Ervaar de kracht van het NU meditatie
Volgens de bekende filosoof Alan Watts is het geheim van het leven; volledig betrokken zijn bij wat je aan het doen bent in het hier en nu. Laten we testen of hij gelijk heeft. In deze meditatie staat zintuigelijke waarnemen centraal. Alles wat je met je zintuigen waarneemt gebeurt altijd nu. Door bewust te voelen, luisteren, kijken, ruiken en proeven schakelen we naar een hier en nu aanwezigheid. Het gevolg is dat je ontspant, minder piekert en je veel beter kunt focussen en concentreren.
Transcript
Welkom.
Ga zitten op een stoel en neem een lichaamshouding aan die zowel ontspannen is als alert.
Plaats je beide handen op je bovenbenen met de handpalmen ofwel naar boven of naar beneden.
En sluit dan je ogen.
En dan kan je nu je aandacht brengen naar je gehele gezicht.
Voel je gezicht van binnenuit.
Voel de huid in je gezicht.
Voel of je gezichtsuitdrukking heel serieus is of heel sloom en slaperig.
Of je gezicht gespannen voelt.
Merk ook op of je ogen op dit moment heel stil en rustig zijn of dat ze juist heel bewegelijk zijn.
Voel je kaak en je gebit in je mond.
En neem waar of je kaak en je gebit ontspannen aanvoelen of dat er nog wat verkramping in zit.
Breng dan je aandacht naar je schouders en je nek.
Voel de schouders en de nek.
En neem waar of je schouders en nek op dit moment helemaal vrij en ontspannen aanvoelen of dat je nog wat spanning kunt opmerken of wat stijfheid,
Wat ongemakken of eventueel een verschil tussen de linkerschouder en de rechterschouder.
En dan kan je je aandacht brengen naar je billen en het contact wat je onderlichaam maakt met de stoel.
Voel je hele gewicht rusten op de stoel.
En breng dan je aandacht naar beide voeten.
En voel ook hier beide voeten rusten op de ondergrond en voel het contact met de ondergrond.
En je kunt ook hier waarnemen of je je voeten makkelijk of moeilijk kunt voelen,
Of je voeten warm of koud zijn.
Breng dan de aandacht naar beide handen.
Voel de handen van binnen.
Voel het gewicht van je handen wat rust op je bovenbenen.
En breng dan je aandacht naar al die plekken tezamen.
Voel beide handen.
Voel beide voeten.
En voel ook de billen en het contact met de stoel.
Voel je schouders en je gezicht en voeg daar je hele lichaam aan toe,
Zodat je aandacht nu uitgaat naar je gehele lichaam van onder tot boven,
Van links tot rechts,
Van voren en van achteren.
En hou je aandacht zo,
Maar kijk wat er gebeurt als je langzaam je ogen opent.
En als je je ogen opent,
Kijk of het nog steeds mogelijk is om je voeten te voelen,
Je handen te voelen,
Je billen te voelen,
Je schouders te voelen en je gezichtsuitdrukking waar te nemen,
Terwijl je ogen open zijn.
En merk op hoe het aanvoelt om meer met je lichaam verbonden te zijn.
En dan kan je de oefening beëindigen en deze staat van aandacht en aanwezigheid meenemen naar de rest van de dag en je volgende activiteit.
Maak kennis met je leraar
4.6 (14)
Recente Beoordelingen
Helene
December 27, 2025
Korte en krachtige aandacht voor je lichaam.
Betty
October 25, 2025
Een fijne korte meditatie die ik goed meerdere keren op een dag kan gebruiken als incheck moment tijdens mijn werkdag. Aan het einde ogen al openen en toch bij mijn lichaam blijven is wel een uitdaging. Waarschijnlijk omdat ik al jaren alle meditaties met gesloten ogen uitvoer.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app