Mindfulness Atención Plena

Tener ese espacio para practicar la atención plena, también llamado Mindfulness y entrenarse para promoverlo más en el día a día es una experiencia cada vez más habitual. Tomar unos minutos para reconectar en ¡la era de la multitarea! se ha convertido en una experiencia cada vez más gustosa y demandada. Y es que todo ser vivo busca seguridad y refugio. Un lugar donde descansar.
Eso te ofrezco un breve espacio de desconexión en tu dia, en cualquier lugar, sólo tienes que tener ganas y actitud.

Transcript

Meditación en la atención plena o mindfulness.

Siéntate con la espalda recta pero relajada,

De forma que tu postura recuerde la intención de permanecer con una conciencia plena y despierta.

Cierra los ojos o baja tu mirada.

Comienza por tener una conciencia de qué ocurre en tu mente en este instante.

¿Cuál es el clima,

El tiempo en tu mente ahora?

¿Qué pensamientos hay?

¿Qué emociones?

Observa lo que hay sin intentar cambiarlo,

Sin juicios,

Sin críticas.

Solo se consiente con una postura abierta y amable de cuál es el clima de tu mente en este instante.

Lleva ahora tu conciencia a tu cuerpo.

Nota la postura,

La expresión de tu rostro,

Las sensaciones en tu piel,

Las sensaciones dentro de tu cuerpo.

Observa si hay alguna tensión.

Si la hay,

No es necesario cambiarla,

Solo observa.

Lleva tu conciencia a las sensaciones que sientes en tu cuerpo,

Tal y como lo sientes ahora,

En este preciso instante.

Ahora que eres consciente de cómo está el clima en tu cuerpo y en tu mente,

Lleva tu conciencia a tu respiración.

Nota cómo sube y baja tu pecho y abdomen con el flujo de tu respiración.

Cuando tu atención se vaya a otros pensamientos,

Recuerda.

Vuelve al momento presente en tu respiración.

Cuando tu mente se vaya a recuerdos,

Tareas,

Preocupaciones,

Amablemente vuelve a dirigir a tu conciencia,

De nuevo a tu respiración.

Observa cómo tu respiración es un ancla en el momento presente,

En este preciso instante.

No es posible respirar el aire de ayer y tampoco es posible respirar el aire de mañana.

Vuelve a tu respiración.

Vuelve al presente.

Vuelve a estar presente en tu cuerpo y en tu respiración.

Gracias.

Namasté.

Reviews

Viví el momento presente Gracias 🙏 buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏