Un lugar seguro dentro de tí

Esta relajación para niños y adultos está especialmente diseñada para ayudar a encontrar un espacio de seguridad en nuestro interior, cuando aquello que hay en el exterior no nos reconforta, permitiéndonos (tanto a niños como adultos) a encontrar la calma y la serenidad.

Transcript

Probablemente conozcas algún lugar seguro en tu interior.

Un lugar donde puedes refugiarte y ser tú mismo cuando lo necesitas.

Un lugar donde poder descansar un ratito cuando afuera hay mucho movimiento.

En este ejercicio vamos a dar un paseo por tu refugio interior.

Busca un lugar tranquilo.

Siéntate en una silla,

En un cojín o échate en el suelo.

Suavemente,

Cierra los ojos y pon tu mano sobre el ombligo durante un par de respiraciones.

Nota como tu vientre sube y baja.

¿Qué sensación notas?

¿Notas otras sensaciones en tu cuerpo?

¿Cómo son?

Nota también el peso de tu cuerpo contra el suelo.

Los brazos,

Las piernas,

Los pies.

Si hay pensamientos que vienen a tu cabeza,

Déjalos pasar,

Sin más.

No te esfuerces por controlarlos.

Únicamente déjalos ir,

Con cariño.

Poco a poco nota cómo tu cuerpo y tu cabeza se relajan.

Y ahora que puedes dirigir mejor tu atención,

Llévala hacia ese lugar seguro y calmado.

Llévala hacia tu refugio.

Ese lugar que ya conoces o a uno nuevo.

Un lugar donde te apetece estar en este momento.

En un paisaje bonito,

En algún lugar conocido donde te sientas a gusto,

En alguna fantasía.

No importa donde sea.

Solo que sea un lugar seguro y agradable donde poder descansar.

Donde puedas ser tú mismo,

Sin miedo a nada.

Aquí todo está bien.

¿Cómo es tu refugio?

¿Qué ves en este lugar?

¿Hay alguien más?

¿Niños o animales o plantas?

Descansa aquí.

Aquí no tienes que preocuparte por nada ni por nadie.

Aquí todo es como tiene que ser.

Todo es como tú quieres que sea.

Porque ahora mismo estás en tu refugio.

Donde te sientes bien,

Tranquilo y seguro.

Quédate por un momento disfrutando en tu refugio.

Descansa y recupera la energía.

Ahora que conoces el camino hacia tu refugio,

Vuelve cuando quieras.

Cuando algo te preocupe y necesites sentirte seguro.

Cuando estés cansado de tanta actividad y quieras descansar.

Cuando necesites soñar en otras cosas.

Recuerda que siempre llevarás contigo tu refugio.

Allí donde vayas.

Y todo estará bien.

Antes de acabar,

Nota la sensación de seguridad de estar en tu refugio.

Cógela.

Llévatela contigo para continuar el día.

Y poco a poco,

Abre los ojos y vuelve a conectar con aquello que te rodea.

Tranquilamente.

Notando la seguridad de tu refugio.

Hasta la próxima.