Meditation über Irritationen

In dieser Meditation nehmen wir eine Irritation zum Ausgangspunkt für eine innere Reise. Wir erkennen, dass unsere inneren Anteile Botschaften und Funktionen haben. Wir entdecken Neugier, Leichtigkeit und Mitgefühl als Aspekte unseres Selbst, das mit Ruhe und Klarheit auf diese Anteile und deren Botschaften schauen kann.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

In der wir uns mit einem irritierenden Gefühl auseinandersetzen wollen.

Finde einen guten Sitz für dich,

Sodass du aufmerksam und präsent bist und nimm ein paar Atemzüge.

Dann lass vor deinem inneren Auge die Situation entstehen,

Die dich irritiert oder in einen unangenehmen Zustand versetzt.

Möglicherweise handelt es sich um eine Person,

Um einen Menschen,

Vielleicht um jemanden,

Der lebt,

Vielleicht um jemanden,

Der schon gestorben ist.

Lass den Menschen vor dir erscheinen oder die Situation vor dir erscheinen und bewege den Menschen die Situation in ein Zimmer hinein.

Du bist außen,

Die Situation der Mensch ist in dem Zimmer und du schaust von außen hinein.

Nimmst die Situation wahr oder lässt die Person in dem Zimmer das tun,

Was sie tut,

Wenn bei dir sich ein irritiertes Gefühl einstellt.

Du bist draußen,

Musst auch nicht in das Zimmer hineingehen,

Kannst den Menschen oder die Situation dort sein lassen und du kannst einfach einmal auf dich achten,

Wie es sich für dich anfühlt,

Wenn du den Menschen dort siehst,

Wie er macht,

Was er tut oder wie sich die Situation entwickelt und spüre in dich hinein,

Was spürst du wo,

Was nimmst du wahr.

Sei neugierig auf deinen eigenen Prozess,

Auf deine eigenen inneren Vorgänge,

Während du das,

Was dort im Zimmer passiert,

Beobachtest.

Das,

Was du wahrnimmst bei dir,

Ist ein Teil von dir.

Du kannst diesen Teil willkommen heißen und interessiert betrachten.

Möglicherweise kann sich der Teil ein Stück weit entspannen.

Wenn du ihn willkommen heißt,

Muss er sich nicht verändern,

Er kann einfach da sein mit der Irritation,

Mit der Botschaft,

Die der Teil dir geben möchte.

Schau mit Neugier und Achtsamkeit auf diesen Teil,

Der die Irritation trägt.

Möglicherweise möchte er dir etwas mitteilen,

Vielleicht aber auch nicht.

Bleib zugewandt und nimm wahr,

Was passiert.

Manchmal tritt der Teil auch zur Seite und zeigt etwas,

Was dahinter steht,

Was tiefer liegt.

Wie ist es für dich ganz persönlich?

Bleib in Kontakt mit dir selbst,

Interessiert und zugewandt mit dem Gefühl.

Der Ausgangspunkt der Irritation,

Der sich vielleicht jetzt schon verändert hat,

Etwas anderes zeigt,

Möglicherweise in Worten,

Vielleicht in Bildern.

Gib dir keine Vorgabe,

Sei einfach offen und neugierig.

Und während du in diesem Zustand bist und mit dem Teil in Kontakt bist,

Vielleicht zeigt sich noch ein anderer Teil,

Ein anderes Gefühl,

Eine andere Botschaft.

Dann heiße auch die willkommen,

Lass sie da sein,

Neugierig,

Zugewandt und präsent.

Das sind die Eigenschaften deines eigenen Selbst.

Mit Klarheit und Leichtigkeit kannst du deinen Teilen begegnen,

Deinen inneren Anteilen,

Die Botschaften vielleicht haben für dich,

Funktionen,

Hilfestellungen,

Ideen und Anregungen.

Möglicherweise beruhigt sich in deinem Inneren etwas,

Vielleicht öffnet sich eine Weite,

Vielleicht fühlt es sich aber für dich auch ganz anders an,

Dann ist auch das genau richtig und willkommen.

Und wenn du magst,

Kannst du ausprobieren,

Vom Standpunkt deines Selbst,

Vom Standpunkt der Klarheit,

Der Offenheit,

Der Leichtigkeit und vielleicht auch des Mitgefühls,

Auf die Situation im Zimmer zu schauen,

Auf den Menschen,

Auf den Vorgang,

Wenn du magst.

Wenn es Anteile bei dir gibt,

Die das nicht möchten,

Dann heiße diese willkommen,

Alles ist genau so,

Wie es für dich richtig ist.

Du bist deinem Innenleben zugewandt,

Bist präsent,

Offen,

Neugierig für die Botschaften deiner Anteile,

Deiner inneren Teile.

Und dann kannst du in deiner eigenen Zeit das Bild vor deinem inneren Auge auch wieder schließen,

Den Raum weggehen lassen,

Verschwinden lassen,

Wieder in deinen Körper hier und jetzt zurückkommen,

Mit dem Wissen um deine inneren Vorgänge und dem Zugang zu deinem eigenen Selbst,

Zur Haltung der Neugier,

Der Offenheit,

Der Leichtigkeit und des Mitgefühls.

Danke für diese Meditation.

Reviews

Wow, das war wirklich gut! Ich hatte anfangs etwas Sorge, die Situation heraufzubeschwören, aber durch den Abstand war es gar nicht so schlimm! Die Arbeit mit den Teilen hat mir gut gefallen und ich hoffe, ich kann heute weiterhin liebevoll, zugewandt und achtsam mit ihnen umgehen. Vielen Dank für diese tolle Meditation!

Hat mir Erkenntnis darüber gebracht, was mich an der Situation irritiert und woher die damit verbundenen Empfindungen kommen.
Sehr hilfreich, Danke!