Prática do Ancião

A meditação do Ancião é uma prática de visualização que trata das nossas perspectivas futuras, foi produzida pelo 'Centro Mente Aberta UNIFESP' com condução de Sonia Beira Antonio. É uma condução que traz reflexões importante sobre nossos laços, escolhas e trajetos de vida. Desejamos a todos uma ótima prática!

Transcript

Prática do ancião.

Adote uma postura confortável,

De preferência sentado,

Deixando seu corpo se estabilizar nessa posição onde você se encontra.

Se desejar,

Pode fazer uma ou duas respirações mais profundas para trazer a atenção para o seu corpo e comece lentamente a observar as sensações no seu corpo com uma atitude presente e alerta.

Observe quaisquer sensações no seu corpo que estejam presentes.

Então,

Permanecendo de olhos fechados,

Você vai imaginar neste momento que tem 80 anos e haverá uma festa,

Uma celebração para você,

Para você com todas as pessoas com quem você se importa.

Todos estarão lá celebrando,

Amigos,

Família,

Colegas de trabalho.

Imagine esse lugar,

Imagine essa festa e essas pessoas ao seu entorno.

E nesse lugar agradável,

Você pode imaginar neste momento que uma das pessoas com quem você realmente se importa,

Um amigo,

Alguém da família,

Você escolhe qualquer um que seja importante para você.

Imagine que essa pessoa se levanta para fazer um breve discurso sobre você,

Sobre a pessoa que você é,

A vida que viveu,

O que você representa e o que significa para eles.

Imagine que essa pessoa diz e realmente tem a intenção de dizer aquilo que você mais gostaria de ouvir dessa pessoa e observe como você se sente ao ouvi-la dizer essas coisas,

Quais as sensações,

Quais as emoções,

Os sentimentos que vão surgindo.

E agora,

Neste momento,

Imagine que uma outra pessoa que seja especial para você,

Com quem você se importa,

A pessoa que vier à sua mente,

Que ela também se levanta para fazer um breve discurso sobre você,

Talvez sobre os momentos que tiveram juntos,

O que você significa para ela e para as pessoas que ali estão presentes.

E ela também vai dizer o que realmente você gostaria de ouvir dela e observe como você se sente ao ouvir,

Que emoções te trazem,

Que lembranças,

Que sensações.

E,

Finalmente,

Imagine uma última pessoa que seja especial para você.

Ela também vai se levantar e vai fazer um breve discurso sobre você,

Momentos vividos juntos,

Experiências,

Emoções.

Ela vai dizer o que você significa para ela.

Imagine que ela diz o que realmente você gostaria de ouvir e observe como você se sente com isso,

Que sensações no seu corpo vão surgindo,

Quais são as emoções,

Os sentimentos.

E agora tire um tempo para refletir sobre o que você ouviu e considere o que isso te diz sobre os teus valores,

Sobre o que realmente importa para você,

No fundo do seu coração.

E vá novamente entrando em contato com o seu corpo,

Observando o que está presente na sua experiência neste momento,

O que está emergindo na sua mente,

Nos seus sentimentos,

Nas suas emoções.

Se desejar,

Pode fazer uma inspiração e expiração mais profunda e dando um ponto de término à sua prática.