Pura Sensación: Conecta con tu Respiración

Pura sensación. Despierta tus sentidos, tu intuición, tu tercer ojo. Conecta con tu naturaleza corporal y vuelve a la esencia con esta meditación. Transforma la energía de tu día, purifícala.

Transcript

Hola bienvenidas y bienvenidos a una nueva semana de Yoga en Casa.

Hoy haremos una meditación que busca conectar la experiencia sensorial con la respiración así que colócate en tu postura de meditación que seguramente ya conoces ponte la altura que necesites para que tus piernas puedan estar relajadas cómodas.

Coloca tu espalda en una postura erguida.

Revisa el apoyo de los isquios,

La activación o tono de tu abdomen.

Hay cierto tono pero el abdomen está relajado nos permite respirar de forma diafragmática.

Siente tus hombros si hay alguno más alto que otro.

La postura de tu cuello que no estés mirando como hacia arriba tampoco con la cabeza desplazada hacia adelante.

El centro de tu cabeza está encima del cuello para eso quizá tengas que empujar la barbilla un poco hacia detrás.

Manos en un lugar cómodo y comenzamos.

Siente tu respiración en el abdomen durante las próximas respiraciones cada vez que inhales vas a sentir cómo entra la energía en tu cuerpo,

Cómo entra el oxígeno,

Cómo entra frescura.

Cada vez que exhales siente cómo tu cuerpo se limpia,

Se produce ese intercambio en los pulmones y también a un nivel energético de recibir y entregar lo que el cuerpo desecha.

Por tanto en cada exhalación te sientes más ligera más relajada.

Cada vez que inhalas recibe nutrición.

Cada vez que exhalas desecha aquello que ya no queremos en nuestro cuerpo y esta última respiración que hagas hazla un poquito más profunda llenándote por completo y soltando por completo por la boca.

Date cuenta de la calma que se queda en el cuerpo y ahora vamos a llevar la atención a nuestras fosas nasales y cada vez que inhalas siente,

Percibe qué sensación se genera en el cuerpo.

Cada vez que exhalas observa qué sientes.

No necesitas poner etiquetas simplemente ábrete a la experiencia de los sentidos.

Ahora vas a sentir únicamente el lado izquierdo del cuerpo como si en cada inhalación el aire sólo llegara a todo tu lado izquierdo.

Cada vez que exhalas el aire sale del lado izquierdo.

Hay como una línea que divide tu cuerpo en dos.

Percibe qué sensaciones aparecen en tu lado izquierdo.

Ahora la última vez que exhales vas a llevar tu atención hacia el lado derecho y cuando inhalas saturas el lado derecho de aire.

Exhalas desde el lado derecho y únicamente céntrate en las sensaciones que aparecen en el lado derecho de tu cuerpo.

Ahora vas a imaginar,

Vas a sentir cómo esa línea divisoria desaparece.

Siente sensación en todo el cuerpo.

Lado derecho,

Lado izquierdo,

Como una única parte.

Y vamos a empezar a llevar la atención a lo que ocurre al final de cada inhalación y cada exhalación.

Observa cuando empieza a terminar tu inhalación si hay una pequeña pausa o la sensación que produce esa saturación máxima de aire dentro de nuestro cuerpo.

Igualmente observa qué se siente cuando terminas de vaciarte,

Si hay alguna pequeña pausa,

Qué sensación nos genera esto en el cuerpo.

Y después de este ejercicio empieza a observar,

A ser consciente de la sensación que queda en este momento sin nada más.

Tu esencia,

Tu conciencia en puro estado.

¿Cómo se siente ser tú para volver?

Empieza a llevar con una respiración más profunda el aire hacia tus extremidades,

Hacia las manos,

Hacia las piernas,

Los pies.

Realiza cualquier movimiento que necesites.

Y cuando quieras juntarás las palmas de las manos.

Puedes conectar con cualquier mantra,

Con cualquier frase que te quieras repetir,

Cualquier agradecimiento que quieras traer a este momento.

Y cuando termines,

Inhalando elevarás las manos al entrecejo,

Exhalando las devuelves al espacio del corazón.

Om Shanti Shanti Shanti.

Om Paz Paz Paz.

Reviews

Buena meditación ✨
Gracias 🙏🏻