Mindfulness chequeo rapido

Esta práctica breve te invita a pausar y reconectar contigo. Un espacio para observar cómo estás física, mental y emocionalmente, sin juicios, con curiosidad y presencia. Ideal para esos momentos en los que quieres tomar una pausa consciente pero no tienes mucho tiempo.

Transcript

Voy a acompañarte en esta breve práctica a realizar un chequeo rápido.

Puedes hacerlo en cualquier momento del día y en cualquier lugar.

Te invito a tomar un momento para estar aquí y ahora,

No importa que haya ocurrido antes o lo que tengas que hacer más tarde.

Este es un espacio para ti,

Para observar y sentir lo que está presente.

Puedes cerrar los ojos suavemente o si prefieres mantén la mirada relajada en un punto fijo.

Lleva la atención a tu cuerpo.

Si te sientes cómoda siéntate con la espalda aguida o si lo prefieres puedes estar de pie o estirada.

Respira profundamente.

Observa cómo es a tu cuerpo.

Vamos a realizar un breve escaneo corporal.

Siente y observa las sensaciones en tu cabeza,

Tu mandíbula,

Tu garganta,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu espalda.

Observa tu pecho,

Las sensaciones en tu abdomen,

Tus piernas y tus pies.

Observa la totalidad de tu cuerpo.

Percibe si hay alguna tensión o incomodidad en alguna zona.

Observa cualquier sensación que esté presente.

Si encuentras alguna zona de tensión imagina que diriges ahí tu exhalación y ésta se suaviza,

Se relaja.

Ahora dirige tu atención hacia tu respiración.

Observa cómo entra y sale el aire.

Sin tratar de controlarla simplemente permite que fluya naturalmente.

Nota la sensación del aire entrando por tus osas nasales,

Llenando tus pulmones y luego saliendo.

Si tu mente se distrae no pasa nada,

Regresa la atención a la respiración.

Lleva ahora la atención hacia tu mundo emocional y observa cómo te sientes en este momento.

Sin ningún juicio simplemente observa.

Observa si hay alguna emoción que resuene en ti ahora mismo.

Date permiso para sentir lo que sea que esté presente.

Si no hay emociones claras también está bien.

Observa y permítete estar con lo que hay.

Lleva la atención hacia el estado actual de tu mente y observa qué pensamientos te acompañan.

Observa sin juzgar ni analizar.

Antes de terminar respira profundamente una vez más.

Inhala profundamente.

Y exhala lentamente.

Agradece este momento que te has dedicado para reconectar contigo misma y toma un momento para notar cómo te sientes ahora mismo.

Cuando estés lista abre los ojos para regresar.

Recuerda que esta práctica está siempre disponible y puedes volver a ella en cualquier momento que necesites reconectar,

Calmarte o simplemente cultivar la atención plena.

Gracias por tu presencia.

Un abrazo.