Slaaplekker Meditatie

Zoek een plekje waar je lekker kunt zitten,.. je kunt ontspannen.. en waar je niet gestoord wordt… Misschien in je slaapkamer,.. op de bank.. of maak het jezelf gemakkelijk in je bed.. en laat zachtjes je ogen dichtvallen. Het geeft niet als je het nog nooit hebt gedaan, dit is juist ook een kennismaking voor beginners. En laat me weten hoe het ging! Want ik ben erg benieuwd. En DEEL deze meditatie met iedereen die je ook extra ontspanning gunt! Namasté, Mick

Transcript

Zoek een plekje waar je lekker kunt zitten,

Je kunt ontspannen en waar je niet gestoord wordt.

Misschien in je slaapkamer,

Op de bank of maak het jezelf gemakkelijk in je bed en laat zachtjes je ogen dichtvallen.

Breng je volle aandacht naar je ademhaling.

Haal een keer diep adem door je neus en adem langzaam en zachtjes weer uit door je mond.

Adem nog een keer diep in door je neus.

Voel hoe je met je inademing heel je longen vult met lucht.

En adem langzaam en zachtjes weer uit door je mond,

Waarbij je alle lucht naar buiten duwt.

Nog een keer.

Adem diep in en adem langzaam en zachtjes weer uit door je mond.

Houd een glimlach op je gezicht,

Zelfs als het misschien een beetje vreemd voelt.

Adem in met een glimlach,

Adem uit met een glimlach.

Terwijl je glimlacht verzachten alle spieren in je gezicht en lichaam.

En kom je tot rust.

Haal voor de laatste keer diep adem door je neus in en adem langzaam en zachtjes weer uit door je mond.

En ontspan je.

Ontspan heel je lichaam en laat je ademhaling weer teruggaan naar zijn normale ritme.

Span nu alle spieren in jouw lichaam aan,

Ook die van je hoofd en je nek.

En houd die spanning zo strak mogelijk.

Houd het voor heel even stevig vast.

En ontspan je nu weer.

Laat heel je lichaam slap hangen en los worden.

Laat heel je lichaam verzachten.

We gaan het nog één keer doen,

Oké?

Span alle spieren in je lichaam aan,

Ook die van je hoofd en je nek.

En houd die spanning zo strak als je maar kunt.

Houd het voor heel even stevig vast.

En ontspan je nu weer.

Laat heel je lichaam slap hangen en los worden.

Laat heel je lichaam verzachten.

Hoe voelt je lichaam nu?

Voelt het ontspannen?

Voelt het losjes en slap?

Hoe voel je je nu?

Je bent nu zo ontspannen.

Dat heel je lichaam zacht en stil is.

Zo stil.

En het voelt zo zwaar.

Jouw lichaam is zo ontspannen.

Dat je,

Zelfs als je dat zou willen,

Er geen enkel deel van kunt bewegen.

Gelukkig is dat helemaal niet erg,

Want dat wil je ook niet.

Verbeeld je dat je op een enorme,

Grote,

Comfortabele,

Zachte wolk aan de prachtige sterrenhemel zit.

Je kunt die glanzende,

Heldere sterren overal om je heen zien vonkelen.

Terwijl je op je mooie,

Zachte wolk zit,

Word je je langzaam bewust van de andere wolken die om je heen bewegen.

Zie je misschien nog iets anders en vergeet niet dat je veilig,

Geliefd en altijd beschermd bent.

Wanneer je vanaf je prachtige wolk naar beneden kijkt,

Zie je dat er een grote trap gemaakt van kleinere wolkjes onder je is.

Deze witte,

Donzige wolkjes leiden je naar het meest comfortabele verenbed dat je ooit hebt gezien.

Je hebt het gevoel dat je gewoon op het grote bed wil springen,

Onder die mooie,

Zachte,

Donze dekens wilt kruipen en in slaap wil vallen.

Heerlijk diep slapen.

Zo fijn.

Langzaam ga ik aftellen van tien naar nul.

En terwijl ik tel,

Ga jij naar beneden.

Naar de volgende,

Kleinere wolk onder je.

Bij elke stap die je zet,

Word je slaperiger en rustiger.

Je wordt steeds vrediger en dat grote,

Mooie,

Zachte verenbed roept je.

En je hoort het zachtjes jouw naam roepen.

Daar gaan we.

10.

Je stapt op het eerste wolkje naar je prachtige verenbed en je voelt je zo ontspannen.

9.

Je stapt op het volgende wolkje en je laat je langzaam naar beneden glijden.

8.

Op naar het volgende wolkje,

Waardoor je steeds dichter bij je slaap komt.

7.

Het volgende wolkje.

Je voelt je zo licht,

Alsof je gewoon kunt wegdrijven.

6.

Je slaapt nu steeds dieper.

Je voelt je veilig en lekker warm.

5.

Nu op naar het volgende wolkje.

Het verenbed wacht op jou.

4.

Je wordt steeds slaperiger en steeds rustiger.

3.

Je bent nu zo dicht bij het verenbed.

Zo ontspannen,

Zo calm en zo heel erg vredig.

2.

Je bent er bijna.

Nog maar één wolkje te gaan.

De meest zachte en fijne slaap wacht daar op jou.

1.

Je bereikt nu het laatste wolkje en je slaapt tien keer dieper dan ooit tevoren.

2.

Zo slaperig ben je nu.

Zo ontzettend moe.

0.

3.

Je stapt in het bed en je verdwijnt onder die zachte,

Heerlijke donse dekens.

4.

Je voelt je nu zo slaperig,

Zo warm en zo comfortabel in dit prachtige grote verenbed.

5.

Leg je hoofd maar zachtjes op het kussen en sluit je ogen.

6.

Je kunt de prachtige geluiden van de muziek horen die jou in slaap zullen brengen.

7.

Je raakt steeds dieper in de mooiste nachtrust die je ooit hebt gehad.

8.

En je voelt je zo veilig,

Zo beschermd.

9.

Wanneer je morgenochtend wakker wordt,

Voel je je helemaal uitgerust.

10.

Je zult je vredig en energiek voelen.

11.

Klaar om te beginnen aan de nieuwe dag die voor je ligt.

12.

Vanaf vandaag zal je iedere nacht beter slapen.

13.

Je slaapt steeds dieper en dieper.

14.

En iedere ochtend die volgt,

Wordt je in alle rust en vol energie wakker.

15.

Wat een heerlijk gevoel.

Leg je vermoeide hoofd maar zachtjes te rusten op het kussen en sluit je ogen.

Je kunt de prachtige geluiden van de muziek horen die jou in slaap zullen brengen.

Weltrusten.

Mag de zon lange tijd op je schijnen.

Mag alle liefde je omringen en het zuivere witte licht in je je begeleiden op je weg,

Wat je kunt doen waarvoor je hier gekomen bent.

Leef in licht en liefde.

Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.

Namaste.

Reviews

Fijne stem!