Relajación - Meditación Vibrando Om
by Marta Mañero
En esta relajación-meditación llevaremos la atención a distintas áreas, correspondientes a algunos de los chakras principales y a la planta de los pies, desde la cual nos enraizamos física y energéticamente. En ellas, vibraremos el mantra Om (sonido primordial y de la creación en el yoga), su versión larga Aum, en voz alta y en silencio para generar cambios perceptibles en nuestro estado mental. Ganaremos mayor presencia, aflojaremos tensiones físicas y nos aportará un mayor grado de conexión.
Transcripción
Hola,
Soy Marta y te doy la bienvenida a esta breve relajación.
Llevaremos la atención a distintas áreas correspondientes a alguno de los chakras principales y a la planta de los pies,
Desde la cual nos enraizamos física y energéticamente.
Túmbate completamente en el suelo o en la cama.
Adecúa la posición de manera que estés en absoluta comodidad.
Toma tu lugar.
Haz micromovimientos hasta establecerte en una postura de apertura,
Asegurándote que no hay tensión en cervicales,
En hombros,
En caderas… Haz todos aquellos micromovimientos que necesites.
Permite que cada exhalación sea una invitación amorosa para continuar soltando el peso del cuerpo hacia abajo,
Aflojando completamente la musculatura,
Entregando la estructura ósea,
Sintiendo que te hundes en los brazos afectuosos y acogedores de la madre tierra,
Más allá de la esterilla,
Más allá del suelo del espacio que te acoge.
Al inhalar siente una agradable ligereza,
Como el cuerpo se eleva suavemente,
Se expande más allá de sus límites.
Y como al exhalar,
Continúas experimentando la entrega amorosa a la que te invita la energía telúrica,
La energía de la tierra,
Tu propia tierra interna.
Continúa inhalando y observando la expansión y ligereza que acompaña este acto.
Y exhalando percibiendo como van remitiendo y desactivándose los impulsos inconscientes de hacer,
De moverte,
De mantenerte en alerta.
Inhala y expándete.
Exhala y aflójate.
Y continúa así 5 respiraciones más.
Deja la observación de la respiración y el conteo y dirige tu atención hacia el tercer ojo,
El espacio entre ambas cejas,
Superficial y profundamente.
Relaja la piel de la superficie de la frente,
Alrededor de los ojos,
La raíz de la nariz y revisa también los tejidos profundos,
La fascia entre piel y cráneo,
Musculatura de los pómulos.
Y vuelve a centrar tu foco en el espacio entre tus cejas.
Y repite conmigo el mantra OM en la exhalación.
Inhala.
OM Reconoce en silencio aún el eco del mantra resonando en tu sistema energético.
Desciende la atención hacia el esternón.
Siente como esta zona,
El espacio entre las costillas.
De nuevo inhala y exhala.
OM Desciende la atención hacia el esternón.
Siente como esta zona,
El espacio entre las costillas.
Inhala y vibra el Vijaya Mantra OM en tu exhalación.
Percibe las sensaciones después del canto.
Inhala.
OM Un instante de escucha.
Y ahora vuelve a inhalar y a exhalar entonando el sonido de la creación según la tradición del yoga.
OM Lleva ahora tu mirada interna hacia el plexo,
Donde tú lo sientas,
Bien al final del esternón o bien más cerca del ombligo.
¿Cómo sientes ese espacio?
La piel,
Los tejidos bajo ella.
¿Sientes que está llena,
Saturada o la notas espaciosa?
¿Cómo está esa área?
Inhala y cuando exhales repite el OM dirigiéndolo hacia tu plexo.
OM Mantén tu atención fijada en ese espacio y sé consciente de los efectos de ese sonido,
De su eco en tu interior.
De nuevo inhala y exhala con OM.
OM Dirige ahora tu atención hacia el hueso púbico,
Bajo vientre,
Y establece una relación con esa zona.
¿Qué te indica?
Puede que al principio cuando aprendemos a relacionarnos con nuestro cuerpo físico no temamos nada,
No te preocupes.
Mantente en apertura para recibir esa información en esta práctica o en siguientes.
Inhala y exhala llevando el OM hacia allí.
OM Intenta que se extienda por toda la cavidad pélvica,
Que penetre incluso en los huesos.
Que esta siguiente respiración sea de observación postmantra.
Ahora sí,
Vuelve a inhalar y llena con OM todo el espacio del primer y segundo chakra.
OM ¿Cómo te percibes?
¿Cómo está tu cuerpo?
¿Cómo es el estado de tu mente?
Regresa nuevamente hacia el tercer ojo y ahora vibraremos en cada exhalación el mantra OM extendido en su forma A-U-M,
AUM,
Que hace referencia a diferentes aspectos como los tiempos pasado,
Presente y futuro,
Y las energías de creación,
Preservación y destrucción que en la tradición hindú se asocian a las divinidades Brahma,
Vishnu y Shiva.
Esta vez solo haremos una repetición por zona,
Pero en tu propia práctica podrías repetirla las veces que desees.
Varía la práctica como sientas.
Date cuenta si sientes diferentes efectos a la vibración del OM y ahora sí vamos a practicarla.
Ten atención en tu tercer ojo,
Inhala y exhala.
Una respiración de reconocimiento.
Vuelve hacia el centro del pecho,
Hacia el chakra anahata.
Inhala y exhala.
Viaja hacia el plexo solar.
Inhala y exhala.
Baja hacia el pubis,
Siente la zona,
Inhala y exhala.
Y vamos a añadir ahora la planta de los pies.
Siente el centro de la planta de tus pies y en ambos a la vez vibra el mantra como si tuvieras unos altavoces a gran volumen.
Al terminar la vibración quizá notes cómo se eleva el sonido desde tus pies hacia tus rodillas o caderas.
Disfruta de este resonar mántrico.
Inhala.
De nuevo ves hacia ajna chakra entre ambas cejas.
Repetiremos la práctica pero esta vez en silencio.
Vibrarás el mantra hacia adentro,
Reconociendo también si hay diferencias respecto a las prácticas anteriores.
Inhala y exhala repitiendo entre las cejas el vijamantra AUM.
Siente los efectos en la frente,
El cráneo,
Ojos,
Oídos,
Mandíbulas.
Dirígete hacia el centro del esternón y en tu próxima exhalación haz resonar el mantra AUM en silencio pero a un elevado volumen interno.
Recuerda las sensaciones alrededor de esta zona,
Zona costal,
Axilas,
Homóplatos.
Ancla tu atención ahora en el plexo solar y ahí la próxima vez que exhales vibra el mantra AUM.
Desciende hacia el pubis bajo el ombligo y en la exhalación repite AUM.
Quizás se haya extendido el eco hacia glúteos,
Lumbares,
Parte superior de las piernas.
Céntrate ahora en la planta de tus pies y cuando exhales repite el mantra,
Observando si se queda solo en los pies o el sonido y la atención se expanden hacia arriba,
Hacia tus piernas.
Hacemos dos repeticiones más del mantra en los pies cuando quieras.
Y para terminar la práctica siente todo el cuerpo a la vez y vibra hacia todos los tejidos,
Órganos y áreas el mantra OM o AUM,
El que desees en silencio o en voz alta.
Inhala y exhala el mantra escogido.
Pregúntate nuevamente ¿Cómo te percibes?
¿Cómo está tu cuerpo?
¿Cómo es el estado de tu mente ahora?
Puedes permanecer unos instantes más en posición estirada,
Integrando la práctica.
Si lo deseas puedes repetir esta misma práctica otro día en postura fácil,
Sentada,
Con piernas cruzadas o en silla.
Yo me despido deseándote que te acompañe esta práctica y sea de ayuda para tu equilibrio emocional.
Sat Nam.
Satsang with the Master.
Www.
Satsangwiththemaster.
Com
Conoce a tu maestro
4.5 (305)
Reseñas Recientes
Nancy
September 24, 2025
Excelente
Maria
July 13, 2025
Gracias, mi cuerpo ha vibrado con las repeticiones del mantra 🙏
Joan
April 2, 2025
Gràcies per compartir, m’ha ressonat molt. Feliç dia 🙏
Ana
October 1, 2023
Transmite una gran carga de energía en todo el cuerpo y calma en la mente. Gracias haces una excelente guía en todo el proceso de la meditación.
Liliana
July 12, 2022
Excelente meditación muchas gracias
Maria
July 3, 2022
Muy buena para tomar conciencia y energía de nuestro cuerpo
Sabine
June 19, 2022
Mas trankila, fue bien.
Patricia
June 2, 2022
Relajante
Jessica
June 1, 2022
Me ayudó a estar presente, muchas gracias.
Jorge
May 22, 2022
GRACIAS
