Practicar Compasión Durante el Aislamiento

En estos momentos que gran parte del mundo tiene limitado el movimiento por el coronavirus, quizá nos sentimos más alejados de nuestros seres queridos. Además, sentimos que esas personas especiales nos necesitan más que nunca en momentos complicados. En esta meditación, visualizaremos el sufrimiento de personas queridas y lo aliviaremos con la fuerza de nuestra serenidad.

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Y una vez que hayáis adoptado esa postura de meditación,

Una postura cómoda,

Pero que al mismo tiempo permita mantener la atención,

Que realicéis tres respiraciones completas,

Profundas.

Y esas tres respiraciones completas sirven de punto de entrada a la práctica,

Por lo que dejamos que la respiración vuelva a su curso natural.

Permitimos que la respiración la domine el cuerpo y nosotros simplemente percibimos el ir y venir de esa respiración en el cuerpo.

Puedes centrarte en las sensaciones de la respiración en cualquier parte de tu cuerpo.

Y al mismo tiempo también vas dejando que cualquier tipo de pensamiento,

Sea de la naturaleza que sea,

Vaya quedando atrás.

Trata de adoptar una actitud curiosa ante la respiración,

Como si estuvieras percibiendo las sensaciones de tu cuerpo por primera vez.

Estás atento a esas sensaciones y si aparece alguna etiqueta o algún pensamiento asociado lo dejas pasar.

Y simplemente disfrutas de ese rítmico ir y venir de la respiración.

Voy a pedirte ahora que lleves una de tus manos al pecho,

A la zona cordial.

La zona que está justo al lado del corazón,

En el centro de tu pecho.

Trata de percibir las sensaciones de tu mano apoyada en el pecho,

Notando como se eleva con cada inhalación y como desciende con cada exhalación.

Comienza a percibir el cambio de temperatura en esa parte de tu cuerpo,

Como el calor de la mano se transfiere al pecho.

Quizá percibas que la respiración se vuelve un poco más pectoral,

Como si el aire entrara directamente a través de la mano del pecho.

Sé consciente de las sensaciones de calor,

Del ritmo de la respiración.

Recuerda que no tienes que hacer nada más que ser consciente de las sensaciones,

Como un espectador que está disfrutando de todas esas sensaciones de temperatura y movimiento que se producen cuando respiras.

Sé consciente del bienestar del simple ir y venir de la respiración.

Puede que incluso percibas como la exhalación se ha profundizado,

Como la respiración se ha vuelto más rítmica,

Más profunda.

Manteniendo la mano en el pecho,

Voy a pedirte ahora que invites a una persona a tu práctica de meditación.

Que la traigas a tu mente y te imagines que está aquí contigo.

Puede ser una persona cercana,

Querida por ti,

Pero que en este momento no puede acompañarte,

Que está en la distancia.

Trata de imaginarla a tu lado,

Imagina los detalles de su rostro,

Algún gesto que sea conocido y querido por ti.

Ahora que está esa persona contigo,

Te voy a pedir que con cada inhalación imagines que estás inhalando parte de la incomodidad o del sufrimiento que pueda estar sintiendo esa persona.

Que al final de la inhalación ese sufrimiento se mezcla con tu serenidad y cuando exhalas devuelves esa serenidad a la persona.

De esta manera,

Con cada inhalación inhalamos parte de la situación que está viviendo,

Del sufrimiento,

De la incomodidad.

Y al pasar por nuestro cuerpo sentimos el calor en la mano y podemos devolver nuestra propia serenidad hacia esa persona.

Si percibes que el sufrimiento de esa persona es muy grande,

Ayúdate de la sensación de la mano en tu pecho,

De ese calor reconfortante que inunda tu cuerpo.

Ahí es donde encontrarás la fuerza para devolverle serenidad en la exhalación.

Imagina que esa persona está contigo y con cada exhalación deséale que estés bien,

Que seas feliz,

Que estés libre de sufrimiento.

Siente esa conexión que te une a esa persona,

Ese deseo genuino que tienes de que le vaya bien.

Envíale este deseo,

Puede si quieres decirlo en voz baja,

Que seas feliz,

Que estés bien,

Que estés libre de sufrimiento.

Permítete unos momentos para despedirte de esta persona y cuando la dejes marchar simplemente posa tu respiración,

Posa tu atención en el suave ir y venir de la respiración en tu cuerpo.

Conecta de nuevo con las sensaciones de la mano,

Del calor,

De esa respiración rítmica y profunda.

Y tratando de mantener esa sensación de bienestar que hayas logrado alcanzar,

Vamos saliendo de la práctica.