Buenas noches

Esta meditación guiada está especialmente pensada para ayudar a conciliar el sueño mediante una práctica sencilla de observación a nuestro cuerpo y a la respiración. El insomnio o la intranquilidad con pensamientos recurrentes son obstáculos habituales en la conciliación y también en la calidad del sueño.

Poder asegurar un buen descanso es fundamental para nuestro bienestar diario, tanto físico como mental. El enfoque está dirigido a las familias, pudiéndola realizar tanto los pequeños o jóvenes de casa, como los padres o cuidadores. Espero que la disfrutéis!

Transcript

Hay noches en las que no puedes dormir.

Tu cabeza no para de dar vueltas y los pensamientos te invaden a toda velocidad.

Sabes que es hora de descansar,

Pero parece que tu cabecita está del todo despierta.

En esas noches quiero que te tumbes cómodamente en tu cama.

Puedes estirar un poco tus brazos y piernas,

Hacer un poco de tensión y dejar ir.

Ahora cierra suavemente tus ojos.

Nota como tu cuerpo pese y se hunde en la cama.

¿Cómo es esta sensación?

¿Y la respiración?

¿Cómo es?

Para ayudarte a notar la respiración,

Pon una mano encima de tu ombligo.

Siente como tu vientre sube hacia arriba cuando inspiras y baja cuando expiras.

Siente una y otra vez el movimiento de tu vientre arriba y abajo,

Tranquilamente.

Es posible que los pensamientos vengan de nuevo.

No pasa nada.

Está bien.

¿En qué piensas?

¿En algo que ha sucedido hoy?

¿En algo que te preocupa?

¿O bien en cosas divertidas y agradables que te han pasado durante el día?

Sea lo que sea,

Deja pasar los pensamientos con amabilidad.

Mira cómo llegan y cómo se van,

Sin más.

Aparecen y desaparecen.

Y de nuevo,

Vuelve a notar tu mano sobre tu vientre,

Subiendo y bajando suavemente.

Regresa al movimiento de tu respiración.

Ahora,

Inspira un poco más profundamente,

Llenando tu vientre al máximo.

Y deja ir el aire poco a poco.

Siente la tranquilidad de tu vientre,

Donde no hay pensamientos,

Solo respiración.

¿Notas cómo la respiración se vuelve más calmada?

Quizás tus pensamientos también se hayan calmado un poco.

Si vuelven a aparecer,

Vuelve a respirar hondo hinchando tu vientre y dejando ir el aire otra vez,

Tranquilamente.

Y así,

Poco a poco,

Da permiso a tu cabeza para calmarse.

Ahora es de noche y tu cuerpo está cansado.

Nota cómo tus músculos quieren descansar.

Nota el peso de tu cuerpo hundiéndose sobre la cama.

Nota cómo tus ojos están relajados y pesan más y más y más.

Date permiso para dormir plácidamente y descansar.

Buenas noches.