Lo Sensacional

Sesión guiada con Kerime Villalobos para aprender a cultivar y abrazar las cualidades buenas que irradian de ti. A través de una práctica de Mindfulness o Atención Plena podrás contactar con la respiración a través de las sensaciones en el cuerpo.

Transcript

Hola a todos,

Bienvenidos.

Yo soy Kerime Villalobos y los voy a estar guiando en la práctica de hoy.

La intención de hoy es lo sensacional y vamos a estar cultivando el poder abrazar las cualidades buenas que irradian de nosotros.

Entonces,

Bueno,

Sin hacerlos esperar más,

Les voy a pedir que se sienten en una postura cómoda.

Si están en una silla,

Con los pies tocando el piso y que no estén cruzados.

Si prefieren y no están en una silla,

Siéntense de chinito y que las manos estén sin cruzada.

La espalda recta,

Pero no rígida.

Que su postura represente la intención de prestar atención a su experiencia en esta práctica.

Y cuando estés listo,

Puedes cerrar tus ojos o si prefieres,

Puedes mirar el piso de forma que los estímulos alrededor no te distraigan.

Toma una respiración profunda,

Como tú quieras,

Pero asegúrate que sea muy profunda.

Checa cómo te sientes con esta postura y si sientes que debes cambiar algo en tu postura,

Puedes hacerlo,

Reacomodarte y una vez más toma una respiración profunda.

Suelta tu respiración y permite que regrese a su estado natural sin tratar de controlarlo o cambiarlo.

Y lleva el foco de atención a la respiración,

A la parte de tu cuerpo donde puedas sentir tu respiración con mayor intensidad,

Tu panza,

Tu pecho,

Tu garganta o la punta de tu nariz.

Y ahí descansa tu atención.

Puedes sentir cómo tu cuerpo se expande al inhalar,

Se contrae al exhalar y cómo es el ciclo de la respiración en esa parte del cuerpo que has elegido y donde puedes sentirla con mayor intensidad.

Y ahí descansa tu atención.

En esa misma parte del cuerpo que has elegido puedes sentir la pequeña pausa que existe entre tu inhalación y tu exhalación.

Asimismo puedes sentir la pequeña pausa que existe entre tu exhalación y tu inhalación.

Y si en algún momento tu atención se va a algún otro lugar,

Como puede ser a la sensación de tu cuerpo,

Algún pensamiento o emoción,

Regresa a tu atención sin regañarte ni juzgarte,

A tu respiración,

A sentir tu respiración en la parte del cuerpo donde puedes sentirla con mayor intensidad,

A seguir el ciclo natural de la respiración que sucede sin que tú tengas que hacer nada.

Inhala,

Cuerpo lleno de aire,

Exhala,

Cuerpo vacío y vuelve a empezar.

Descansa tu atención en tu respiración,

En la sensación de tu cuerpo al respirar.

Y en la siguiente respiración trae a tu mente algún momento que haya sucedido en las últimas semanas en el que hayas sentido amor,

Felicidad,

Goce o cualquier otra emoción que tú categorices como emoción positiva.

Y una vez que traigas este momento a tu mente adéntrate completamente en él,

En dónde estás,

Qué traes puesto,

Quién está contigo,

Qué colores hay,

Qué olores hay,

Si hay comida,

Si estás viendo una película.

Adéntrate en el momento como si estuviera ocurriendo ahora.

¿Qué puedes ver?

¿Qué puedes oler?

¿Qué estás sintiendo?

¿Qué texturas hay alrededor de tu cuerpo?

¿Algún sabor en tu boca?

¿Qué sonidos aparecen?

Y una vez que hayas explorado este momento,

Este lugar,

Permite que se desarrolle como haya sucedido.

¿Qué haces?

¿Qué te dicen?

¿Quién está?

¿Cuál es el momento exacto?

Si pudieras ponerle una aguja que para ti representa esa palabra que te llevó ahí cuando te pedí que fueras a un lugar que representara amor,

Felicidad,

Goce.

Unas palabras que alguien te dijeron,

Algo que viste,

Algo que oliste.

¿Qué momento exacto de esa memoria representa para ti la palabra que te llevó ahí?

¿Tienes identificado ese momento exacto?

Adéntrate en él y siente en tu cuerpo esa sensación.

¿Dónde en tu cuerpo puedes sentir ese amor,

Esa felicidad o ese goce?

Cuando encuentres esta parte de tu cuerpo,

Puedes tocarla.

Permítete sentirla tan intensamente como se presente.

Descansa ahí tu atención.

¿Cómo se siente esta sensación en tu cuerpo que ya has etiquetado?

Si le pones más atención,

Te enfocas en sentirla,

La sensación se expande,

Se contrae.

No es la primera vez en tu vida que has sentido esta sensación.

Permítete conectar más intensamente con esta sensación en tu cuerpo y permite que te lleve a un lugar en el tiempo,

Antes,

Hace muchos años,

Tal vez cuando eras adolescente o más chiquito,

Donde esta misma sensación estaba presente.

Lo único que tienes que hacer para ir de esa memoria a una antes,

Antes,

Antes,

Es conectar con la sensación y permitir que esta te lleve.

La primera memoria que te aparezca,

Esa está bien.

Y cuando salga,

Surja,

Adéntrate en ella.

¿En dónde estás?

¿Quién está presente?

¿Qué está haciendo cada una de estas personas?

¿Sabes qué edad tenías?

Tal vez puedes mirar hacia abajo y ver lo que traes puesto.

¿Qué más ves?

¿Es de día o es de noche?

¿Qué puedes oler?

¿Qué puedes oír?

¿Qué sabores están presentes en tu boca?

Si no está ninguno,

Está bien.

¿Qué puedes sentir?

¿Qué texturas?

¿Frío,

Caliente?

Y ahora permite que esa memoria se desenvuelva como sucedió.

Obsérvala.

Y si pudieras poner un pin sobre el momento exacto que tú describirías con la palabra que has elegido y que te trajo hasta aquí,

Amor,

Felicidad,

Gozo,

Cualquier otra palabra que categorices como emoción positiva,

Encuentra el momento exacto.

Quédate ahí.

Pudiendo observar y estar en ese momento exacto que para ti representa esa emoción,

Esa palabra,

¿en qué parte de tu cuerpo puedes sentirla con mayor intensidad?

Cuando encuentres esta parte de tu cuerpo,

Coloca tu mano sobre ella.

Permítete sentirla.

Permite que se expanda cuando tú la alumbras con tu atención.

Y una vez más,

Permite que esta sensación física que has intensificado te lleve a otro momento de tu vida.

Más atrás,

Más atrás,

Más chiquita.

Donde hayas conocido esta sensación,

Esta emoción?

Y una vez que surja ese momento,

Obsérvalo con toda tu atención.

¿Qué edad tienes?

¿Dónde estás?

¿Quién más está presente?

¿Qué puedes ver?

¿Qué puedes oler?

¿Qué puedes oír?

¿Hay algún sabor en tu boca?

¿Qué puedes tocar?

¿Qué puedes sentir en tu cuerpo?

Y ahora permite que la escena,

El momento se desenvuelva como haya sucedido,

Observándolo.

Y una vez más,

Encuentra el momento exacto de esa memoria,

De esta escena que para ti representa esa emoción que te ha traído hasta aquí.

Cuando lo hayas encontrado,

Permite que surja la emoción en el cuerpo,

Asociada a esta emoción.

Permítete sentirla.

Lleva toda tu atención a esa sensación y nota si al hacerlo se expande en tu cuerpo,

Se contrae.

Si puedes sentirla con mayor intensidad,

Descansa ahí.

En tu siguiente respiración comienza a ver cómo este momento y esta sensación se empiezan a desvanecer.

Continúa respirando profundamente hasta que se hayan ido y tu atención haya regresado a tu respiración.

Cuando sientas que ese momento se ha ido y has regresado a este momento,

Permite que tu respiración regrese a su estado natural y descansa aquí tu atención.

Muchas veces en la vida nos enfocamos,

Le damos más peso a los eventos negativos,

A los problemas que tenemos.

Nos enfocamos en buscar el amor,

La felicidad,

El gozo en la siguiente experiencia.

Nos olvidamos de que todo eso ya lo hemos vivido y se encuentra dentro de nosotros y podemos accederlo en cualquier momento.

Y que así como ya ha sucedido,

Ya lo hemos experimentado,

Lo volveremos a experimentar.

Si podemos cultivarlo y prestar atención al momento en el que surja y esté sucediendo,

Si nos permitimos sentirlo cuando esté sucediendo,

Podemos balancear en nuestra vida el enfocarnos en los problemas y en lo negativo.

A enfocarnos también en lo positivo y en las cualidades que ya están dentro de nosotros y que compartimos con todo ser humano.

No se trata de olvidarnos de nuestros problemas y de aquello que es difícil,

Sino simplemente de restablecer la balanza,

De enfocarnos y contactar con lo que consideramos positivo,

Esas emociones expansivas en nuestro ser.

En estos últimos dos minutos de la meditación,

Continúa descansando tu atención en tu respiración.

Cuando estés listo,

Puedes empezar a mover tus dedos de los pies,

Tus dedos de las manos,

Como si tocaras el piano.

Puedes subir tus hombros y bajarlos,

Hacer un círculo hacia adelante con ellos,

Un círculo hacia atrás,

Mover tu cuerpo como tu cuerpo te lo pida.

Cuando te sientas listo,

Puedes abrir tus ojos.

Muchas gracias a todos por haber compartido esta práctica conmigo y con las demás personas,

Y por haberse dado este tiempo.

Yo soy Kerim Villalobos,

Este fue el espacio de Un Día a la Vez.

Muchas gracias a todos y buenas noches.