Atem-Übung 5, Atem mit Muskeleinsatz

Diese Atemübung ist kombiniert mit einer Anspannung deiner Muskeln. So entspannst du gleichzeitig Geist und Körper. Du findest die Anleitung dazu hier in diesem Audio. Eine Atemübung vor einer Meditation zu machen, bringt dich in deine Mitte und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo hier kommt wieder eine Atemübung für dich und diese Atemübung wirkt sich nicht nur entspannend auf den Geist,

Auf die Gedanken aus,

Sondern auch tatsächlich auf den Körper,

Weil du dabei nämlich auch deine Muskeln mit entspannst.

Die Übung geht folgendermaßen,

Du atmest ein und mit dem Einatmen entspannst du alle Muskeln an,

Von den Zehen,

Die sich einkrümmen,

Wohin zu den Beinen,

Der Po,

Der Rücken,

Der Bauch,

Die Hände ballen sich zu Fäusten,

Dein Gesicht,

Deine Stirn kann sich anspannen,

Also alle Muskeln während des Einatmens anspannen,

Die du irgendwie denken kannst und dann den Atem kurz halten und mit dem Ausatmen alle Muskeln nach und nach entspannen,

Langsam ausatmen,

Langsam entspannen,

Das machst du insgesamt fünfmal und nach den fünfmal spürst du nach,

Kannst auch deine Hände auf den Bauch legen,

Einfach mal in die Entspannung des Körpers und des Geistes hineinspüren und nach diesen ein,

Zwei Minuten,

Den du nachgespürt hast,

Rechst und streckst du dich dann und kannst frisch in deinen Tag oder deinen Abend,

Deine Nacht gehen.

Also wir machen das jetzt noch einmal,

Du atmest ein und spannst alles dabei an,

Achte darauf,

Selbst die Füße,

Der Po,

Der Oberkörper,

Der Unterkörper,

Alles,

Selbst dein Gesicht,

Die Hände,

Alles ist jetzt angespannt mit dem Einatmen,

Dann hältst du den Atem und atmest langsam aus und entspannst dabei,

Spüre wie sich deine Hände entspannen,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Dein Rücken,

Dein Po,

Beine,

Selbst die Füße,

Zwischendurch kannst du auch mal tief ein- und ausatmen,

Um dann wieder einzuatmen,

Alles anzuspannen,

Den Atem zu halten,

Solange es für dich angenehm ist,

Es soll immer angenehm sein,

Diese Atemübungen und dann wieder alles zu entspannen mit dem Ausatmen und das in deinem eigenen Tempo,

Also einatmen,

Anspannen,

Halten,

Ausatmen,

Entspannen und dann nachspüren,

Wohlfühlen,

Recken und strecken und gut gelaunt loslaufen.

Alles Gute!