Alternatieve bodyscan

In deze alternatieve bodyscan bouw je eerst concentratie op door een korte ademfocus. Daarna volgt een alternatieve bodyscan die voor veel mensen diepe ontspanning en lichaamsbewustzijn ontwikkelt. Kom helemaal in je lichaam thuis en oefen jezelf in niet oordelend aanwezig zijn om daarna verfrist verder te kunnen.

Transcript

Dus ik nodig je uit om te gaan zitten of liggen op een manier die voor jou niet comfortabel voelt.

De aandacht te brengen naar dit zitten of liggen zelf.

De houding voelen waarin jouw lichaam zich bevindt.

Merken hoe jouw lichaam op dit moment gedragen wordt door de ondergrond waarop je je bevindt.

Jezelf eraan herinneren aan het begin van deze oefening dat er eigenlijk niets te bereiken valt.

Je hoeft geen speciale toestand te bereiken,

Geen speciale ervaring te hebben.

Het gaat eerder over ontmoeten waar je nu bent.

En elke ervaring die tijdens deze oefening naar boven komt ook gewoon ervaren.

Zonder je te manipuleren,

Weg te duwen of vast te houden.

En dan nodig ik je uit om met je aandacht naar de ademhaling te gaan.

En op te merken hoe de adem nu in jou beweegt.

Iedere inademing,

Iedere uitademing.

Niet zomaar voorbij laten gaan,

Maar bewust ervaren.

En ongetwijfeld zijn er momenten van afleiding,

Van emotie,

Van slaperigheid die ons komen bezoeken.

En wees dan vriendelijk voor jezelf en die ervaring.

En kijk of je ze gewoon kan benoemen.

En dan terugkeren naar de beweging van jouw ademhaling.

En vervolgens kan je de aandacht uitbreiden.

Zodat je ook de rest van je lichaam in je aandacht brengt.

En dan gaan we nu op zoek gaan naar fysieke gewaarwordingen in ons lichaam.

We gaan een soort body scan doen,

Maar op een andere manier dan dat we meestal gewoon zijn.

Je kan dus door je lichaam reizen met je aandacht en zoeken naar fysieke gewaarwordingen of sensaties.

Zoals warmte,

Koude,

Tintelingen,

Druk.

En telkens als je zo'n fysieke sensatie kan opmerken,

Dan ga je die innerlijk benoemen.

En ook waar in je lichaam je het precies voelt.

En ik ga het even luidop benoemen bij mezelf,

Deze oefening.

Zodat je een idee hebt van hoe het precies in zijn werk zit.

Ik voel een druk bij mijn zitbotjes.

Ik voel de zachtheid van mijn kleren.

Ook de huid van mijn armen.

Ik voel een tinteling in mijn rechter scheenbeen.

Ik voel iets wat trekt in mijn hoofd.

Ik merk ontspanning op in mijn onderbuik.

En zo kan je nu ook verder gaan voor jezelf.

Telkens opnieuw reis je door je lichaam en ga je op zoek naar fysieke gewaarwordingen.

Die je dan telkens benoemt,

Samen met de locatie waar je deze voelt.

Het maakt niet uit hoe groot of hoe klein de sensaties zijn die je opmerkt.

Het maakt ook niet uit of ze aangenaam,

Onaangenaam of neutraal zijn.

Iedere sensatie is goed genoeg voor dit moment en hoeft niet anders te zijn.

En kijk of je ook op die manier een soort van innerlijk verwelkomen kan voelen voor elk van die sensaties die je komt bezoeken op dit moment.

Als een uiting van leven in jouw lichaam.

En dan kun je je op zoek naar sensaties laten voor wat het is.

Een aandacht brengen bij je volledige lichaam.

De aandacht laten rusten in het lichaam en deze ademhaling.

Heer zijn.

Je openen voor je ervaring van dit moment.

Hoe is het voor jou om de ervaring te hebben die je nu hebt?

Misschien is er een vaarding.

Misschien is er net iets in jou wat deze ervaring anders wil hebben.

Zo van een wegduwen.

Misschien is er heel veel drukte in je hoofd.

Misschien is het net heel rustig.

Welke ervaring jij ook hebt ten opzichte van je ervaring.

Ook dat is prima.

En ook hier hoef je niets mee te doen.

Dan komen we stilaan bij het einde van deze oefening.

Misschien wil je zachtjes beginnen bewegen.

Moet je ogen open doen als ze gesloten waren.

Wanneer jij er klaar voor bent dan kan je verder gaan met je dag.

Ik wens je een fijne dag waar je je ook bevindt op dit moment.