Meditatie om het jaar af te sluiten in de natuur

Een begeleide meditatie om je te verbinden met jezelf en de natuur en een reflectie op het oude jaar en het nieuwe jaar in te leiden. Het fijnste is om deze meditatie in de natuur te doen op een plek waar je je fijn voelt. Wandelen tijdens de mediatie is ook mogelijk.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Vandaag gaan we mediteren om ons te verbinden met de natuur en om het jaar af te sluiten.

Ga lekker zitten of een stukje lopen of staan.

Het is het mooiste als je de meditatie in de natuur kan doen.

Maar mocht dat niet gaan,

Dan kan je het uiteraard ook gewoon thuis doen.

Zorg er in ieder geval voor dat je lekker staat of zit en dat je contact hebt met de grond.

We gaan in eerste instantie contact maken met de aarde.

Voel waar je zit of staat en waar je contact maakt met de aarde.

Als je staat,

Voel je je voeten op de grond.

Als je zit,

Voel je in ieder geval je billen op de grond,

Eventueel je benen.

Waar maak je contact met de aarde?

Voel de aarde.

Voel hoe de aarde jou draagt en jou steunt.

Voel hoe je zwaarder wordt.

Voel je lichaam.

Voel je voeten.

Voel je benen.

Voel je bekken.

Voel je buik.

Voel je borst.

Voel je linkerarm.

Voel je rechterarm.

Voel je keel,

Je schouders.

Voel je gezicht,

De voorkant van je hoofd.

Voel de achterkant.

Voel weer de aarde.

Of je nou in de natuur bent of thuis.

Hoe de aarde jou draagt.

We gaan nu een paar keer diep ademen.

We gaan contact maken met de zintuigen.

Doe je ogen open als je ze dicht houdt en kijk om je heen wat je ziet.

Ben je binnen,

Zie je de meubelen.

Ben je buiten,

Zie je de bomen,

Dieren,

Planten.

Wat zie je?

Probeer je leed te richten op wat je ziet.

Doe je ogen maar weer dicht en luister wat je allemaal hoort.

Hoor je geluiden van de vogels,

Dieren,

Mensen.

Luister maar.

Dan gaan we naar het voelen.

Concentreer je op je hand.

Leg je hand op de grond of tegen een boom als je aan het lopen bent of staat.

Voel de ondergrond.

Zacht of hard,

Nat of droog.

Kan je eventueel de wind voelen op je gezicht.

Of de kou of de warmte.

Kijk maar wat je voelt.

Dan gaan we naar de neus.

Breng je de aandacht naar de neus.

Haal diep adem en kijk of je kan ruiken wat je ruikt.

Wat ruik je?

Is het zoet of zout?

Aards?

Ruikt het natuurlijk of onnatuurlijk?

Hoe smaakt het in je mond?

Maakt het zoet of zuur,

Bitter of zout?

Kan je misschien een posso proeven?

Adem in door je mond.

Kijk of je iets kan proeven van een poss.

Als je niets proeft is het ook oké.

Oké,

We zijn nu in het hier en nu.

We hebben een verbinding gemaakt met de aarde.

We hebben onze zintuigen opengesteld.

We zijn nu verbonden met de natuur,

Met onszelf.

Het is nu het eind van het jaar.

Waar ben je dankbaar voor dit jaar?

Neem even de tijd om daarover na te denken.

Natuurlijk kan je het als je pen en papier opschrijven.

Je kan het ook in je hoofd doen.

Waar ben je dankbaar voor dit jaar?

Het kunnen meerdere dingen zijn of één ding.

Alles is oké.

Kijk maar wat er als eerste in je opkomt.

Het eind van het jaar is de tijd om te reflecteren.

Wat was geweest?

Wat ging goed?

Wat ging niet goed?

Wat laat je los?

Wat wil je loslaten dit jaar?

Wat wil je meenemen?

Wat wil je meer activeren?

In deze meditatie gaan we een slag met de laatste twee.

Wat wil je loslaten in 2022?

Wat wil je daar laten?

En wat wil je meenemen in 2023?

Of wat wil je meer activeren?

Wat komt er in je op?

Wat zou je willen loslaten?

Wat past niet meer bij jou?

Waar ben je klaar mee?

Voel voor jezelf wat het is.

Denk er niet te lang over na.

De eerste ingeving is vaak de beste.

Als je er een bedacht hebt,

Ga dan op zoek naar een voorwerp in de natuur wat symbool staat voor hetgene wat jij los wil laten.

Maakt niet uit hoe groot het is,

Hoe klein het is.

Als je het in ieder geval maar vast kan pakken in je hand.

Dus ga op zoek naar iets in de natuur.

Liefst iets wat niet aan de plant vast zit nog.

Wat op de grond ligt.

Doe het op gevoel.

Niks is fout.

Niks is verkeerd.

Pak gewoon hetgene waar je naartoe getrokken wordt.

Als je dat hebt,

Kijk je naar het voorwerp en herhaal je wat je wilt loslaten in 2022.

Haal het hard op of in jezelf en geef de intentie mee om het los te laten.

Je kan het het beste doen door het voorwerp weg te gooien.

Alsof je het echt weggooit,

Echt loslaat en die intentie meegeeft.

Dus pak het maar in je hand en gooi het weg.

Voor je uitgooien,

Je kan het achterover op je schouder gooien.

Wat voor jou goed voelt.

Neem nu even de tijd om te voelen als je zit of als je staat.

Hoe voelt dat?

Nu de tweede vraag.

Wat wil je meenemen in 2023 of wat wil je activeren?

Wat is het eerste wat in je opkomt?

Zoals ik al zei,

Je eerste ingeving is de beste.

Denk erover na,

Maar niet te lang.

Oké,

Nu gaan we hetzelfde doen als bij het eerste.

Kijk in de natuur naar een voorwerp uit die symbool staat voor wat jij mee wilt nemen naar 2023.

Als je meerdere dingen had,

Kan je meerdere dingen pakken.

Het mag ook één zijn voor allemaal of als je er maar één hebt.

Kijk waar je naartoe getrokken wordt.

Wat symboliseert voor jou hetgene wat je mee wilt nemen?

Als je het gevonden hebt,

Neem dan de tijd om het in je op te nemen.

Kijk naar wat je hebt gevonden.

Herhaal hetgene wat je mee wilt nemen naar 2023 in jezelf of hardop,

Terwijl je naar het voorwerp kijkt.

Je kan het voorwerp mee naar huis nemen en het helpt je herinneren aan hetgene wat je mee wilt nemen of wil activeren in 2023.

Leg het op een plek waar je vaak mediteert of waar je het vaak ziet.

Zo helpt het je herinneren wat je mee wilt nemen.

Focus nog even op je lichaam.

Hoe voelt dit?

Wat voel je in je lichaam?

Voel je nog de contact met de aarde?

De aarde geeft ons veel energie en helpt ons om op te laden.

Daarom bedanken we altijd de natuur voor wat het voor ons doet en voor wat Moeder Aarde voor ons doet.

Sta eens even stil,

Hoe dankbaar je mag zijn voor de natuur om ons heen en hoe het ons helpt om bij onszelf te komen.

Dankjewel natuur,

Dankjewel Moeder Aarde dat je ons altijd draagt en altijd steunt en dat we altijd terecht kunnen in de natuur.

Bedankt voor het luisteren van deze meditatie en ik hoop dat je er wat van gehad hebt.

Een heel gelukkig 2023!