Yoga Nidra Chakras. Expande tus Centros Energéticos
Yoga nidra para armonizar y expandir tus chakras. En esta ocasión, haremos un viaje a través de los siete chakras principales. Vamos a ir uno por uno percibiendo, integrando y fortaleciendo cada una de sus cualidades principales.
Transcripción
Preparate para la práctica de yoga nidra,
Recostado sobre el mat,
El cuerpo tiene que estar estirado,
Las piernas y los brazos tienen que estar estirados,
Los brazos los ubican por fuera de la manta,
A los costados del cuerpo,
Con las palmas de las manos hacia arriba.
Las piernas también están estiradas,
Los pies levemente separados y las puntas caen levemente hacia los costados del cuerpo.
Entonces realiza ahora todos los movimientos que consideres necesarios hasta que te sientas en perfecta comodidad.
Procura estirar tu ropa y relajarte para la práctica.
Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.
Preparate para la práctica de yoga nidra.
Los ojos permanecen cerrados y el cuerpo quieto.
Por favor olvídate de todas tus preocupaciones y de todo lo que has hecho hoy hasta este momento.
Simplemente centra tu atención en el aquí y ahora.
La mente está dispuesta a relajarse.
Evita controlar tu mente y si viene algún pensamiento simplemente soltalo y déjalo ir.
Toma conciencia de los sonidos que llegan desde el mundo exterior,
Desde los más cercanos hasta los más lejanos y solamente observalos como un observador pasivo.
Como estamos haciendo esta práctica desde nuestras casas,
Si se dan algunos sonidos que resulten ser perturbadores,
Simplemente los incorporamos,
Los observamos y los soltamos,
Dejándolos ir.
Toma conciencia de los sonidos que llegan desde el exterior,
Desde los más cercanos hasta los más lejanos.
Exterioriza tu oído y luego traelo lentamente de regreso hacia el edificio,
Hacia la habitación en que te encuentras.
Ahora toma conciencia de tu respiración.
La respiración sucede suave,
Lenta y silenciosamente.
Sentí como te vas relajando lenta y suavemente.
Ahora toma conciencia de tu cuerpo recostado sobre el piso,
Quieto y respirando sin esfuerzo.
Estás aquí practicando yoga nidra.
Pensai y repetí mentalmente,
Estoy practicando yoga nidra,
Permanezco plenamente consciente todo el tiempo.
Estoy escuchando las instrucciones,
Hay una comunicación constante entre la voz y yo.
Estamos conectados.
Por favor permanece escuchando todo el tiempo a mi voz.
Ahora es el momento de formular tu resolución o zancalpa.
Es esa frase corta,
Sencilla y en positivo de lo que querés lograr,
Sanar,
Resolver.
Así que ahora repetí mentalmente tu zancalpa tres veces,
Con plena conciencia,
Sentimiento y énfasis.
Como si ya lo estuvieras logrando.
El zancalpa que se repite durante el yoga nidra siempre se cumple.
Ahora vamos a comenzar con la rotación de conciencia.
Seguí escuchándome y continúa realizando la práctica tal como te la voy a ir indicando,
Sin analizar las cosas y sin concentrarte.
Rota tu conciencia a través de los diferentes centros del cuerpo tan rápidamente como sea posible.
Tu atención tiene que moverse de una parte a otra del cuerpo de forma rápida y continua.
Entonces repetí mentalmente el nombre de la parte mencionada después de mí y simultáneamente toma conciencia de esa parte,
Visualizándola.
Comenzamos por la mano derecha.
Toma conciencia de tu pulgar derecho y repetí mentalmente pulgar derecho.
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila derecha,
Cintura derecha,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie derecho,
El empeine,
El dedo gordo derecho,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Ahora dirige tu conciencia hacia tu mano izquierda.
Pulgar izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila izquierda,
Cintura izquierda,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie izquierdo,
El empeine,
El dedo gordo izquierdo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto,
Quinto.
Ahora la parte de atrás del cuerpo,
Hombro derecho,
Hombro izquierdo,
El homóplato derecho,
El homóplato izquierdo,
Nalga derecha,
Nalga izquierda,
La columna,
Talón derecho,
Talón izquierdo,
Toda la parte de atrás.
Ahora la parte superior de la cabeza,
La frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
El párpado derecho,
El párpado izquierdo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
La nariz,
La punta de la nariz,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Labio superior,
Labio inferior,
El mentón,
La mandíbula,
La garganta,
Clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
El lado derecho del pecho,
El lado izquierdo del pecho,
El esternón,
El ombligo,
El abdomen,
La parte inferior del abdomen,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas al mismo tiempo,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
Toda la espalda,
Todo el frente,
Toda la cabeza al mismo tiempo,
Piernas,
Brazos,
Espalda,
Frente y cabeza al mismo tiempo,
Todo el cuerpo al mismo tiempo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Ahora desarrollar una conciencia homogénea de todo el cuerpo.
Toma conciencia de todo el espacio que ocupa tu cuerpo.
Toma conciencia del cuerpo y del espacio que ocupa tu cuerpo.
Cuerpo y espacio.
Toma conciencia de todo el cuerpo y el piso.
Todo el cuerpo en relación con el piso.
Y al mismo tiempo toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso.
Sentí los puntos de contacto entre la parte posterior de la cabeza y el piso.
Los homóplatos y el piso.
Los codos y el piso.
El dorso de las manos y el piso.
Las nalgas y el piso.
Las pantorrillas y el piso.
Los talones y el piso.
Conciencia de todos los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso.
La sensación en todos los puntos es simultánea y pareja.
Continúa sintiendo estos puntos clara y distintivamente.
Por favor permanece despierto.
Continúa.
Ahora lleva tu conciencia a los párpados.
Sentí la delgada línea donde se unen el párpado superior y el párpado inferior.
Sentí el lugar donde se unen ambos párpados.
Intensifica tu conciencia entre los párpados.
Ahora los labios.
Centra tu atención en la línea de los labios.
Y de los labios vamos a la respiración.
Toma conciencia de tu respiración.
Sentí el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones.
Evita cambiar el ritmo.
La respiración es natural y automática.
Sin esfuerzo.
Continúa manteniendo plena conciencia de tu respiración.
Ahora vamos a comenzar a contar las respiraciones en forma descendente.
Desde el número 27 hasta el número 1.
De la siguiente manera.
27 inhalando.
27 exhalando.
26 inhalando.
26 exhalando.
Y así sucesivamente.
Usa las mismas palabras y números a medida que vas contando las respiraciones.
Asegúrate de no cometer errores.
Si así fuera,
Regresa al 27 y comienza a contar de nuevo.
Comienza a contar,
Por favor.
Ahora suspende el conteo y desarrolla la sensación de pesadez en el cuerpo.
Desarrolla la sensación de pesadez en el cuerpo.
Toma conciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo.
Te sentís tan pesado que te estás hundiendo en el piso.
Conciencia de la pesadez.
Conciencia de la pesadez.
Ahora desarrolla la conciencia de liviandad.
Desarrolla la sensación de liviandad.
Es una sensación de liviandad en todas las partes de tu cuerpo.
Tu cuerpo se siente tan liviano que parecería estar flotando lejos del piso.
Conciencia de la liviandad.
Conciencia de la liviandad.
Ahora vamos al proceso de la visualización.
Visualiza tu columna acostada sobre el piso.
Solo la columna y ninguna otra parte del cuerpo.
Vas a intentar localizar y visualizar cada uno de tus chacras.
Yo te voy a ir guiando.
Los chacras son parte del cuerpo sutil y en relación con el cuerpo físico están alineados en el eje de la columna vertebral.
Cada chacra es como un vórtice de energía que gira y se expande fortaleciéndose.
A medida que vas localizando y visualizando cada chacra vas a ir reconstruyendo y fortaleciendo cada uno de estos centros de energía desde abajo hacia arriba,
Desde la base hasta la coronilla.
Así que ahora despertá tu observador interior,
Despertá tu conciencia testigo y observa lo que vas a ir sintiendo.
Sintiendo y percibiendo sin apegos,
Sin juzgar,
Sin cuestionar.
Solo observa como un observador pasivo.
Comenzamos por la base de la columna.
Observa la base de la columna,
El coxis,
El suelo pélvico.
Esta es la zona donde se asienta el primer chacra,
El chacra base o chacra raíz.
En sánscrito se llama Mula Dhara,
Mula Dhara Chakra.
Visualiza allí un gran vórtice de energía de color rojo o oscuro girando y creciendo.
Este es el chacra que te conecta y te enraiza a la madre tierra.
Está relacionado con el instinto de la seguridad,
La estabilidad y la supervivencia física.
Mula Dhara Chakra.
Toma conciencia y observa todo lo que percibís allí.
Pueden ser emociones,
Recuerdos,
Colores,
Formas.
Sin juzgar,
Solo observa.
Ahora continúa ascendiendo hacia el siguiente chacra,
El chacra sacro.
Está ubicado por debajo del ombligo a una distancia de unos cuatro dedos.
En sánscrito su nombre es Swadhisthana.
Visualiza allí un gran remolino de energía de color naranja radiante.
Visualizalo creciendo y expandiéndose.
Este chacra está relacionado con el desarrollo sexual y emocional.
Swadhisthana Chakra.
Toma conciencia y observa todo lo que aparece allí sin juzgar.
Continuamos ascendiendo por la columna y un poco por encima del ombligo encontrás el tercer chacra,
El chacra plexo solar.
En sánscrito su nombre es Manipura Chakra.
Visualiza allí un gran sol de color amarillo dorado brillante.
Visualizalo creciendo y expandiéndose hacia todas partes.
Este chacra está relacionado con tu energía vital y con la socialización.
Manipura Chakra.
Toma conciencia de este chacra y observa todo lo que percibís allí sin juzgar.
Seguimos ascendiendo por la columna hasta la altura del pecho.
Allí encontrás al cuarto chacra,
El chacra corazón,
Que está ubicado en el centro de tu pecho.
En sánscrito su nombre es Anahata Chakra.
Visualiza allí un gran vórtice de energía de color verde radiante.
Este chacra está relacionado con el amor y la compasión.
Anahata Chakra.
Visualizalo expandiéndose cada vez más y más con cada respiración.
Percibí todas las sensaciones que puedas notar allí.
Continuamos ascendiendo por la columna hasta la altura de las cervicales y la garganta.
Allí se ubica el quinto chacra,
Que es el chacra garganta.
En sánscrito su nombre es Vishuddha Chakra.
Lleva tu atención a la zona de la garganta y visualiza allí un gran remolino de energía azul girando,
Expandiéndose.
Este chacra está relacionado con la creatividad y la capacidad de expresión y comunicación.
Vishuddha Chakra.
Toma conciencia de este chacra y percibí todas las sensaciones que puedas notar allí.
Continúa ascendiendo hasta la altura del entrecejo.
Allí se encuentra el sexto chacra.
Es el chacra del tercer ojo y está en el centro de la cabeza a la altura del entrecejo.
Su nombre es Ajna Chakra.
Visualiza allí un gran vórtice de energía violeta brillante.
Este chacra está relacionado con las facultades superiores de la mente,
Con la comprensión y visión espiritual.
Continúa ascendiendo hasta el tope de tu cabeza.
Allí se ubica el séptimo chacra,
El chacra corona,
Coronilla.
Su nombre en sánscrito es Sahasrara.
Visualiza allí un gran loto de mil pétalos cristalinos que rebosa y derrama energía de mil colores que baña todo tu cuerpo.
Este chacra es la sede del conocimiento supremo,
De lo inconmensurable.
Resolución Sankalpa.
Este es el momento en el que repetís tu Sankalpa tres veces,
Con plena conciencia,
Sentimiento y énfasis.
Ahora volvé a tomar conciencia de tu respiración.
Desarrolla conciencia de tu existencia física,
De tus brazos,
De tus piernas,
Del contacto que tiene tu cuerpo recostado sobre el piso.
Comienza a mover tu cuerpo y a estirarte con los ojos cerrados.
Trae con vos ese estado que lograste sereno y armónico.
Simplemente estás volviendo al movimiento.
Puedes rodar hacia un costado,
Quedándote en posición fetal por unos instantes,
Para luego abrir suavemente tus ojos e incorporarte cuando estés listo.
La práctica de Yoga Nidra ha concluido.
Hari Om Tat Sat.
Conoce a tu maestro
4.7 (46)
Reseñas Recientes
Elizabeth
September 16, 2024
excelente ,yoga nidra Dictado por la profesora Silvana Santos ,su voz calma y transmite paz
Xavier
December 29, 2023
Hermosa práctica. Muchas gracias por crearla y compartirla. Mí luz honrra y saluda a la tuya. 🕉️🙏🏻❤️✨
More from Silvana Santos Yoga
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by people. It's free.
Get the app