Rust en Ontspanning | Lang

In deze meditatie kom je helemaal tot rust. We nemen de tijd om je aandacht bij je ademhaling te brengen en te houden. De bedoeling is om gewoon even niets en te zijn. Dit is de lange versie van deze meditatie, halverwege gaat de ontspanningsmuziek door maar daarna wordt er niet meer gepraat. Dit is bedoeld om jezelf de tijd te gunnen om helemaal te ontspannen.

Transcript

Neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.

Neem je tijd om te landen in dit moment.

Als je er klaar voor bent,

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Blijf met je gedachten bij je ademhaling en merk op hoe je bij elke in- en uitademing je meer en meer ontspant.

Blijf bij je ademhaling en merk op hoe je bij elke ademhaling meer en meer ontspant.

Hou je aandacht bij je ademhaling en merk op hoe je meer en meer ontspant bij elke in- en uitademing.

Als je gedachten afdwalen,

Breng dan rustig weer je aandacht naar je ademhaling.

Het is helemaal goed,

Het is niet erg,

Maar breng nu weer je aandacht terug naar je ademhaling.

Merk op dat je elke keer als je aandacht bij je ademhaling is of terugbrengt,

Dat je je meer en meer ontspant en meer en meer rust vindt.

Aandacht bij je ademhaling en mocht je gedachten hebben,

Leid die dan rustig weg en breng gewoon rustig je aandacht naar je ademhaling.

Maak je hoofd leeg,

Maak je hoofd helemaal leeg.

En als er iets in je opspringt,

Een gedachte,

Een behoefte,

Dat is niet erg,

Maar die moet dan maar even wachten tot jij klaar bent.

Breng je aandacht terug naar je ademhaling,

Hou hem bij je ademhaling.

Blijf in deze mooie rust,

Waar alleen je ademhaling geldt.

Als leidraad voor dit moment,

Laat je leiden door je ademhaling.

Breng je ademhaling verder tot rust,

Verlangzaam je ademhaling.

Maak je ademhaling rustiger en rustiger.

Merk op wat het met je doet.

Verdiep je ademhaling.

Maak je de ademhaling dieper naar je buik.

Vul je hele buik en zucht dan rustig uit.

Goed zo.

Hou je ademhaling rustig en diep.

Rustig en diep.

Blijf zo lang in dit moment als het voor jou goed voelt.

Blijf zo lang als het goed voelt.

Reviews

Wat een super rustige en aangename stem 🙏