Ademruimte

De ademruimte stelt je in staat de automatische piloot uit te schakelen en weer contact te maken met het huidige moment. Dit is de ademruimte (mindfulnessoefening) van 3 minuten, waarin wij ons focussen op de ademhaling. Deze mindfulnessoefening is afkomstig uit de MBCT training, maar wordt ook ingezet in de MBSR training.

Transcript

Dit is de drie minuten ademruimte.

Breng jezelf in het huidige moment door in een rechte houding te gaan zitten.

Sluit je ogen en vraag jezelf af.

Wat ervaar ik op dit moment?

Welke gedachten en gevoelens heb ik?

Wat zijn mijn lichamelijke gewaarwordingen?

Onderzoek de ervaring.

Ook al is die niet aangenaam.

Breng daarna je volle aandacht weer terug naar de ademhaling.

Naar het in- en uitademen.

Je ademhaling kan als een anker fungeren om je naar het heden te leiden.

En het kan je helpen om aandachtig en stil te zijn.

Ook als je bent afgedwaald kun je altijd terugkeren met de aandacht naar de ademhaling.

Breid het bewustzijn van je ademhaling zodanig uit dat je je lichaam als geheel voelt.

Je houding.

De spieren.

Je gezichtsuitdrukking.

Hoe voelt het lichaam op dit moment?

De kernvaardigheid van de aandachtstraining is je bewust te blijven van het huidige moment.

Niets anders.

Mag je nu langzaam je ogen weer openen om wat licht toe te laten.

Dan mag je je weer bewust worden van de ruimte waarin je je inbevindt.

De ademruimte kan je altijd toepassen.