Gratitud (Meditación)

Meditación de gratitud, la puerta de entrada a la ecuanimidad, la alegría empática, al amor y a la abundancia. Cuando agradecemos constantemente, estamos elevando la vibración, estamos recordando que todo tiene un aprendizaje y empezando a conectar con el amor y la compasión.

Transcript

Meditación de gratitud,

La puerta de entrada a la ecuanimidad,

La alegría empática,

También al corazón y de hecho a la sensación de amor,

De ese amor evolucionado.

Para esta práctica te vas a disponer en posición sentado o sentada o tumbado en una esterilla de yoga o en una colchoneta,

Sea cual sea la postura que elijas,

Encuentra ese punto de balance entre comodidad y firmeza,

Buscando que tu base sea tan firme como una montaña de la cintura para abajo y de la cintura para arriba tan flexible como una caña de bambú.

Encuentra ese momento en tu cuerpo,

Ese espacio en tu cuerpo en el cual él pueda estar absolutamente cómodo.

Enraíza muy bien en tu base,

Apoya las manos sobre las piernas suavemente,

Índices y pulgares juntos en el mudra de la totalidad,

Empieza a encontrar concentración dentro de tu postura,

Relaja los hombros,

Abre suavemente la caja toráxica sin tensión,

Endereza tu espalda,

Endereza tu camino,

Tu espalda representa tu camino,

Lleva la punta de la lengua detrás de los dientes superiores,

Dibuja una suave sonrisa en tu boca,

La boca relajada,

Mirada interna en el entrecejo y lo primero que vas a hacer es observar cómo se encuentra tu mente en este instante.

Observa si hay agitación,

Calma,

Neutralidad.

Percibe lo que sea que esté transitando en este presente a través de tu mente.

Si no has cerrado tus ojos,

Hazlo ahora,

Si ya lo hiciste.

Concentra bien tu mirada en el entrecejo,

En el interior,

Y poco a poco ve llevando tu atención a tu respiración,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Observa cómo se encuentra tu respiración natural,

Sin juicio,

Aceptando todo lo que esté transitando a través de tu experiencia en este momento.

Observa cómo está tu ciclo respiratorio,

Si es largo o es corto.

Observa la cadencia,

El ritmo,

La temperatura.

Conecta con esa porción de vida que hay en cada respiración.

Percibe cómo al inhalar en conciencia puedes sentir como todo tu cuerpo inhala,

Y al exhalar en conciencia puedes sentir como todo tu cuerpo exhala también.

Y poco a poco vas a ir encontrando tu respiración completa,

Inhalando al abdomen,

Al pecho,

A las clavículas y hombros,

Suave,

Progresivo,

Profundo y muy silencioso,

Y exhalando de la misma manera,

Relajando el ombligo,

Llevándolo sutilmente hacia adentro y desinflando todo ese gran tanque que se arma desde la base de la columna al cuello.

Inhalas abdomen,

Abdomen bajo,

Espalda baja,

Pecho,

Tórax,

Clavículas,

Hombros y parte baja de cuello y garganta,

Respiración completa.

Exhalas,

Relajando.

Encuentra ese espacio dentro de ti para respirar completo y observa cómo cuando imprimes esa dosis de voluntad a tu respiración también vas regulando las fluctuaciones mentales.

Inhalas y toda tu corporalidad inhala,

Cuerpo,

Mente,

Espíritu,

Emociones se unen al ritmo de tu respiración.

Exhalas y toda tu corporalidad exhala.

Encuentra ese ritmo en tu respiración completa,

Permitiéndote abrir espacio entre tus órganos internos,

Darle oxigenación a tus células,

Inhalando mientras toda tu corporalidad inhala y exhalando mientras toda tu corporalidad exhala.

Es como si estuvieras danzando con tu respiración y mientras lo haces empiezas a cultivar un sentimiento de gratitud,

Explorando en la realidad de que todo tu cuerpo y tu corporalidad inhalan.

Todo tu cuerpo y tu corporalidad exhalan,

Agradeciendo por ello,

Por esos respiros que le puedes dar a tu existencia.

Encuentra ese ritmo adecuado para ti con total comodidad y vas a buscar ahora seguir esta secuencia que yo te voy a indicar en donde estés.

Exhala completamente todo el aire,

Inhalas en respiración completa y exhalas en respiración completa y repites mentalmente inhalo gratitud,

Exhalo gratitud,

Inhalo gratitud en respiración completa,

Exhalo gratitud en respiración completa,

Inhalo gratitud,

Exhalo gratitud,

Inhalo gratitud por mi respiración,

Exhalo gratitud por la oxigenación que esta respiración da a todo mi cuerpo,

Inhalo gratitud por mi cuerpo y mi corporalidad,

Exhalo gratitud por la experiencia que mi corporalidad vive diariamente,

Inhalo gratitud por mis emociones positivas y displacenteras o negativas,

Exhalo gratitud por todas mis emociones,

Inhalo gratitud por mis pensamientos,

Los que apruebo y los que tal vez yo mismo censuro o desapruebo,

Exhalo gratitud por todos mis pensamientos,

Inhalo gratitud por mi mente,

Exhalo gratitud por todas las expresiones de mi mente,

Inhalo gratitud por mi ego,

Exhalo gratitud por todos los aprendizajes que me da mi ego,

Inhalo gratitud por mi espíritu,

Exhalo gratitud por todos los aprendizajes que me da mi espíritu,

Inhalo gratitud por todo lo que tengo,

Exhalo gratitud por todo lo que no tengo,

Inhalo gratitud por todos los que amo,

Exhalo gratitud por todos aquellos que me son indiferentes,

Inhalo gratitud por todos mis aprendizajes,

Exhalo gratitud porque esos aprendizajes han hecho que esté aquí y ahora,

Inhalo gratitud por todos mis maestros,

Exhalo gratitud también por esos maestros que me han confrontado,

Inhalo gratitud por todos mis aciertos,

Exhalo gratitud por todos mis desaciertos,

Errores y equivocaciones,

Inhalo gratitud por existir,

Exhalo gratitud por mi presencia,

Mantente respirando gratitud,

Inhalando y exhalando y repítete hacia tus adentros todo aquello placentero y displacentero por lo cual te sientes en gratitud,

Ojalá incluyas también todo aquello que te confronta y puedas agradecer por ello,

Sigues respirando y te sigues llenando de gratitud,

Sosténlo por unos instantes más y concéntrate en ello,

Inhalo gratitud y exhalo gratitud,

Sigue inhalando y exhalando gratitud,

Encuentra gratitud en todo lo que llegue a ti justo ahora,

Por más extraño que sea un pensamiento,

Una emoción o incluso un sentimiento,

Lo puedes poner en esta danza entre tu respiración y tu gratitud para regresar a concentrarte en inhalar y exhalar gratitud,

Incluso agradece eso que te distrae en tu práctica o lo que encuentres como un obstáculo,

Es un breve repaso de tu postura,

Afinando los detalles para que la última parte del ejercicio la puedas hacer en total concentración,

Tomando el ritmo de tu respiración completa,

Te sigues repitiendo,

Inhalo gratitud y exhalo gratitud,

Puedes adicionarle todo aquello que llegue a tu mente como objeto de gratitud en este presente,

Suelta ahora tu respiración completa,

Quédate respirando casi imperceptible y percibe la sensación en tu corporalidad,

En tu mente,

Cómo te sientes ahora después de esta dosis de gratitud,

Concentra tu mirada interna en el entrecejo,

Permanece en silencio,

Siendo ese testigo,

Esa conciencia testigo,

Observando cómo te sientes en esa gratitud,

Cultivando una actitud de silencio interior y agradeciendo por ese silencio y esa quietud,

Entramos en la última fase del ejercicio en el que vas a contemplarte en esa gratitud,

En silencio,

Quietud y conciencia testigo,

Siendo el observador que observa lo que acontece,

Agradeciendo por tu práctica de meditación de hoy,

Observa el estado actual de tu mente,

Percibe las diferencias,

El inicio de la práctica hasta ahora,

Quizás ella se encuentre en mayor calma,

Quizás esté más agitada,

Quizás esté neutra,

Agradece también por todo eso que se ha presentado a través del silencio y de la quietud,

Agradece por todo eso que se te ha revelado a través de la práctica,

Agradece por todo aquello por lo que tienes que estar agradecido,

Agradecida,

Agradece por tu presencia,

Por tu conciencia y guarda toda esa sensación de agradecimiento en el centro de tu pecho,

Regálale una sonrisa a ese centro del pecho,

A ese corazón espiritual,

Regálale una sonrisa a toda la experiencia de tu existir en gratitud por tu presencia y desde esa gratitud empiezas a mover suavemente articulaciones,

Dedos,

Haces círculos con tus pies,

Con tus muñecas,

Con tus tobillos,

Con tus hombros y necesitas estirar las piernas,

Necesitas mover tu cabeza de un lado al otro,

Que en cada movimiento que hagas reflejes esa gratitud que tienes para tu cuerpo,

Hazlo progresivamente,

Despacio,

Sin prisa,

Si necesitas tomas una inhalación profunda,

Inhalas y estiras los brazos arriba,

Te estiras,

Busca moverte siguiendo la sabiduría de tu cuerpo,

Escuchándolo y cuando lo desees,

Cuando realmente lo desees,

Vas a abrir los ojos agradeciendo por esta experiencia.

Reviews

Grazie mille. Estoy muy mejorcita, le he dado gracias al universo, le he dicho como él es perfecto y como siempre está así tan bueno.

Muchas gracias!

Era exactamente la meditación que quería hacer! Agradezco haberte escuchado y encontrado! 🙏🏼💕💕
Gracias 🙏🏼

Una práctica preciosa y profunda que me ha dejado una sensación de bienestar completo. Gracias!!!

Preciosa meditación muchísimas gracias me ha relajado mucho he aprendido y la volveré hacer muchas veces muy amable muy agradecida precisamente a ti por esta meditación tan bonita

Gracias!!!

el audio tiene excelente calidad, y me ayudó a relajarme mucho en la mañana

Gracias. Muy bella meditación, excelentemente narrada y un tono de voz muy cálido y ameno.

gracias por tu maravillosa meditación, la usaré diariamente. Dios te llene de bendiciones

Hermosa meditación 🙏 Gracias 🙂