Zitmeditatie met Geluiden

In deze zitmeditatie zijn we opmerkzaam voor geluiden. We stellen ons open voor alle geluiden die bij ons binnenkomen, de klanken, de intensiteit, en we gebruiken de geluiden steeds om weer naartoe terug te keren als we even afgedwaald zijn. Vind rust in de geluiden om je heen!

Transcript

In deze zitmeditatie zijn we opmerkzaam op geluiden en hiervoor wil ik je vragen om een zittende meditatiehouding aan te nemen.

Dat kan zijn op een kussentje op de grond of misschien een rechte stoel.

Neem even de tijd om een zithouding te vinden waarin je rechtop en toch ontspannen zit.

Je handen mag je losjes laten rusten in je schoot of op je bovenbenen.

En als je dan zo'n comfortabele houding hebt gevonden,

Dan mag je,

Als je dat prettig vindt,

Je ogen sluiten.

Je kunt op elk moment tijdens deze meditatie ervoor kiezen om ze weer te openen,

Als je dat prettiger vindt.

En als je liever met open ogen mediteert,

Dan wil ik je vragen om je blik zachtjes te laten rusten op een punt voor je op de grond.

Je zit rechtop en ontspannen.

Hier ben je bewust van deze waardige en krachtige meditatiehouding.

Misschien kun je in gedachte even je lichaam langslopen.

Kijk of er iets is dat nu nog om aandacht vraagt.

Misschien zijn er lichaamsdelen die wat gespannen zijn.

Of merk je dat er wat onrust is of dat er veel gedachten zijn.

Dan mag je die ook op een milde en vriendelijke manier opmerken.

Accepteer dat ze er zijn en dat ze nu misschien een onderdeel vormen van je meditatie.

Breng je aandacht nu naar de beweging van jouw ademhaling.

Het kan zijn dat jij je ademhaling het beste voelt in je buik en dan kun je daar de beweging volgen.

Maar het kan ook zijn dat je het prettiger vindt om de beweging van de hele ademstroom te volgen.

Van de inademing bij je neusvleugels,

Het reizen van je borst en je buik en dan bij de uitademing weer het dalen van de buik en de borst.

En de uitademing bij je neusvleugels.

Probeer zo een tijdje in stilte de beweging van jouw ademhaling te volgen in je lichaam.

En gebruik die beweging van de ademstroom om aan te komen in het huidige moment,

Het hier en nu.

En dan wil ik je nu vragen om de aandacht te brengen naar het horen en het ontvangen van geluiden.

Je hoeft niet op zoek te gaan naar geluiden,

Maar je mag je oren openzetten en met een openhouding geluiden binnen laten komen vanuit alle richtingen.

Probeer de geluiden op te merken precies zoals ze zijn en ze niet direct te benoemen of te verklaren.

Je kunt bijvoorbeeld opmerkzaam zijn voor de klank achter de geluiden,

Of iets hoog is of laag,

Schel of dof,

Of het ver weg is of dichtbij.

Misschien hoor je geluiden die constant op de achtergrond zijn,

En misschien wel geluiden die er maar heel af en toe zijn,

Of slechts één keer.

Er kunnen geluiden zijn die je hoort van heel ver weg,

Maar er kunnen ook geluiden heel dichtbij zijn,

Of zelfs binnenin jou.

En als je merkt dat je afdwaalt of dat je het lastig vindt om je aandacht erbij te houden,

Dan kun je ook het horen zelf benoemen,

Bijvoorbeeld door in gedachten horen of stilte te zeggen.

Het kan ook zijn dat je geluiden opmerkt in je eigen denkgeest,

Bijvoorbeeld gepraat tegen jezelf,

Of gedachten die commentaar geven,

Commentaar op de geluiden,

Of commentaar op deze meditatie.

Merk dan op dat je even was afgeleid door gedachten,

En keer op een vriendelijke en milde manier weer terug met je aandacht naar het horen van de geluiden.

Hoor de geluiden die bij jou binnenkomen,

De klanken,

Het volume,

Misschien zelfs een ritme,

En probeer enkel bij het opmerken van de geluiden te blijven.

Stel je open voor het ervaren van die pure geluiden,

En laat al het andere verdwijnen naar de achtergrond.

Misschien hoor je wel een geluid waar je je over verbaast,

Of waar je van schrikt,

Of een geluid dat gedachten bij je oproept.

Misschien kun je dan die reactie opmerken.

De reactie er gewoon even laten zijn,

En daarna op een vriendelijke manier weer terugkeren naar het horen,

Het luisteren en de geluiden.

En als je even meegesleurd was in denken of gedachten,

Dan is dat helemaal niet erg.

Zo werkt onze geest nu eenmaal.

Je mag het opmerken,

Je mag er zelfs om glimlachen,

En dan mag je met vriendelijkheid steeds opnieuw weer terugkeren naar de geluiden.

En dan wil ik je nu vragen om het onderwerp van deze meditatie,

De geluiden,

Nu los te laten.

En om tijdens de laatste minuut van deze meditatie te blijven zitten met een open aandacht voor alles wat zich aandient,

En voor alles wat er nu is.

Of dat nu gedachten zijn,

Of gevoelens,

Laat het er maar even zijn.

En stel je voor dat je jezelf omhult met liefdevolle,

Vriendelijke aandacht.

En als je zo de bel hoort,

Dan zijn we aan het einde gekomen van deze meditatie.

Misschien vind je het dan prettig om even een paar keer wat dieper in- en uit te ademen.

Misschien een beetje te bewegen.

Neem rustig de tijd om weer even terug te komen.

En om te voelen wat deze meditatie je gebracht heeft.