen,

Weicher werden,

Mehr ins Vertrauen gehen,

Dich dem Leben wieder öffnen.

Erlaube deinem Atem dann in deinen unteren Bauch zu fließen,

Mit jedem Atemzug darf dein gesamter Bauchraum nun weicher werden.

Lass die Bauchdecke ganz weich werden und lasse auch hier Spannung los,

Die du vermutlich noch festhältst.

Dann lasse deinen Atem in deinen Rücken fließen und spüre,

Wie du auch im Rücken nun Spannung loslässt,

Weicher wirst.

Atemzug für Atemzug,

Dann lenke deinen Atem nun in deinen Beckenbereich,

Spüre den gesamten Bereich rund um dein Becken,

Verwurzle dich über deinen Beckenbereich mit jeder Ausatmung noch ein bisschen mehr.

Wandere mit der Aufmerksamkeit von den Oberschenkeln beginnen durch deine Beine hindurch bis zu den Füßen.

Werde dir der Energien bewusst,

Die durch deine Beine und Füße fließen.

Über deine Beine und deine Füße verbinde dich ganz bewusst mit der Erde.

Lass jetzt ein Gefühl der Verwurzelung entstehen,

Bleibe bei diesem Gefühl,

Dem Gefühl getragen zu werden,

Dem Gefühl von Sicherheit,

Von Stabilität.

Erlaube dir ins Vertrauen zu gehen,

Bleibe präsent,

Ganz aufmerksam in deinem Körper,

In deiner Atmung,

Ganz präsent in der Verbundenheit mit dem Boden unter dir.

Dann bereite dich innerlich langsam auf das Ende der heutigen Meditation vor,

Mach dir deine Position in dem Raum,

In dem du gerade meditierst,

Wieder bewusst,

Beginne dann deinen Atem wieder sanft zu vertiefen und weiche,

Fließende Bewegungen in deinen Körper zu bringen.

Wie du gerade bist,

Mal tief ein und vollständig aus,

Noch einmal loslassend.

Öffne sanft die Augen und komm zurück in deinen Tag.

Reviews

Sehr gute Übung, friedvoll, entspannt und zugleich anregend. Kleiner Schönheitsfehler Musik zu laut im Verhältnis zur Stimme