Respiración abdominal / diafragmática

Te acompaño en una práctica de respiración abdominal / diafragmática.

La respiración es la puerta de entrada y aprender a respirar de forma correcta nos va a traer muchos beneficios. Esta respiración estimula el nervio vago y nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso. Se activa el sistema nervioso parasimpático que es el que nos calma. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora la salud general. Reduce la presión arterial, la inflamación, fortalece los pulmones y mejora la postura, los músculos centrales y la estabilidad. Practicar esta respiración diariamente, incluso si son solo unos minutos, de 1 a 5 minutos, pueden marcar una gran diferencia.

Transcript

Respiración abdominal o respiración diafragmática.

Es la base de la respiración consciente.

Aprenderá a respirar de forma correcta,

Nos va a traer muchos beneficios.

Nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso.

Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Reduce la presión arterial,

La inflamación,

Fortalece los pulmones y mejora la postura.

En la descripción te cuento más sobre la importancia de esta respiración y los beneficios que nos aporta.

Vamos a empezar.

Encuentra una postura cómoda,

Puede ser estirada en una esterilla de yoga o en la cama,

Sentada en una silla con la espalda erguida y los pies bien apoyados en el suelo,

O sentada en un cojín de meditación con los isquiones bien enraizados,

Manteniendo la espalda erguida y los hombros relajados.

Toma un momento para elegir y acomodar tu postura.

Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración.

Por un momento simplemente observa la manera en la que estás respirando.

Ahora lleva las manos hacia tu abdomen.

Mueve la atención hacia esa zona y vas a llevar conscientemente el aire hacia el abdomen.

Y con la próxima exhalación exhala todo el aire.

Inhala e infla el abdomen como si fuera un globo,

Nota cómo se expande.

Y exhala relaja el abdomen llevando el ombligo hacia adentro.

Inhala siente cómo el abdomen empuja suavemente tu mano.

Exhala el abdomen se relaja.

Inhala el abdomen se llena de aire.

Y exhala el abdomen se vacía.

Inhala el abdomen se expande.

Exhala el abdomen se relaja vaciándose de aire.

Inhala.

Y exhala creando espacio entre tus órganos internos,

Masajeándolos.

Y sigue con esta respiración abdominal y te invito a igualar el tiempo entre la inhalación y la exhalación.

Para ello haremos un conteo de la respiración de 5 tiempos al inhalar y 5 al exhalar.

Siéntete libre de modificar estos tiempos si lo necesitas.

Sigue llevando la atención a cómo el abdomen se llena de aire al inhalar y cómo se vacía al exhalar.

Y cuando termines de exhalar empieza el conteo.

Inhala 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Y sigue por unas respiraciones más a tu propio ritmo.

Suelta el conteo,

Relaja tus manos y observa por un momento las sensaciones,

Las sensaciones que trae a ti esta respiración.

Si quieres puedes continuar por unos minutos más y cuando lo desees terminar esa práctica.

Espero que te haya resultado útil.

Gracias por tu presencia.

Reviews

Gracias por tu audio, buena calidad en el audio, tu tono de voz, la dicción con la que hablas y lo sencillo de la sesión.