Sin Preocupaciones

Sesión guiada enfocada en trabajar profundamente en la intención poderosa llamada "Sin Preocupaciones" para fortalecer una vida diariamente. Ily Ponce, te compartirá como poner en acción ésta intención positiva a través del uso de la respiración. Nuestro ejercicio principal va a estar centrado en la coherencia cardiaca, logrando así desapegarte de cualquier resultado y experimentando el aquí y el ahora. Permite que la resonancia de tu corazón conecte con tu intución y disfrutes más de tus días.

Transcript

Bienvenidos a este espacio.

Mi nombre es Ily Ponce y quiero primero comenzar agradeciendo que te des este momento para estar aquí y ahora,

Juntos,

Meditando.

Y hoy tenemos una intención muy particular y muy poderosa para los tiempos en los que estamos viviendo,

Pues todos alrededor del mundo.

Y esta intención a cultivar juntos es una vida sin preocupaciones.

Se dice fácil,

Sin preocupaciones.

Y a veces poder poner esa palabra en acciones no es tan fácil.

Así que hoy vamos a hacer una serie de respiraciones y una meditación profunda para que logres conectar contigo desde un lugar de confianza y de arraigo en donde puedas desapegarte de cualquier resultado y vivir presente y consciente.

Y de esta forma,

Como resultado de eso,

Entonces vivir sin preocuparse.

Preocuparse o estar preocupado viene de usualmente estar pensando en cosas del pasado,

Cosas que ya pasaron.

Y a veces irnos al pasado genera ansiedad dentro de nosotros,

Síntomas como de estrés,

Donde no sabemos en qué momento estamos.

Y a veces cuando nos vamos al momento futuro,

A ese lugar donde aún no han pasado las cosas,

Experimentamos también entonces este estado de ansiedad y de estrés en donde todavía no ha sucedido algo y nuestra mente ya está imaginando qué está pasando.

Así que hoy te quiero invitar a que no vivamos en el pasado y tampoco vivamos en el futuro.

Esta es una invitación para que a partir de hoy,

A través de estas respiraciones y de conectar contigo,

Puedas estar presente en el aquí y el ahora.

Así que para dar inicio a esta sesión,

Voy a tocar el cuenco y simplemente cierra tus ojos.

En unos momentos vamos a acomodarnos para hacer la práctica formal.

Así que simplemente cierra tus ojos y escucha el cuenco.

Quédate resonando con esta vibración profunda en ti,

En tu corazón,

En tu cuerpo.

Y ahora sí vamos a acomodarnos.

Así que si te encuentras en un lugar cómodo en tu casa y estás en una silla,

Recuerda que tus hijones caigan pesados sobre la misma.

Los hijones son los huesos que tenemos debajo de las nalgas.

Si estás sentado con tus piernas cayendo de la silla,

Las plantas de tus pies caigan hacia el suelo conectando con la tierra.

Y si decides estar sobre un cojín o en la misma silla en postura de loto,

Es decir con las piernas entrecruzadas o cruzadas una debajo de la otra,

Entonces nada más verifica y observa que tus rodillas estén cómodas y que no estés lastimando ninguna articulación.

Ahora vas a pasar la espalda baja y vas a sentir una pequeña curvita,

Como si quisieras sacar las pompis.

Y este gesto va a hacer que nuestros órganos salgan un poco junto con las costillas y no queremos eso.

Entonces vas a levantar tus órganos desde la vejiga hacia arriba,

Vas a llevar el ombligo hacia la columna,

Tus costillas en dirección hacia las crestas ilíacas y entonces desde ahí vas a ampliar tu pecho,

Vas a llevar tus hombros hacia arriba,

Hacia el cuello,

Los vas a llevar hacia atrás haciendo una rotación externa,

Ampliando este pecho en disposición y en voluntad.

Vas a dejar caer tus brazos suaves con las palmas de las manos hacia arriba sobre las rodillas para poder recibir,

Para recibir hoy esta cualidad de estar presentes y no tener que estarnos preocupando de todo.

Y la coronilla la vas a poner en dirección hacia el techo,

Tu mentón procura llevarlo poco atrás de tu esternón.

Y ahora sí,

De manera muy suave,

Cierra tus ojos,

Deja caer ligeramente tu mandíbula,

Entreabre los labios y vamos a comenzar enfocándonos en la respiración.

En una respiración orgánica todavía no vamos a hacer ningún tipo de respiración así que simplemente inhala normal y exhala de manera súper natural y quédate en silencio.

Entonces parte de lo que queremos comenzar a hacer hoy es comenzar a purificarnos a través de nuestra respiración.

Queremos purificar más de los 70.

000 nadis o canales energéticos que tenemos en todo nuestro cuerpo.

Queremos atraer un cuerpo sano,

Brillante,

Fuerte y queremos eliminar cualquier pensamiento negativo que tenemos en nuestra mente.

Queremos convertir estos pensamientos negativos en pensamientos positivos justamente para estar no preocupados,

Para no estar angustiados de lo que no ha pasado o de lo que pasó.

Entonces continúa simplemente conectando con tu respiración llegando a este espacio y ahora que has conectado con este espacio,

Con tus ojos cerrados,

Vas a descansar el borde de tu dedo índice sobre la frente justo encima de las cejas.

Vas a cerrar tu fosa nasal derecha con el dedo pulgar y vas a inhalar lentamente por la fosa nasal izquierda.

Vas a cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo medio,

Vas a sostener la inhalación y vas a exhalar desprendiendo el dedo derecho,

El dedo pulgar de la fosa derecha exhalando.

Nuevamente cierra tu fosa nasal derecha,

Cierra la fosa nasal izquierda,

Sostén la respiración,

Destapa la fosa nasal izquierda y exhala.

Continúa haciéndolo a tu tiempo y lleva toda esta energía,

Esta energía nueva,

Esta energía sana a ti.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Sostén tu respiración,

Exhala,

Inhala por la fosa nasal izquierda,

Sostén tu respiración,

Exhala por la fosa nasal derecha,

Sostén tu respiración,

Exhala por la fosa nasal izquierda y continúa cerrando la fosa nasal derecha con el dedo pulgar derecho inhalando lentamente y profundamente a través de la fosa nasal izquierda.

Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo medio y exhala profundamente a través de la fosa nasal derecha y sigue inhalando a través de la fosa nasal izquierda y exhalando solamente a través de la fosa nasal derecha.

Si sientes que el brazo se te va cansando date un pequeño descanso y continúa con la respiración.

Así que en esta situación queremos eliminar cualquier pensamiento negativo o estresante que tenemos en nuestra vida.

¿Por qué?

Porque queremos lograr una vida sin preocupaciones.

Así que cualquier pensamiento negativo o estresante o que te genere ansiedad que tengas en este momento,

Tráela a tu mente,

Visualízalo y continúa haciendo la inhalación y la exhalación tapando una fosa nasal sosteniendo y exhalando por la otra y viceversa.

Vamos a transformar este pensamiento negativo en un pensamiento positivo y para poder transformar este pensamiento positivo vamos a traer a este espacio una emoción,

Un sentimiento de presencia,

De arraigo al presente.

Imagina que tus pies se enraizan en el suelo como si fueran un árbol,

Como si tuvieras raíces que salen desde tus talones y desde las plantas de los pies.

Estás tan presente y tan enraizado que sientes esa conexión con la madre tierra a través de un rayo dorado que va desde tu pelvis,

Se expande por la cadera,

Llega por tu estómago,

Pasa por la columna,

Llega a la espalda alta,

Se expande en el pecho,

Se expande con una expresión increíble dorada en la garganta,

Pasa tu cabeza hacia tu coronilla y esa luz te enraiza con el suelo en conexión con la divinidad,

Con tu divinidad profunda.

Si te cansa el brazo de hacer la respiración puedes relajar el brazo un par de minutos,

Descansa,

Continúa inhalando normal,

De manera orgánica y observa qué te preocupa en este momento,

Qué te preocupa en este momento,

Qué es tan preocupante que no puedes estar presente,

Continúa inhalando y exhalando,

Visualiza esto que tanto te preocupa y observa si esta emoción,

Este sentimiento o esta situación es del pasado o es del futuro.

Simplemente obsérvate y quédate en ese espacio.

La intención es encontrar un espacio sin preocupaciones y para poder encontrar ese espacio,

Ese espacio vacío y presente en arraigo necesitamos observar qué es lo que nos preocupa,

Qué es lo que nos trae ansiedad y estrés constantemente.

Así que quédate conectando con tu respiración y observa.

Ahora que tienes presente esta situación preocupante,

Vamos a remover este pensamiento negativo y esta situación preocupante de la cabeza,

De nuestra mente,

Del corazón,

Pero sobre todo de la resonancia de nuestro cuerpo.

Así que regresa nuevamente a nuestra respiración,

Anuloma viloma,

Colocando nuevamente tu dedo al centro de la frente,

Cerrando la fosa nasal derecha con el dedo pulgar e inhalando profundo por la fosa nasal izquierda,

Inhala,

Reten la respiración tapando la fosa izquierda con el dedo medio y exhala por la fosa nasal derecha destapando con el dedo pulgar.

Y haz lo mismo,

Lo repetimos.

Inhala profundo,

Colocando tu dedo medio,

Tapando la fosa nasal derecha con el dedo pulgar,

Inhalando por el lado izquierdo,

Tapando la fosa nasal izquierda con el dedo medio,

Reteniendo la respiración y destapando la fosa nasal derecha,

Exhalando por el lado derecho.

Vuelve a hacerlo dos veces más a tu tiempo y observa cómo mientras vas respirando se van activando todos tus canales energéticos,

Todos los 70.

000 nadis en nuestro cuerpo.

Observa cómo mientras respiras tu cuerpo se va sintiendo más sano y más fuerte.

Termina tus respiraciones y quédate en este espacio en donde simplemente comienzas a experimentar la sensación de haber hecho esta respiración al inicio de la sesión,

A la mitad de la sesión y en este momento.

Y nuevamente regresa a esta situación que te preocupa,

A esta situación preocupante.

Si ya observaste y sabes si esto viene del pasado o viene del futuro,

Entonces observa que si viene del pasado,

Una sensación de estrés comenzará a estar en tu cuerpo y queremos remover ese estrés.

Así que vas a diluir de manera muy suave,

Como si fueran gotas de agua,

Cualquier situación que estés sintiendo que ya pasó,

Que fue del pasado.

Y si tu situación es de algo que todavía no ha pasado,

Es un miedo a algo que todavía no está presente y que es del futuro,

Queremos remover esa ansiedad,

Esa sensación en el cuerpo de querer moverte,

De querer sacar algo del cuerpo.

Y con eso lo vamos a hacer enraizándonos al suelo a través de nuestros pies,

Que tus plantas de los pies toquen al suelo,

Como si fueras un árbol,

Como si fueran raíces las que salían de ti.

Y vas a seguir conectado a este rayo dorado,

Pasando por todo el centro de tu cuerpo,

Por tu columna,

Saliendo por la coronilla.

Y vas a permitir que se diluya,

Esto también como si fueran pequeñas gotas de agua.

Y entonces lo único que nos queda,

Si no queda,

Si no hay un pasado y no hay un futuro,

Lo único que queda es el presente.

Un presente en donde no me preocupo,

Sino me ocupo.

Me ocupo tomando acción de mi práctica.

En este momento estás respirando,

Inhalando y exhalando por la nariz.

La acción está sucediendo en este momento.

No ya pasó,

Ni va a pasar.

Está pasando en este preciso momento que estás presente.

Así que observa,

Siguen llegando preocupaciones a ti en este preciso instante,

En este momento,

En el aquí y el ahora.

Y quédate observando y conectando con tu cuerpo y con tu luz.

Antes de cerrar,

Vas a hacer un breve escaneo por tu cuerpo,

Desde las plantas de tus pies hasta tu coronilla.

Nuevamente repasando cualquier sensación que estés teniendo en tu cuerpo,

Pasando por las plantas de tus pies,

Tus tobillos,

Tus panturrillas,

Tus rodillas,

Por este hueso largo de nuestras piernas,

Por el fémur,

Por la cadera,

Por tu espalda alta,

Por todo tu torso,

Por tu pecho,

Por tu cuello,

Por tu espalda alta,

Por tu cabello,

Por tus hombros,

Por tus brazos,

Por tus manos,

Por las yemas de tus dedos,

Por tu cabeza,

Por tu cara,

Por tu coronilla.

Y entonces haciéndote consciente de tu cuerpo físico,

Haciéndote consciente de tu mente presente y haciéndote consciente de tus emociones en este instante con tus ojos cerrados,

Simplemente vas a escuchar nuevamente el cuenco.

Respira,

Sigue conectando con tu respiración natural.

Cuando estés listo o lista,

Vas a comenzar a mover tus pies de una forma muy suave,

Gentilmente.

Vas a comenzar a mover tu cuello de un lado a otro en pequeños círculos.

Saca la lengua si lo crees necesario.

Haz un masaje en tu cara,

En tu frente.

Haz pequeños círculos con las muñecas de tus manos,

Con los dedos y de manera muy suave vas a comenzar a abrir tus ojos y con los ojos abiertos te vas a quedar un momento presenciando tu cuerpo,

Tu mente y emociones en este preciso instante.

Y cuestionate,

¿estás aquí?

¿estás en lo que ya pasó o estás en lo que no ha pasado?

Hoy que nuestra intención a cultivar ha sido una vida sin preocupaciones,

En realidad a través de la meditación podemos cultivar mucho más rápido esto.

Y una vida sin preocupaciones se cultiva ocupándote,

No preocupándote.

Una vida sin preocupaciones se cultiva estando presente en el aquí y el ahora,

No estando en el pasado y no estando en el futuro.

Una vida sin preocupaciones es ocupándote de tu salud física,

Mental y emocional como lo hicimos hoy con la respiración,

Activando todos nuestros sistemas energéticos,

Manteniéndonos sanos y fuertes.

Así que simplemente agradezco este espacio para compartir contigo,

Para compartir juntos.

Agradecerte por haberte dado este tiempo para estar sin preocupaciones,

Para estar ocupado en acción de tu práctica por estar bien,

Por mantenerte sano y presente.

Muchísimas gracias,

Espero hayas disfrutado de esta práctica.

Mi nombre es Ilipo.