Qué es el Mindfulness y Cómo Practicarlo?

Ésta es una meditación guiada para aprender la práctica con mindfulness. En este audio podrás aprender a hacer una práctica en silencio, en donde tu respiración será la herramienta de enfoque. Ideal para aquellos que desean conocer la práctica de mindfulness.

Transcript

Bienvenido a este espacio de Mindfulness,

Creado con mucho amor para ti,

En donde podrás aprender a experimentar una mente en libertad,

Un corazón en conexión y un bienestar para tu cuerpo físico.

Mindfulness es una herramienta que te permite estar atento en el momento presente.

En esta primera sesión,

Comenzarás a generar un hábito positivo a través de tu práctica diaria,

Y aprenderás sobre el campo de Mindfulness y cómo hacer diferentes tipos de prácticas.

Practicar Mindfulness como entrenamiento toma tiempo.

No es un maratón que debas correr.

Es un camino que requiere de paciencia,

Consistencia y disciplina.

A través de Mindfulness,

Comenzarás a integrar la compasión y a desarrollar atención en el momento presente.

Cultivarás una actitud que esté pendiente de no estar autocriticándose todo el tiempo.

Es importante tener presente que la mente de principiante permite y nos deja ser,

Sin intentar cambiar o manipular una y otra vez nuestra práctica de meditación.

Hoy,

En este podcast de Mindfulness Academy México,

El enfoque va a ser entender qué es Mindfulness,

Y a través de esta breve práctica introductoria,

Podrás aprender a notar,

Reconocer,

Permitir,

Experimentar y cultivar la conciencia desde un lugar compasivo,

De conexión y curiosidad al momento presente.

Vamos a comenzar con esta primera práctica.

Comencemos por la postura.

Te sugiero busques un espacio que te haga sentir cómodo.

Puedes estar en el suelo,

En una silla,

En una banca o en un cojín.

Es importante que siempre donde estés sentado tus rodillas queden elevadas de alguna forma y que tu espalda pueda mantenerse completamente recta.

Esta postura facilitará mucho tu práctica.

Siente el contacto con el suelo o donde quiera que estés sentado.

Simplemente comienza a sentir tu cuerpo.

Mantén tu espalda recta y verifica que nada te incomode para lograr estar alerta.

Comienza a mover tus hombros hacia arriba y hacia atrás y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus piernas.

De manera muy suave comienza a cerrar tus ojos.

Relaja tu mandíbula,

Tu estómago,

Tu abdomen,

Tus músculos faciales.

No necesitas estar en una postura rígida.

Busca una postura cómoda.

Si llegarás a sentir alguna incomodidad puedes moverte.

Te sugiero lo hagas de manera muy suave y siempre alerta.

Comienza a notar tu cuerpo cómo está en este momento presente.

Con tus ojos cerrados simplemente comienza a inhalar y exhalar.

Inhala y exhala.

Permite que la respiración llegue completamente natural a ti.

No intentes controlarla.

Simplemente inhala y exhala.

Reconoce la experiencia que estás teniendo en este momento presente y continúa inhalando y exhalando de manera muy natural.

Así es.

Permite que tu respiración llegue naturalmente inhalando y exhalando y simplemente nota cómo tu cuerpo está presente aquí y ahora.

Comienza a experimentar las sensaciones que vayan llegando a ti inhalando y exhalando de manera muy natural.

Recuerda que no estamos buscando tener una experiencia en particular.

En este momento estás aprendiendo a hacer una práctica de Mindfulness.

Simplemente inhalando y exhalando de forma natural.

Mantén tu cuerpo relajado y si lo necesitas comienza a dar un masaje suave en donde lo creas necesario para poder sentir tu cuerpo.

Recuerda estar en contacto con el suelo donde quiera que estés sentado.

Siente tu cuerpo.

Mantén tu espalda recta y verifica que nada te incomode para poder lograr estar completamente alerta.

Recuerda que tu postura no necesariamente tiene que estar rígida.

Si sientes alguna incomodidad simplemente puedes comenzar a moverte y te sugiero que lo hagas de manera muy suave.

Nuevamente nota tu cuerpo.

¿Cómo está en este momento presente?

¿Reconoces la experiencia que estás teniendo en este momento?

¿Cuáles son las sensaciones que van llegando a ti?

Recuerda que no estás buscando tener una experiencia en particular.

Estás aprendiendo a meditar y estás permitiendo que tu inhalación y tu exhalación lleguen de manera muy natural.

Permite que tu cuerpo esté completamente relajado y de manera muy natural comienza a dar un suave masaje donde lo creas necesario.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala de manera natural.

Regresa suavemente moviendo los dedos de tus manos,

Tus piernas,

Tus pies y lentamente cuando te vayas sintiendo listo o lista comienza a abrir tus ojos.

Cultiva esta mente de principiante,

Aquella que no tiene respuestas para todo y continúa inhalando y exhalando con tus ojos abiertos de manera natural.

Recuerda notar,

Reconocer,

Permitir,

Experimentar y cultivar tu práctica diaria.

Te invito a que hoy simplemente notes tu estado de ser durante el día y te dejo esta reflexión.

¿Cómo te das un espacio para estar presente?

¿Cómo puedes comenzar a cultivar constancia y disciplina para tener una práctica de mindfulness más seguido?

Mindfulness Academy México tiene un blog en donde a través de nuestros artículos podrás comenzar a cultivar a profundidad la práctica de mindfulness.

Estamos seguras que a través de estas herramientas y con una disciplina sólida podrás comenzar a experimentar enfoque y calma y como consecuencia lo verás reflejado sintiendo menos estrés y ansiedad.

Gracias por darle un espacio a tu mente y a tu corazón.

Bienvenido a este programa de 6 semanas de Introducción a Mindfulness.

Que comience la práctica.

Nos vemos en la siguiente sesión.