Inslaapval Bodyscan Meditatie | 14 minuten

Een ontspannen lichaam gaat samen met een ontspannen geest. Maak je zelf klaar om gemakkelijk in slaap te vallen en dieper te slapen door je lichaam te ontspannen. Met deze speciale ‘slaap bodyscan’ kom je heerlijk tot rust en val je gemakkelijker in slaap. Zelfs als je erg onrustig of wakker bent. Je kunt de oefening ook midden in de nacht doen als je niet kunt slapen.

Transcript

Welkom.

Lig languit in je bed en maak het jezelf comfortabel.

Plaats de armen langs je lichaam.

Strek je benen en sluit je ogen.

Adem een paar keer diep in en uit.

Tijdens het in- en uitademen kan je de ademhaling volgen van het begin tot het eind.

Van een inademing tot een uitademing.

Dan kan je vanaf de volgende uitademing op een uitademing ook de ademhaling gaan tellen van 10 naar 0.

Uitademing 9.

Adem in.

Adem uit.

8.

Zo in je eigen tempo kan je tellen naar 0.

Blijf bij het tellen en het volgen van de ademhaling.

Als je bij 0 bent aangekomen kan je het tellen van de ademhaling loslaten,

Maar ook het sturen van de ademhaling.

De ademhaling dus vrij laten bewegen.

Breng dan de aandacht naar het voelen van je gezicht.

De huid op je gezicht.

De ogen.

Wat neem je daar nu waar?

Ook in de ogen.

Je kaak en het gebit.

Voel je hoofd,

Je achterhoofd rusten in het kussen.

Breng dan de aandacht naar beide schouders,

Links en rechts.

Voel die schouders nu van binnen uit.

Het maakt niet uit of je veel of weinig voelt.

Maar het feit dat je nu je schouders voelt of probeert te voelen,

Zorgt ervoor dat je denken iets minder de ruimte krijgt om over andere zaken na te denken.

Wat voel je op dit moment in beide schouders?

Breng dan de aandacht naar je rechterhand.

Voel je rechterhand.

Voel alle vijfde vingers.

Duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Voel je pink.

Breng je aandacht weer terug naar de rechterschouder.

Ga dan met je aandacht naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerhand.

Voel de hand van binnen.

Breng dan je aandacht naar de duim.

Voel je linkerwijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en je pink.

Gehele hand.

Voel je hele arm.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.

Ga dan naar de linkerschouder.

Voel de hand van binnen.