Respiración Inspirada en Thich Nhat Hanh

Esta meditación está inspirada en las enseñanzas del maestro Thich Nhat Hanh, las cuales nos acompañan en nuestro camino de Mindfulness. La potencia de esta meditación se basa en la sencillez y la calidez. Dos cualidades muy útiles cuando nos sentimos sobrepasados por las circumstancias. La sencillez en la respiración nos invita a poner en pausa los pensamientos y las emociones, y la calidez nos invita a abrazar la experiencia y a cultivar la amabilidad hacia nosotros mismos.

Transcript

Te propongo una sencilla práctica guiada de atención a la respiración colocando una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho en una postura tumbada o sentada,

La que más te convenga en este momento.

Al inspirar,

Noto como un aire fresco entra en mi cuerpo.

Al exhalar,

Noto como un aire cálido sale después de haber recorrido todo mi cuerpo.

Inspirando aire fresco,

Exhalando aire cálido.

Al inspirar,

Noto el movimiento que la respiración otorga a mi cuerpo.

Al exhalar,

Noto la suavidad del movimiento.

Inspirando movimiento,

Exhalando suavidad.

Al inspirar,

Noto el contacto de mi mano sobre el abdomen.

Al exhalar,

Noto la calidez de mi mano sobre el abdomen.

Inspirando contacto,

Exhalando calidez.

Al inspirar,

Noto la cercanía de mi mano sobre el corazón.

Al exhalar,

Noto la ternura de mi mano sobre el corazón.

Inspirando cercanía,

Exhalando ternura.

Al inspirar,

Acojo las sensaciones físicas que en este momento hay en mí.

Al exhalar,

Libero las tensiones que me acompañan.

Inspirando acojo,

Exhalando libero.

Al inspirar,

Observo las emociones que en este momento me acompañan.

Al exhalar,

Sonrío a mis emociones presentes,

Sean las que sean.

Inspirando observo,

Exhalando sonrío.

Manteniendo este estado de apertura y acompañamiento hacia mí misma durante unos minutos.

Nada que hacer,

Ningún sitio al que llegar.

Agradeciéndome los minutos dedicados a esta práctica.

Deseando que los beneficios de la misma se extiendan a través de mí y hacia los demás.

Cuando finalice el sonido de la campanilla,

Moviendo lentamente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies y abriendo suavemente los ojos.

Reviews

Gracias Luisa!

¡Hermosa! ¡Gracias! ¡Encontré quietud! 🙏🙏🙏

Gracias 🙏

Gracias 🙏

Maravillosa. Gracias 🙏🏻

El misterio de la vida" RESPIRAR ", Gracias.
Namaste🙏

Gracias gracias gracias

Gracias po esta hermosa practica . Me ha gustado mucho. Justo cómo Thay 🙏🏻

Gracias, Namasté

Muchísimas gracias

Me sirvió mucho para centrarme y bajar las revoluciones.
Muy agradecido.
Namasté
💓🙏💓