Me Conecto y Suelto

Un viaje a través de mi respiración para trazar el mapa de mi cuerpo. ¿Cómo estoy? ¿Qué percibo? Me conecto a mi cuerpo físico. Observo con curiosidad y sin juicio todo lo que alberga o acontece dentro de mí. Cualquier sensación que note o tensión que pueda experimentar la acepto tal y como es y la suelto, dejándola fluir. En este presente, todo está bien. Meditación mindfulness y felt-sense para la conexión, la aceptación y el fluir.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a ese espacio,

A ese tiempo de regalo.

Regalo para ti,

Para tu corazón,

Para tu cuerpo,

Para tu mente,

Para tu alma.

Te invito a agradecerte la elección de haberte tomado este tiempo,

Ese espacio solamente para ti.

Te invito a tomar una postura en la que te sientas cómodo,

Cómoda,

Sentado en tu silla de trabajo,

En tu cama,

En tu esterilla o cojín de meditación.

Te invito a asumir una posición cómoda pero presente a tu cuerpo y a este momento.

Cierra los ojos si puedes y si no te invito a mirar un punto fijo y firme en el suelo o en la pared delante tuyo para que los ojos puedan descansar en ese punto.

Y en este momento te invito a inhalar lento y profundamente con la nariz y exhalar lento y profundamente con la boca.

Lo vamos a repetir juntos otra dos veces para que puedas tener el tiempo necesario para poder aterrizar en ti.

Inhalamos una segunda vez,

Exhalamos una segunda vez lento y profundamente con la boca.

Inhalamos con la nariz una tercera vez,

Exhalamos con la boca lento y profundamente una tercera vez.

Tras esta bienvenida a tu persona a tu esencia te invito ahora a este viaje este viaje basado en tu respiración.

Si te puede ayudar utilizas las manos la que tú prefieras o dos tres dedos de tus manos para guiarte y conducirte según cada punto que vayamos tocando juntos.

Te invito ahora inhalando siempre con la nariz y exhalando con la boca a dirigir tu mente tu atención al punto que vayamos viendo y tocando juntos.

Inhala lento y profundamente con la nariz y dirige tu atención a tus fosas nasales.

Siente la sensación de tu respiración y exhala lento y profundamente con la boca.

Esta vez inhalo lento y profundamente y dirijo mi atención a la garganta y exhalo con la boca.

Mi atención se mueve a mi tórax,

A mi pecho.

Inhalo lento y profundamente con la nariz y exhalo con la boca.

Guiándome con mis manos y me hace sentir más protegido,

Protegida,

Más cómodo,

Más cómoda,

Dirijo ahora mi atención al espacio sagrado de mi corazón.

Inhalo lento y profundamente con la nariz en mi corazón y exhalo con la boca.

Dirijo ahora mi atención y el camino de mis manos o mis dedos hacia mi plexo solar,

Al final de mi esternón,

Casi en correspondencia de mi estómago.

Inhalo lento y profundamente en mi plexo solar y exhalo a través de mi boca.

Dirijo ahora mi atención y mi respiración a mi ombligo.

Puedo tocarlo si me siento cómodo o cómoda en hacerlo y dirijo mi respiración lenta y profunda a través de mi nariz a mi ombligo,

Mi baricentro.

Exhalo lento y profundamente a través de mi boca.

Dirijo mi mano y mi atención a la parte de mi cuerpo subyacente en mi ombligo,

Mi útero,

Mi próstata,

La parte baja de mi barriga.

Inhalo lento y profundamente en esa parte de mi cuerpo y dirijo mi atención a esa parte de mi cuerpo y exhalo con la boca.

Aquí estamos en este momento de nuestro viaje.

Volvemos ahora a caminar ese viaje desde la base de nuestro cuerpo hasta la entrada del aire en nuestro cuerpo y esta vez te invito a hacerlo inhalando y exhalando a través de tu nariz.

Que sean siempre si puedes respiraciones lentas,

Profundas,

Presentes.

Entonces desde la base de mi cuerpo dirijo mi atención a la parte de mi cuerpo que subyace en mi ombligo.

Inhalo lenta y profundamente a través de mi nariz y exhalo lenta y profundamente siempre a través de mi nariz.

Subo con mi atención,

Mis dedos o mi mano si me siento cómodo cómoda,

A mi ombligo hasta lo puedo tocar para conectarme aún más con mi baricentro.

Inhalo y exhalo a través de mi nariz de forma pausada,

Lenta.

Continúo mi viaje hacia arriba,

Deslizo mi atención,

Mi mano o mis dedos hacia mi plexo solar,

Mi estómago,

El final de mi esternón.

Inhalo y exhalo a través de mi nariz sintiendo mi plexo solar,

Dirigiendo ahí mi atención.

De mi plexo solar dirijo mi atención,

Mi mano o mis dedos hacia el espacio sagrado que acuna mi corazón,

Tu corazón.

Pongo ahí mi mano o mis dedos,

Ahí descanso mi mente y dirijo mi atención.

Inhalo y exhalo lento y profundamente en mi corazón.

Del espacio sagrado de mi corazón me dirijo a mis pulmones,

Poso mi atención en ellos.

Descanso mi mano o mis dedos en mi pecho y ahí dirijo mi respiración,

Lenta y profunda a través de mi nariz.

De mis pulmones dirijo mi atención y mi tacto a mi garganta,

Respiro en mi garganta.

De mi garganta dirijo mi atención a mis fosas nasales,

Dirijo mi atención,

Mi mente.

El aire que me dono las dono en mis fosas nasales.

Inhalo y exhalo en mis fosas nasales.

Te invito ahora a dirigir tu atención bondadosa,

Tu tacto amoroso a una de los puntos,

A una de las zonas de ese recorrido que hemos hecho.

Allá sobre todo donde notes quizás alguna tensión,

Alguna constricción,

Algún malestar.

Apoya suavemente tu mano,

Tus dedos en esa parte.

Dirige con amabilidad tu atención en ese punto y respira en ese punto.

Dirige tu atención,

Tus inhalaciones y tus exhalaciones lentas y profundas a esa zona de tu cuerpo.

Siguiendo con tu respiración,

Acudiendo a ella,

Te invito a dirigir tu atención y con ella una intención para esa zona de tu cuerpo en la que has sentido algún tipo de constricción,

Malestar,

Tensión.

Dirígele con amabilidad una intención positiva para hoy,

Una intención llena de todo tu amor y tu amabilidad.

Puedes repetirte que yo pueda llevar aceptación,

Bondad,

Amor a esa parte de mi cuerpo.

Que yo pueda observar esa parte de mi cuerpo.

Que yo pueda escuchar lo que me quiere comunicar.

Que yo pueda llevar paz,

Calma,

Amabilidad,

Allá donde hay tensión.

Que yo pueda estar en esta parte con todo mi mismo,

Con toda mí misma,

Con todo el amor que soy,

Que necesito y que me merezco.

Y ahí respira dirigiendo intenciones que sean bondadosas para ti a esa parte de tu cuerpo.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Te invito a volver a la totalidad de tu ser,

De tu presencia física,

A despedirte con amor de esa parte de tu corazón que ya has acogido en ti.

Y poco a poco,

Haciendo algunos pequeños movimientos,

Abriendo los ojos,

Te invito a volver al momento de la aquí y de la ahora que ya está en tu cuerpo.

Namasté