Bodyscan

Deze lichaamsscan helpt te landen in het lichaam, de drager van je ervaringen. Merk zelf welk een verrassend effect kan uitgaan van 'wakker vallen' als antwoord op slapeloosheid, vermoeidheid en stress. De begeleiding is beperkt en wordt ondersteund door een subtiele zachte achtergrond-tune (Elliot Kings).

Transcript

De nu volgende lichaamsscan zal beperkt worden begeleid.

Neem een passende houding aan.

Ondersteun het lichaam zo nodig.

Het gehele lichaam toevertrouwend aan de grond onder je.

Gewaar van de contactpunten tussen lichaam en grond.

Het gewicht van het lichaam rust in de zwaartekracht.

Ontvankelijk voor de ruimte die dit kan geven aan het lichaam.

Ervaren hoe de echo van de adem voelbaar mag zijn in iedere deel van het lichaam.

Sta iedere sensatie toe te worden verzadigd met de kracht van vriendelijke ademstrouw.

Vrij van verwachtingen.

Volgend in meeldheid wat er zich aandient.

Zoem nu eens in op de bewegingen van de adem onder je handen.

Wat ervaar je?

Wat ervaar je in het borstgebied?

De adem die het lichaam zijn eigen ritme geeft.

De aandacht mag naar de bekkenbodem.

Mogelijk ervaar je iets van een echo van de adem in de bekkenbodem.

Dan het bewustzijn uitbreidend naar het zitvlak.

De billen,

De onderste zitknobbels.

Ruimte innemend onder invloed van de adembeweging.

Dan mag nu de aandacht gerichter zijn bij de achterzijde van de romp.

Ademstroom voelen in de gehele rug.

Hoe is het om niets te doen?

Is er op dit moment een plek in het lichaam die pijnlijk is?

Of ervaar je spanning,

Stress of een meegesleurd worden in een gedachtenstroom?

Gebruik dan de adembeweging om ruimte te bieden.

Beweeg er in aandacht naartoe op geleiden van de adem.

Het bewustzijn nu richtend op de schouders,

De armen en de handen.

De handen toestaan te worden gevuld met zachte vriendelijke adembeweging.

Het bewustzijn mag nu verder omhoog gaan naar het keelgebied,

De nek en de hals.

Het hele gebied verzadigen met het ritme van ruimtebiedende adem.

Zo door naar het hele hoofd en het gezicht.

Het gewicht van het hoofd geheel rustend op de ondergrond.

En nu begeleid je de aandacht naar de onderzijde van het lichaam.

Merk op welke sensaties je waarneemt.

Breid nu de aandacht uit naar het gehele lichaam.

Opmerkend hoe de adembeweging het gehele lichaam subtiel in beweging zet.

Iedere cel verzadigend.

Rust in het lichaam.

Rust te midden van dat wat is.

Wanneer je je zo overgeeft aan de continue ervaringen in het lichaam,

Zul je merken hoe ervaringen en sensaties continu veranderen van moment tot moment.

In de manier waarop je ze ervaart als pijn of ongemak.

En in dat wat je voelt en denkt.

Het is een continue stroom aan ervaringen die komen,

Er zijn en weer gaan.

Moment na moment na moment.

En jij ervaart ze puur in dit moment.

Daar je bewust van mogen zijn.

En nu breng je de bodyscan geleidelijk tot een einde.

Gun het lichaam een geleidelijke overgang.

Het vloeiende bewustzijn meenemend in iedere beweging en activiteit die hierna volgt.

Jezelf toestaand ieder moment en iedere ervaring te verzadigen met je vriendelijke zachte adembeweging.